Все о диетах

Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана

Белковая диета от Дюкана, которая является знаменитым французским диетологом, предполагает ежедневно любое количество продуктов питания, но лишь с одним условием: количество углеводов в ней должно быть минимальным. Особенный акцент делается на белки, то есть, на животную пищу.

Основа данной диетической системы

Белковая диета господина Пьера Дюкана основывается на убеждении, что каждый живой организм в основном состоит из белка, без которого, в принципе, не представляется возможным полноценное развитие. При этом, любой человек от природы имеет определенное количество клеток, в которых и откладывается излишек жира. Именно потому употребление всевозможных жиров с углеводами стоит серьезно ограничить.

Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана - основа диеты

Сама же белковая диета проходит четыре основные стадии. Они следуют друг за другом. Кроме этого обязательно нужно:

  • выпивать не менее 1,5 литра воды в день

  • каждый день употреблять в своем рационе овсяные отруби. Дело в том, что белковая пища часто провоцирует появление запоров, потому отруби будут нормализировать работу кишечника;

  • делать не сложные и не тяжелые физические упражнения, гулять на свежем воздухе. Причем, длительность прогулки не меньше 20-30 минут.

Первая стадия: атака жировых отложений

Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана - стадии

Во время данного периода с помощью питания заметно снижается обьем поступления и попутно запускается процесс распада отложившихся жиров. Рекомендовано употреблять варенные или приготовленные паровым образом, нежирные виды мяса, но без кожицы. Это может быть курица, индейка или морепродукты, а также вареные яйца. Можно даже себе позволить небольшое количество специй. Разрешены даже маринованные огурцы, а также лимоны. Молокопродукты допускаются лишь в обезжиренном виде. Дополняет ежедневное меню 1,5 столовой ложки отрубей, а также комплекс витаминов. В зависимости от того веса, который вы желаете сбросить, первый этап длиться от 3 и даже до 10 дней.

Расщепление жиров может иногда сопровождаться ощущением общей слабости и сильным снижением аппетита. Устранить такие неприятные ощущения помогают зеленые чаи, а также минеральная вода. Потребление их ограничивать вообще не стоит.

Вторая стадия диеты

В это время постепенно вводится в рацион растительная пища. При этом, дни, состоящие исключительно из белковой пищи, чередуются с «овощными» в следующих пропорциях: 1 день принадлежит животным продуктам, а 1 день – растительным.

Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана - меню

Разрешены также овощи, в которых минимальное количество углеводов. Это такие, как зелень, огурцы, капуста и перец. От картофеля и от бобовых, пока что стоит воздержаться. В этот период следует каждый день съедать 2 столовых ложки овсяных отрубей. Данный этап длится до достижения вами желанного веса.

Этап стабилизации

Как только нужные пропорции вашего тела достигнуты, то белковая диета от Дюкана входит в следующую фазу, которая являет собой поддержание веса. Она заключается в добавлении в ежедневный рацион по 2,5 столовые ложки отрубей и соблюдении одного «белкового» дня на протяжении недели. Для закрепления каждого из потерянных килограммов требуется около 10 дней подобного питания. Меню значительным образом расширяется. Так, в несколько трапез включаются продукты, имеющие высокое содержание углеводов.

Закрепление достигнутого результата

Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана - закрепляем результат

После того, как ваша фигура превратилась в желаемую, рекомендовано закрепить полученный результат. Как таковых, ограничений в еде вообще нет, но объем отрубей в каждодневном рационе увеличивают до 3 столовых ложек. Но сколько будет продолжаться данная фаза, точно сказать никто не возьмется. Ведь многие, однажды проверив на себе эффективность данной белковой диеты, продолжают далее питаться по методу Дюкана всю последующую жизнь.

Белковая диета Дюкана - видео





2015-01-08 14:34:42
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!