Все о диетах

Белковая диета

Белковая диета

Белковая диета

Белковая диетическая система для снижения веса очень полезна для тех, кто относится к категории культуристов, спортсменов, и всех тех, кто занимается бодибилдингом или пауэрлифтингом, ведь довольно высокий уровень содержания в их организме белка помогает наращивать им мышечную массу и прочие ткани. Она рассчитана на две недели, то есть, на 14 дней. Срок, по большому счету, не очень длительный. Если вы сможете 2 недели придерживаться ниже предложенного меню, то данная диета возымеет свой эффект.

Белковая диета, в первую очередь, привлекательна для тех худеющих, которые не могут отказаться от мяса и яиц, а также от рыбы, зато вполне могут прожить без мучного или сладкого. Она подходит лишь в том случае, когда необходимо очень быстро прийти в форму. В частности, за 2 недели такого питания можно убрать от 4 и до 8 килограмм излишнего веса. Но, если после окончания этой диеты схема питания у вас останется такой же, то есть, прежней, то есть, вы все так же будете безконтрольно поедать мучное или различные кондитерские изделия или блюда с большим количеством сахара или соли, то вес вернется довольно быстро.

Суть данной диеты

Белковая диета

Белковая диета - суть диеты

Принцип эффективности белковой диеты следующий: в организме сознательным образом вызывается переизбыток белков в совокупности с дефицитом углеводов, ведь человек ест много мяса с рыбой и куда меньше, чем нужно при таком объеме, всевозможных овощей с фруктами. Причем, специальным образом подобранный рацион как бы создает некий пищеварительный ритм, при котором очень резко перестраивается и обмен веществ в организме. Человек как бы недополучает углеводов, жиров, то есть, основного «топлива» в организме, потому ему более ничего не остается, лишь только сжигать свои жировые запасы. Отсюда в качестве результата снижение веса.

Не сбалансированное питание

Но, общеизвестно, что не сбалансированное питание вполне может привести к очень печальным последствиям, потому белковая диета никоим образом не может считаться основой для здорового рациона и правильного образа жизни. При злоупотреблении многими белковыми продуктами в совокупности с недостатком углеводов, как результат, могут пострадать ваши волосы или кожа, а также может появиться утомляемость с бессонницей. Белковая диета являет собой стресс для человеческого организма, потому повторное ее применение рекомендуется не ранее, чем через 2 или 3 года.

Противопоказания для данной диеты

Белковая диета

Белковая диета - правила

Категорически нельзя следовать этой диете, если у вас имеются нарушения функций почек или органов пищеварения. В частности, хронический панкреатит или колит, а также дисбактериоз или даже синдром раздраженной толстой кишки и подагра. Эта диетическая система питания не рекомендуется пожилым или слишком тучным людям, ведь белок имеет свойство повышать свертываемость крови, а это, в свою очередь, увеличивает риск появления тромбов.

Соблюдение правил диеты

Самое главное и основное правило для белковой диеты для похудения заключается в максимально точном соблюдении режима в питании, ибо только в данном случае произойдет перестраивание обмена веществ. Никаких замен, либо же перестановок продуктов. Это создаст только дополнительную нагрузку на организм, а еще помешает процессу снижения веса.

Правда, возможно некоторое послабление, другими словами, вы можете немножко изменить количество употребляемых продуктов. Итак, если половина курицы – это слишком уж много, то вполне допустимо отварить четверть. Либо, как вариант, взять не большой кабачок, а овощ средних размеров, и 3 свареных морковок можно скушать на 1 меньше.

Примерное меню белковой диеты

Белковая диета

Белковая диета - меню

  1. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца, сваренные вкрутую, салат на основе вареной капусты с любым растительным маслом, 1 стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.

  2. Завтрак: черный кофе, 1 маленький сухарик. Обед: жареная или вареная рыба, салат на основе свежей капусты или овощей с небольшим количеством растительного масла. Ужин: 200 грамм постной, вареной говядины, 1 стакан кефира.

  3. Завтрак: черный кофе, 1 маленький сухарик. Обед: 1 большой кабачок, поджаренный в небольшом количестве растительного масла, яблоки. Ужин: 2 свареных вкрутую яйца, 200 грамм постной, вареной говядины, салат на основе свежей капусты с небольшим количеством растительного масла.

  4. Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие, вареные моркови с небольшим количеством растительного масла, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.

  5. Завтрак: 1 сырая морковь с соком 1 лимона. Обед: жареная или вареная большая рыба, 1 стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

  6. Завтрак: черный кофе. Обед: половина сваренной тушки курицы, салат на основе свежей капусты, либо моркови. Ужин: 2 свареных вкрутую яйца, 1 стакан сырой моркови с небольшим количеством растительного масла.

  7. Завтрак: чай. Обед: 200 грамм сваренной, постной говядины, фрукты. Ужин: любой ужин, за исключением 3-го дня.

  8. Меню аналогичное 7-му дню.

  9. Завтрак: черный кофе. Обед: половина свареной тушки курицы, салат на основе свежей капусты, либо моркови. Ужин: 2 свареных вкрутую яйца, 1 стакан сырой моркови с небольшим количеством растительного масла.

  10. Завтрак: 1 сырая морковь, приправленная соком 1 лимона. Обед: 1 большая рыба, зажареная или свареная, 1 стакан томатного сока. Ужин: любые фрукты.

  11. Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с небольшим количеством растительного масла, 15 грамм любого твердого сыра. Ужин: фрукты.

  12. Завтрак: черный кофе, 1 небольшой сухарик. Обед: 1 большой кабачок, поджаренный в небольшом количестве растительного масла, яблоки. Ужин: 2 свареных вкрутую яйца, 200 грамм вареной, постной говядины, салат на основе свежей капусты, заправленный растительным маслом.

  13. Завтрак: черный кофе, 1 небольшой сухарик. Обед: жареная или вареная рыба, салат на основе свежей капусты или овощей с небольшим количеством растительного масла. Ужин: 200 грамм вареной, постной говядины, 1 стакан кефира.

  14. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца, сваренные вкрутую, салат на основе вареной капусты с небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока. Ужин: жареная, либо вареная рыба.

Белковая диета

Белковая диета - рацион

Общие рекомендации данной диеты

  1. Учитывая, что данная диета содержит весьма большое количество белков, то стоит придерживаться строго определенного режима в питании. В частности, нельзя есть слишком поздно, чтобы не подвергать собственный организм перед сном излишней нагрузке.

  2. Очень удобно будет нарисовать, либо распечатать таблицу с рецептами, ведь так вы точно не забудете о своем рационе на ближайшие пол месяца.

  3. Для еще более успешного результата ежедневно придется выпивать не менее, чем 1.5 литра минеральной воды, но обязательно без газа.

  4. Для закрепления достигнутого результата после такого диетического меню нужны некоторые физические упражнения, отчасти потому белковая диета и рекомендована лишь молодым и активным людям, которые в том или ином ракурсе занимаются спортом, а также следят за собой.

Белковая диета

Белковая диета - рекомендации

Считается, что сложнее всего будет соблюдать меню этой белковой диеты на 3-й, 4-й и на 5-й день, а еще в последние пару дней. Но, зато, преодолев себя и затем увидев закономерный результат, вы ощутите себя победителем.

Белковая диета - видео





2015-01-17 06:12:21
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!