Все о диетах

Белковая диета для будущих мам

Белковая диета для будущих мам

Белковая диета для будущих мам

Прибавление в весе за время беременности – это явление природное и научно объяснимое, но что же делать, если ваши показатели на порядок выше всех среднестатистических? Белковая диета для будущих мам поможет вам контролировать свой вес. Она была одобрена диетологами, а также врачами. Можно с уверенностью говорить о том, что она не наносит даже малейшего вреда малышу и его маме.

Как же узнать, соответствует ли ваш вес среднестатистическим нормам? В данном вопросе может помочь врач, который ведет беременность. Как вариант, можно воспользоваться калькулятором веса, позволяющим узнать свою норму с учетом как срока вашей беременности, так же ряда индивидуальных показателей.

Усредненные цифры показывают, что от природы худые женщины в большинстве случаев набирают за период беременности от 13 до 18 килограмм. Несколько от них отстают те будущие мамы, которые имеют нормальную структуру тела. Их прирост веса составляет промежуток от 11 и до 16 килограмм за весь период вынашивания малыша. Менее всего поправляются полные женщины, их вес становится больше не более, чем на 11 килограмм. При многоплодной беременности данные цифры, конечно же, увеличиваются.

Примерный рацион данной диеты

Белковая диета для будущих мам

Белковая диета для будущих мам - рацион

Если вы после подсчетов обнаружили, что ваша масса тела увеличивается неоправданно быстро, перейдите на довольно простую, белковую диету. Полезна она, как будущей маме, так и ее ребенку. В частности, белок способен укрепить матку с плацентой, обеспечить малыша полезными и необходимыми ему аминокислотами, а будущей маме позволит избавиться от неуемного аппетита. Общеизвестно, что белковая пища дает длительное ощущение насыщения.

Белковая диетическая система для беременных не имеет сложных и трудновыполнимых рекомендаций. В каждодневном рационе женщины, которая ожидает ребенка, должно обязательно присутствовать около 100–120 грамм белков. Из них на 70-90 грамм должно приходиться на белки, имеющие животное происхождение.

Стоит также помнить, что белок никоим образом не заменяет собой полностью все элементы питания. Это не только глупо, но еще и опасно. В меню такой диеты обязательно должны присутствовать и сложные углеводы с жирами.

Список продуктов питания для данной диетической системы

  • Сваренные вкрутую яйца по 2 штуки в день

  • Молоко пол-литра за день

  • Зеленые овощи, в частности огурцы и листовой салат

  • Зерновые продукты должны быть до пяти раз за день, но всегда маленькими порциями

  • Сливочное, а также растительное масла ограниченно

  • Творог с твердым сыром

  • Морепродукты

  • Мясо, но лишь постных сортов

Белковая диета для будущих мам

Белковая диета для будущих мам - меню

Воду без газа следует пить по мере желания. Очень уж усердствовать не нужно, это может привести к отечности. Впрочем, и ограничивать себя тоже не надо.

Меню белковой диеты для будущих мам

Меню реально составить даже самостоятельно. Продукты, которые нуждаются в термообработке, следует отваривать или готовить на пару. Как вариант, их можно запекать на гриле, либо в духовке

Под запрет попадают:

  • Кондитерские изделия, а также сладкая выпечка, все виды шоколада и сладостей

  • Сгущенное молоко

  • Жирные виды блюд и продуктов

  • Яйца, сваренные вкрутую

  • Сладкие виды фруктов, в частности, банан и дыня

  • Рафинированный сахар

  • Алкогольные и слабоалкогольные напитки

Мнения специалистов

Белковая диета для будущих мам

Белковая диета для будущих мам - мнения экспертов

Белковая диета для будущих мам очень легко применяется. Дело в том, что она делает основной упор на полезные элементы в питании и тем самым отодвигает на задний план все вредные продукты. Такое, конечно же, полезно.

Белковая диета для будущих мам - видео





2014-12-29 05:42:33
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!