Все о диетах

Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы

Одних лишь ежедневных тренировок явно не достаточно для достижения действительно больших высот на поприще различных силовых видов спорта. Не менее важную роль в более быстром достижении успехов играет и специфическая диета, которая способствует набору мышечной массы. Как и любая диетическая система, она имеет свои особенности.

Основные принципы данной диетической системы

Первый принцип заключается в дробном питании. Частота трапез должна быть не менее 5-6 раз за сутки. При соблюдении данного режима в питании в кровь будут на постоянной основе поступать небольшими порциями все необходимые питательные вещества, которые за день будут целиком и полностью усваиваться в мышцах. Если же аналогичный объем пищи подавать в организм лишь за 3 приема, то он, не справляясь с полноценным усвоением всех поступающих питательных веществ, просто начнет откладывать их, как жир.

Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы - основные принципы

Пища должна обязательно быть высококалорийной, в противном случае пищеварительная система будет работать с перегрузкой, а еще вдобавок пострадает само качество усвоения всех питательных веществ. В своем ежедневном рационе нет нужды употреблять более 30% от общей массовой доли овощей с фруктами, иначе клетчатка, содержащаяся в них, будет стимулировать процесс сокращения кишечника, тогда большая часть калорий попросту выведется из организма, так и не переварившись.

Во время каждого приема пищи порции еды обязательно должны быть примерно одинаковыми, однако, до 16:00 нужно съедать около 70% от всего дневного объема пищи. Не кушайте на ночь жирное, сладкое. Вообще, идеальным вариантом для ужина станут овощи и мясо птицы, а также рыба и яйца. Как вариант, подойдут и кисломолочные продукты.

Во время набора мышечной массы идет ускорений многих обменных реакций, что, в свою очередь, ведет к необходимости заметного увеличения объема потребления воды. Ежедневно выпивайте не менее 3 литров воды. Сюда входит и жидкость, содержащаяся в разных продуктах.

Следует существенно ограничить потребление всевозможного жирного мяса и сала, а также колбас и сливочного масла, а еще тех продуктов, которые богаты насыщенными жирами. Рост мышц вместе с производством энергии в человеческом организме происходит, в первую очередь, за счет углеводов, а это означает, что подавляющее большинство жиров будет откладываться в жировых клетках. Итак, на долю жиров в суточном рационе должно приходиться не более, чем 10-20% от дневного рациона. Зато содержание углеводов должно быть не менее, чем 50-60%, что до белков, то из процент составляет 30-35%.

Сказанное выше целиком и полностью относится также к потреблению так называемых быстрых углеводов. Они содержатся в кондитерских изделиях, сладких фруктах и прочих продуктах. Такую пищу, разрешается есть, только после окончания тренировки, когда мышцы на короткое время обретают способность к очень быстрому усвоению глюкозы.

Продукты, способствующие росту мышц

Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы - рацион

Каждый день в ваш рацион должны быть включены блюда, которые приготовлены из продуктов, содержащих необходимые организму питательные вещества. Для поступления в полноценном объеме белка надо употреблять в пищу нежирное мясо и любые виды рыбы, а также яйца и молочные продукты. Не стоит забывать про орехи и бобовые. Углеводами организм обеспечивают различные зерновые продукты, как каши, хлеб и макароны. Этими же веществами богаты овощи, грибы, некоторые фрукты, сухофрукты, а также зелень. Что до полезных жиров, то их вполне можно получить из многих растительных масел, а также морепродуктов и даже специальных пищевых добавок.

Диетическая система перед тренировкой, а также после нее

За 2 часа до тренировки надо съесть кашу, варенные, крахмалистые овощи, а также мучное или какие-то другие продукты, которые содержат медленные углеводы. Они обеспечат мышцам необходимую энергию.

Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы - меню

Спустя полчаса после тренировки, либо же через 1-1,5 часа в случае с приемом углеводо-белкового коктейля, нужно съедать пищу, которая характеризуется высоким содержанием белков, а также медленных углеводов, причем, по объему данный прием пищи должен быть наибольшим за весь день.

Сочетание данной диеты со спортивным питанием

Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы - результат

Такая диета, которая способствует набору мышечной массы, может быть использована в сочетании со спортивным питанием. В частности, она отлично сочетается с протеиновыми коктейлями и гейнером, а также креатином, которые вводятся в пищу после тренировки. Кроме того, в качестве профилактики дефицита многих витаминов рекомендуется принимать различные витаминные и минеральные комплексы.

Диета для набора мышечной массы - видео





2015-01-08 14:32:29
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!