Все о диетах

Диета для мужчин

Считается, что проблема избыточного веса исключительно женская и это в корне не верно. К сожалению, многие представители сильного пола вовсе не следят за своим телом и, соответственно, собственным весом. Более того, они вообще не считают, что «пивной животик» как-то им мешает. На самом деле излишние жировые отложения помимо эстетической составляющей вовсе не так уж безопасны, ведь они провоцируют развитие проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой, с желудочно-кишечным трактом, а еще с половой сферой. Медики уже доказали, что ожирение серьезно грозит импотенцией. Чтобы привести в норму свой вес, есть диета, разработанная специально для мужчин. Само собой, что она базируется на отдельных принципах и существенно отличается от так называемого «женского» варианта.

Диета для мужчин
Диета для мужчин

Некоторые общие рекомендации для данной диеты

В процессе составления такой диеты стоит в обязательном порядке учесть, что процессы метаболизма у представителей сильного пола протекают несколько быстрее, чем в женском организме. Мужчинам в принципе требуется на порядок больше калорий, чем представительницам слабого пола. Считается, что минимальный допустимый предел равен 1600 ккал, но в случае, когда мужчина очень активно занимается физической работой или спортом, то этого будет слишком мало. Диета для мужчин в целях снижения веса в обязательном порядке в свой состав включает белки. Приоритетными источниками данных веществ являются нежирные мясные продукты, а также рыба и белое мясо птицы, но без шкурки. Богаты белком все обезжиренные кисломолочные продукты и даже белки яиц. В диетическом меню обязательно должны присутствовать такие витамины, как А, а также из группы B, C, Д, E и некоторые минеральные вещества, в частности, магний и кальций. Не стоит также забывать о столь полезной и необходимой для нашего организма клетчатке. 

Выбираем нежирные мясные продукты
Выбираем нежирные мясные продукты

Совет
Каждый день нужно выпивать не менее 2.5 литров несладкой, не газированной жидкости. Это может быть простая вода, чай без сахара, травяной отвар и прочее. Дважды за неделю разрешается побаловать себя бокалом живого пива, но надо помнить, что любые закуски категорически исключаются.
!!!Важно!!!
Подпитка в виде углеводов должна обязательно поступать вместе с полезными продуктами. Примером таких являются каши или овощи. Отдельно стоит выделить такие овощи, как капусту, морковь и свеклу, а также сладкий перец и зелень.
Овощи - полезны
Овощи - полезны

!!!Важно!!!
Не менее полезны в этом смысле кисло-сладкие фрукты. Можно также вводить в диетический рацион выпечку на основе муки грубого помола, а еще различные зерновые хлебцы и пророщенное зерно. Последнее являет собой просто кладезь витаминов.

От чего придется отказаться

На период диеты придется напрочь отказаться от любого крепкого алкоголя, а также от тугоплавких жиров животного происхождения, жирных видов мяса или рыбы, а также от молочных продуктов с высоким содержанием жира. Временно под запретом будет находиться вся жареная пища, в особенности, если применяется панировка. То же самое можно говорить об острых, соленых и копченых блюдах. Отказаться также временно придется от всевозможных жирных соусов и острых кетчупов, а еще от кондитерских изделий. Суточную норму потребления сахара нужно будет по максимуму ограничить.

Отказаться от сладкого
Отказаться от сладкого

Вариации быстрого снижения веса для мужчин

Существуют различные диеты быстрого снижения веса, разработанные именно для мужчин. Надо сказать, что в основной своей массе все они основываются пище с высоким содержанием белка и различных на сложных углеводах. Наибольшую же популярность приобрели лишь несколько вариантов.

