Все о диетах

Быстрое похудение в боках

Эта тема была всегда актуальна, ведь бока – самые проблемные зоны женского тела, где скапливается основная часть жировых клеток. Но с другой стороны, по сравнению с животом и бедрами, похудеть в боках намного легче. Этим сегодня и займемся. 

Как убрать бока
Как убрать бока

Для начала посмотрите в зеркало и признайте, что ваши бока пребывают не в должном состоянии. Лишний вес в этой области очень опасен, он может способствовать развитию нескольких серьезных заболеваний. Опять-таки, с точки зрения репродуктивности женщины, этот жирок очень полезен на период вынашивания ребенка. Если же в ближайшее время вы не планируете беременеть, тогда у вас есть прекрасная возможность привести состояние боков в норму. 

Девушки в идеальной форме
Девушки в идеальной форме

Совет
Чтобы похудеть в боках, впрочем, также и в других частях тела, необходимо соблюдать принципы сбалансированного питании и выполнять целенаправленные упражнения.

Принципы питания

Ваш прежний рацион нужно тщательно пересмотреть. Сколько вы употребляли мучного, жирного, сладкого, острого? Наверняка, такие лакомства имели место. Скорее всего, именно поэтому, у вас и обнаружилась подобная проблема. Так что, если желание обрести фигуру превыше всего, от такой еды придется полностью отказаться. 

Сущий вред
Сущий вред

!!!Важно!!!
Приготовьтесь начать новую жизнь в плане питания, если должные требования ранее не были соблюдены.

Что подразумевает собой правильное питание? Проще говоря, это залог идеального тела. Чтобы не шокировать свой организм, ведь кардинальные изменения в питании это определенный стресс, вносите коррективы в рацион постепенно. 

Корзинка правильных продуктов
Корзинка правильных продуктов

Совет
Если ранее вы постоянно держали в кармане конфетку, так как знали, что на протяжении дня обязательно захочется ее скушать, тогда не спешите резко от нее отказываться. Делайте это постепенно, ежедневно уменьшая порцию, это поможет избежать срывов.

Как правильно питаться при похудении? Белки, жиры и углеводы

Калорийность еды

Еще один важный вопрос – калорийность пищи. Постарайтесь снизить эти показатели. Как показывают отзывы худеющих женщин, сделать это довольно просто, к примеру, выбирая творог, молоко, прочие продукты, отдавайте предпочтение только обезжиренным вариантам.  

Совет
Выбирая мясо для варки супа, вместо привычной говядины используйте курицу. Во-первых, она менее калорийна, во-вторых, более полезна.
Куриное мясо полезное
Куриное мясо полезное

Специфика еды

Кушать нужно только натуральные и самые свежие продукты, это бесценные источники витаминов. Полный запрет на полуфабрикаты, данные продукты содержат массу вредных веществ, в частности углеводы из которых образуются жировые клетки и не только на боках. 

Совет
Для перекуса лучше подходят фрукты, нежели чай с пирожными.
Полуфабрикаты
Полуфабрикаты

Полуфабрикаты избавлены от полезных веществ, основная задача подобных продуктов – быстро утолить чувство голода. Отказаться также нужно от «быстрой» еды из фаст-фудов, она придерживается таких же принципов.

!!!Важно!!!
Каждый раз за 10-15 минут перед пищей выпивайте стакан чистой воды. Жидкость запустит обменные процессы в организме, будет способствовать быстрому перевариванию пищи и ее выведению из организма.
Стакан воды перед едой
Стакан воды перед едой

Как снизить жирность пищи?
Для этого достаточно соблюдать несколько хитростей: в качестве заправки вместо майонеза использовать сметану соответствующей жирности; не жарить, а тушить, варить или запекать; не употреблять наростов жира на мясе, кожицу с птицы.

Что делать что бы похудеть? Как худеть при помощи воды

Физическая нагрузка

Чтобы скинуть лишнее в области боков одного правильного питания будет недостаточно, физическая активность также должна присутствовать. 

!!!Важно!!!
Правильное питание делает акцент на снижении веса, физические упражнения в свою очередь способствуют корректировке фигуры.
Спорт и только спорт ...
Спорт и только спорт ...

Улучшить состояние проблемных боков помогут следующие упражнения: 

Наклоны

Конечно же, для похудения в боках необходимы наклоны в стороны. Если бы речь шла о животе, пришлось бы акцентировать внимание на наклонах вперед и назад. Итак, примем исходную позицию. В нашем случае это: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинаем делать наклоны сначала в одну сторону, потом в другую, по 50 раз. 

Наклоны в стороны
Наклоны в стороны

На первых порах такой нагрузки может быть много, в таком случае количество повторений можно уменьшить до посильной отметки, при этом взять за цель в перспективе дойти до 50-100 раз. 

Прыжки

Лучше всего и интереснее прыгать на скакалке, но, в крайнем случае, можно обойтись и без нее. Прыжки должны быть беспрерывными в течение 5 минут, с каждой тренировкой это время нужно увеличивать на 30 секунд.   

Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке

На табурете

Возьмем обычный табурет или любой стул, единственное требование – отсутствие спинки. Садимся на край и начинаем наклоняться назад к отметке приблизительно 45 градусов, держимся 5-10 секунд и возвращаемся назад. Таких повторений должно быть 20-30, в зависимости от физподготовки. 

Поразительный результат
Поразительный результат

Подъемы ног

Ложимся на пол сначала одним боком, потом другим. Тело вытянутое, рука подпирает голову, ногу нужно поднимать максимально вверх, потом вниз, 15-20 повторений. Это упражнение не только проработает жир на боках,  но и укрепит мышцы бедер. 

Подъемы ног
Подъемы ног

Совет
Прокачать ягодицы и убрать жир с боков могут помочь махи назад. Для того упритесь в любую устойчивую вертикальную поверхность и начинайте максимально отклонять ноги назад. В конечной точке желательно зафиксироваться на 2-3 секунды.

Обруч

Пожалуй, лучший аксессуар для проработки боков это обруч. Если его у вас нет, то обязательно купите, он доступен каждому. Крутите обруч ежедневно, можно даже по несколько раз в день. Это занятие приятное, его нетрудно совмещать с просмотром телевизора, прослушиванием музыки, разговорами. 

Обруч в помощь
Обруч в помощь

Вывод:
Правильное питание и целенаправленный спорт – гарантия красивых боков для каждой женщины. При правильной организации процесса похудения, добиться желанного результата удастся очень быстро. Поэтому дерзайте, у Вас все выйдет!

Как Избавиться от Боков? Фитнес Дома





2016-02-23 12:57:38
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!