Все о диетах

Диета бодибилдера (в 2 вариантах)

Бодибилдеры в своем подавляющем большинстве постоянно вынуждены придерживаться определенной диетической схемы, причем, на различных этапах своей тренировочной программы и рекомендации по части питания будут заметно отличаться. Диета бодибилдера предполагает использование определенных продуктов с целью создания красивого и правильного с позиции бодибилдинга мышечного рельефа.

Диета бодибилдера
Диета бодибилдера

Диета на основе анаболиков

Данная диетическая система применяется в основном для наращивания, то есть, увеличения мышечной массы. В данном случае рекомендации по питанию напрямую зависят от особенностей и от типа вашего телосложения. Астеникам, то есть, людям с относительно тонкими костями и мало выраженной мускулатурой, нужно в течение дня съедать от 5 и до 7 порций диетической пищи. А перерыв между приемами пищи должен быть примерно в 3 часа.

Питаемся правильно и наращиваем мышечную массу
Питаемся правильно и наращиваем мышечную массу

Совет
Каждая из трапез обязательно должна содержать около 18 грамм белка, а еще сложные и простые углеводы. Что до объемов, то речь идет о 40 граммах и 20 граммах, соответственно.
!!!Важно!!!
Необходимо строжайшим образом контролировать все параметры своего тела. Так, если начало увеличиваться количество именно жировых тканей, а мышцы при этом растут очень слабо, то нужно будет ограничить свой организм в быстрых углеводах и немного уменьшить объем каждой из съедаемых вами порций.
Уменьшаем порции
Уменьшаем порции

!!!Важно!!!
Временной промежуток между всеми интенсивными тренировками в среднем должен иметь продолжительность в 72 часа.

Диетическое меню

Нормостеникам вместе с гиперстениками настоятельно рекомендуется немного иное диетическое меню. Они обязательно должны соблюдать все правила по раздельному питанию. В частности, речь о том, что белки нужно будет употреблять в отдельности от углеводов. Если же вес наращивается чересчур быстро, то это, как вариант, может говорить об избыточном количестве соли. Соответственно, придется контролировать количество оной в рационе. В диетическом меню обязательно должны присутствовать легкоусваиваемые продукты, имеющие высокую питательную ценность.

Регулируем количество соли
Регулируем количество соли

Катаболическая диета

Данная диетическая системы позволяет немного, образно говоря, «подсушить» тело, то есть, избавиться от избыточного слоя жира. План в питании создает все условия для того, чтобы одновременно с жиром не «таяли» мышечные ткани. Как правило, диетический рацион составляется в индивидуальном порядке. Ограничение по части калорийности следует вводить в разумных пределах. Все же всем активно тренирующимся, а также спортсменам нельзя существенно снижать данный показатель более, чем на 500 или 600 ккал. Необходимо просто увеличить объем поступления белка, сделав его в районе 3-4 грамм из расчета на 1 килограмм массы тела. Важно в этом случае помнить, что подобный диетический рацион должен соблюдаться только при условии очень активных и постоянных тренировок. 

Подсушиваем тело
Подсушиваем тело

Вы спросите есть ли противопоказания?
Противопоказанием можно считать любые заболевания почек или печени, ведь такая диета создает довольно высокую нагрузку, прежде всего, на эти органы.

Образец примерного меню

  • Завтрак: половина среднего по размеру фрукта, белковый омлет на основе 6 куриных яиц, 3 столовые ложки любого вида зерновых
  • Второй завтрак: примерно 200 грамм нежирной рыбы, либо мяса
  • Обед: филе птицы с гарниром из овощей
  • Перекус: протеиновый коктейль, который можно заменить на порцию мяса
  • Ужин: порция в 200-300 грамм морепродуктов и сельдерей

"Полезный" рацион

Вывод:
Диета бодибилдера являет собой довольно-таки специфический план системы питания. Она рассчитана на людей, которые занимаются различными силовыми тренировками. Обе вариации данной диетической системы категорически не подходят всем тем, кто занимается силовыми упражнениями и тренируется время от времени, либо же имеет некоторые проблемы с органами пищеварения или с выделительной системой.

Диета бодибилдера - что должно быть в рационе





2015-11-17 16:33:17
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!