Снижение веса мужчин
Снижение веса мужчин

Диета, рассчитанная на неделю

  • Первый завтрак включает в себя что-либо из фруктов, а также негазированную воду
  • Второй завтрак состоит из каши, сваренная в воде и порции в 150 грамм обезжиренного творога с чашкой чая
  • Обед – порция в 200 грамм рыбы или мяса, салат из овощей, любая каша и свежевыжатый сок
  • Ужин включает в себя любое овощное блюдо, небольшую порцию паровой рыбы и отвар шиповника без сахара
  • Перед сном можно выпить любой кисломолочный напиток, но обязательно обезжиренный
Есть, как можно больше фруктов
Есть, как можно больше фруктов

Сколько вы потеряете?
Среднее снижение в весе составит от 2 и до 3 килограмм.

Диета, рассчитанная на две недели

За пару недель можно убрать примерно 5 килограмм излишнего веса. Попозже, точнее, через 2 месяца данную диету можно будет повторить вновь. Вариации завтраков, обедов, а также ужинов нужно для разнообразия чередовать.

Варианты завтраков

  • Небольшая порция фруктового ассорти с 200 граммами овсяной каши
  • Тост на основе отрубного хлеба, обезжиренный йогурт, 2 чайные ложки меда
  • 2 небольших тоста, салат из овощей, 25 грамм постной ветчины. Последнюю можно заменить на 90 грамм тунца или 50 грамм отварной курятины, либо же 25 грамм белого сыра.
  • Тост на основе черного хлеба, 1 яйцо, сваренное всмятку, либо же паровой омлет
  • Ржаной тост, 125 грамм сока на основе фруктов, 1 кислое яблоко
  • Половина среднего грейпфрута, омлет, приготовленный на пару, 2 ржаных тоста
  • порция в 150 грамм телятины, несколько хрустящих хлебцов, 1 средний помидор и порция грибов, приготовленных на гриле
  • Котлета на основе телятины, либо рыбы, несколько помидоров, кусочек хлеба на основе муки грубого помола и 0.5 стакана сока из любых фруктов
  • Ржаной тост, порция редиса и 125 грамм вареной фасоли
  • Порция йогурта и любые, но желательно кислые фрукты
Варианты завтрака
Варианты завтрака

Обеды

  • 75 грамм вареного мяса, 200 грамм картофеля, сваренного в кожуре, 40 грамм любого белого сыра
  • 100 грамм телячьей или говяжьей печени, запеченной вместе с зеленью или с грибами, 2 средних помидора
  • 150 грамм ромштекса, который приготовлен на гриле, и 125 грамм картофеля, сваренного в кожуре
  • 150 грамм рыбы, приготовленной на пару, 75 грамм консервированного зеленого горошка, 2 средние картофелины, сваренные в мундире, небольшая порция обезжиренного йогурта
  • 50 грамм спагетти и соус из 100 грамм говяжьего фарша, лука, помидоров, зелени и чеснока
  • Небольшой ломтик бекона, 100 грамм почек, 1 средний, свежий помидор, 1 столовая ложка консервированного горошка, 1 апельсин или 1 груша
Что на обед?
Что на обед?

Совет
На полдники лучше всего есть свежие фрукты.

Вариации ужина

  • 25 грамм постной ветчины с хлеб на основе муки грубого помола
  • 125 грамм вареной фасоли, небольшой ломтик отрубного хлеба, 15 грамм любого белого сыра,1 кислое яблоко
  • Половина среднего грейпфрута и 150 грамм любой, белой рыбы
  • Густой суп из овощей, небольшая зерновая булочка и маленькая порция спагетти
  • Говяжий бифштекс с булочкой на основе муки грубого помола
На ужин...
На ужин...

Вывод:
Эффективная диетическая система для мужчин обязательно должна иметь очень сбалансированное меню. Как уже показала практика, ни излишнее переедание, ни постоянное недоедание особой пользы организму представителя сильного пола не принесут. Помните о том, что при наличии слишком большого избытка веса, консультация медика перед диетой будет обязательной.

Диеты для мужчин





2015-11-17 16:47:08
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!