Все о диетах

БУЧ диета

БУЧ диета

БУЧ диета

Эта диетическая методика призвана корректировать вес, она, в первую очередь, подходит для атлетов, ведь помогает «подсушить» тело, но так, чтобы это не нанесло ущерб их мышечной ткани. БУЧ диета была в свое время разработана профессионалами своего дела: тренерами, а также диетологами.

Суть данной диеты

БУЧ диета

БУЧ диета - суть методики

Как уже упоминалось, эта диета рассчитана, прежде всего, на спортсменов, которые завершили этап по наращиванию веса, а теперь желают убрать лишний жирок и тем самым прорисовать имеющиеся мышцы. В исходном своем варианте она довольно сложна, имеет множество инструментов контроля. Получив большую популярность, данная методика со временем как бы «подстроилась» под те требования, которые предъявляет среднестатистический человек.

Диета БУЧ основана на чередовании двух веществ: белков, а также углеводов. Она отлично учитывает все процессы, происходящие в организме. Известно также, что главный источник энергии - гликоген, он хранится в клетках печени, а также в мышечной ткани. Жир являет собой своеобразный неприкосновенный запас, потому с ним любой организм, если и расстается, то крайне нехотя. Принцип очередности потребления белковой пищи с углеводистой истощает наши запасы гликогена, тем самым ограждая мышцы от возможного разрушения, а также запуская процессы сжигания жировых клеток.

Общая схема данного диетического метода

БУЧ диета

БУЧ диета - схема

Существует довольно большое количество схем для чередования, но самый большой интерес для «среднего» человека представляет следующий вариант.

  • Дни под № 1 и 2 дают белковую загрузку, при этом существенно ограничивая норму потребления углеводов. В среднем на каждый килограмм массы тела приходится 1,5-2 грамма белка, но не более, чем 0,5-1 грамма углеводов

  • День под № 3 являет собой повышение нормы потребления углеводов при сопутствующем уменьшении доли употребления белковой пищи. Так, на каждый килограмм массы тела при этом приходится от 0,5 и до 1 грамма белка, а также 2-4 грамма углеводов

  • День под № 4 являет собой смешанное меню, в котором присутствует средняя норма белков с углеводами. Так, на каждый килограмм массы тела приходится примерно 1 грамм белков и 1.5 грамма углеводов.

Далее эта схема чередования аналогичным образом повторяется. Куда более жестким и даже экстремальным способом данной диеты является чередование, состоящее из 5-ти белковых в совокупности с 2-мя углеводными днями. Количество потребляемых жиров тоже строго регламентируется. Так, их доля составляет 10-15% от общей, суточной калорийности потребляемой пищи. Важно не усердствовать с жирными продуктами. Само собой, что есть нужно то, что содержит полезные жиры. Например, растительные масла и рыбий жир.

Приблизительное меню

БУЧ диета

БУЧ диета - меню

Схема, которая рассчитана на 4 дня, является самой удобной. Потому ее приблизительное меню приведено в этой статье. Рацион даже можно менять, но важно учитывать общее количество белков, а также углеводов, которые содержатся в пище.

Дни № 1 и 2

  • Завтрак: зеленые, листовые овощи, сбрызнутые соком лимона, белковый омлет из 4-6 яиц, приготовленный на пару, посыпанный зеленью укропа Также можно употребить несладкий чай или кофе

  • Второй завтрак: протеиновый коктейль, который приготовлен на основе нежирного молока или 150 грамм нежирного творога

  • Обед: куриное филе, желательно отварное, а также парочка долек грейпфрута

  • Полдник: сваренная стручковая фасоль со 100 граммами отварной, нежирной телятины

  • Ужин: любая рыба, приготовленная на пару, 150 грамм брокколи. Ее можно заправить оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона

  • Перед сном надо выпить протеиновый коктейль. Это актуально для тех, кто проделывает силовые тренировки

День № 3

  • Завтрак: 200-граммовая порция овсяной каши, которая приготовлена либо на обезжиренном молоке, либо на воде. Можно добавить сухофрукты в небольшом количестве

  • Второй завтрак: любой сладкий фрукт, например, банан, а также 20 грамм семян или любых орехов

  • Обед: 200 грамм каши на основе бурого риса, варенная зеленая фасоль и 100 грамм куриного филе, приготовленного на пару

  • Полдник: половина обычной порции гречневой каши. Как вариант, сойдут цельно зерновые макароны под соусом из овощей

  • Ужин: маленький ломтик хлеба, обязательно грубого помола, а также овощной салат и примерно 60 грамм рыбы, приготовленной на пару

День № 4

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, можно добавить ложечку меда, а также омлет, сделанный из 3-х белков на пару.

  • Второй завтрак: тост и 0.5 чайной ложки меда, а также стакан кефира

  • Обед: 200 грамм отварного куриное филе, 100 грамм каши на основе бурого риса, салат, сделанный из любых листовых овощей

  • Полдник: небольшой ломтик хлеба из отрубей, немного творога, сыра или рыбы, а также салат на основе листовых овощей

  • Ужин: 200 грамм творога с высоким содержанием белка, а также рубленая зелень, которую можно заменить на протеиновый коктейль

Противопоказания и отзывы

БУЧ диета

БУЧ диета - противопоказания и отзывы

БУЧ диета категорически не подходит тем людям, у которых есть проблемы с пищеварением, а также с почками или с печенью. Не рекомендуется также она при большом излишке массы. В таком случае нужна иная, более сбалансированная диета, в которой будет присутствовать жесткий контроль количества калорий.

БУЧ диета боле всего подходит всевозможным атлетам. Отзывы о ней свидетельствуют в пользу того, что выдержать ее не слишком сложно, ведь чувства голода практически не возникает. Потеря веса осуществляется за счет прослойки жира и это является главным преимуществом данного диетического метода.

БУЧ диета - видео





2014-11-30 11:58:17
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!