Все о диетах

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета 

Белково-углеводная диетическая система основана на разработанном специально для нее графике в питании. Этот график состоит из четырехдневных циклов. Если судить по степени популярности, то данный метод действительно имеет возможность обеспечить отличный результат. Именно по этой причине таким цикличным меню пользуются даже профессиональные спортсмены, которые очень тщательно следят за собственной физической формой.

Основные советы

Данная диетическая системы предполагает дробность в питании. То есть, за день нужно устраивать себе примерно 5-6 приемов пищи. Первые пару дней целиком и полностью посвящаются белковым продуктам, третий день основан на самих лишь углеводах, что до последнего дня цикла, то он состоит из обоих элементов питания.

Принципы эффективности данной диетической системы

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета - принципы эффективности

Первые 2 дня данной белково-углеводной диетической системы фактически полностью исключают поступление в организм так называемого «топлива», то есть, углеводов, а это, в свою очередь, провоцирует процесс сжигания определенного количества жиров. Третий день очень насыщен сложными и простыми углеводами, потому и удается предотвратить «переключение» организма на режим экономного расходования энергии. Потеря жиров на данном этапе приостанавливается, но, при этом общая калорийность суточного рациона остается прежней, а благодаря поступлению углеводов, восстанавливаются все запасы гликогена в мышечной ткани, а также в печени. Надо отметить и то, что четвертый день также служит для того, чтобы подпитать организм, он основывается на смешанном рационе из белков и углеводов. Основное снижение веса происходит на протяжение первых двух дней, тогда уходит от 1 до 2 килограмм избыточного веса. Оптимальная продолжительность диетической системы составляет не более, чем 3 недели.

Примерный рацион питания

Дни под № 1 и 2

  1. Салат на основе зеленых овощей, а также куриных яиц. Из них не более 5 белков, не более 3 желтков, заправка в виде 1 столовой ложки любого растительного масла

  2. Белковый коктейль с нежирным молоком

  3. Вареное филе курицы и 1 средний грейпфрут

  4. Порция варенной, нежирной говядины, 1 небольшая пиала вареной фасоли

  5. Салат на основе зеленых овощей, а также куриных яиц. Из них не более 5 белков и не более 3 желтков. Заправка в виде 1 столовой ложки растительного масла. Порция паровой рыбы нежирного сорта

  6. Белковый коктейль с нежирным молоком

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета - рацион

День под №3

  1. Порция геркулесовой крупы, заваренной кипятком, 3 яичных белка

  2. Порция бурого риса, половина вареного филе курицы

  3. Вареные макаронные изделия на основе пшеницы твёрдых сортов

  4. Порция бурого риса, половина вареного филе курицы

  5. Порция любой нежирной рыбы, которая приготовлена на гриле, 3 тоста из хлеба на основе отрубей

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета - меню

День под №4

  1. Порция геркулесовой каши, заваренной кипятком, 3 яичных белка

  2. Белковый коктейль с обезжиренным молоком, 3 тоста из хлеба на основе отрубной муки

  3. Порция бурого риса, половина вареного филе курицы, салат из любых зеленых овощей

  4. Порция любой нежирной рыбы, приготовленной на пару, либо на гриле, тосты на основе хлеба из отрубей, салат из любых зеленых овощей

  5. Белковый коктейль с обезжиренным молоком

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета - примерное меню

Избрав для себя белково-углеводную диетическую систему, не следует забывать и о правильном режиме питания и тренировок. Так, специалисты настоятельно рекомендуют уделять физическим нагрузкам каждый 4-ый день цикла.

Белково-углеводная диета - видео





2015-01-10 07:18:59
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!