Все о диетах

Диета для подростков

Подростковое ожирение - довольно распространенная проблема на сегодняшний день. Игнорировать ее было бы неправильно, ведь лишний вес доставляет много хлопот, а в таком раннем возрасте, когда личность еще не сформирована, ощущается двойной дискомфорт. Что же делать мальчику или девочке-подростку, чтобы снизить свой вес и не навредить здоровью?

Подростковое ожирение
Подростковое ожирение

Определенная сложность похудения подростков состоит еще в том, что не всегда они способны адекватно оценить особенности своей фигуры. Многие дети в возрасте 12-15 лет начинают бредить похудением. К этому располагают фотографии из глянцевых журналов с силуэтами истощенных моделей, либо актеры из подростковых сериалов. Насмотревшись и начитавшись о «здоровой худобе» некоторые подростки своими же действиями доводят себя к больничной койке. 

Причина №1 - нездоровое питание
Причина №1 - нездоровое питание

Показания врачей

Не существует такого понятия как идеальная масса подростка, этот показатель в каждой конкретной ситуации вычисляет врач-педиатр. Одним природа продиктовала худощавое, другим плотное телосложение, эти факторы обязательно нужно всегда учитывать. 

!!!Важно!!!
Лишние килограммы доставляют подростку большой дискомфорт в обществе, сверстники постоянно дразнят, одежду всегда сложно подобрать, есть проблемы со здоровьем. В большинстве случаев эти неудобства можно устранить специальной диетой.
На осмотре у врача
На осмотре у врача

Сильно ограничивать питание подростка, «подсаживать» его на жесткие диеты нет смысла. С 12 примерно до 19 лет организм переживает активный рост, подобные решения могут привести к гормональным сбоям, а это риск набрать еще больше веса после диеты, нарушить течение менструаций, вызвать проблемы с кожей, пищеварением и др.

Больше двигаться, а не кушать
Больше двигаться, а не кушать

До 17, а лучше до 19 лет никаким строгим диетам лучше не следовать, разгрузочные дни тоже не желательны. Подросткам с лишним весом нужно обязательно повысить свою физическую активность, долой компьютерные игры, просмотр телевизора, лежание на диване, а больше прогулок, походов на стадион, утренней зарядки и т.д.  


Ожирение как БИЧ 21 века! Лечение ожирения

Так в чем же смысл диет для подростков?
Диеты нужно строить на уменьшенном количестве калорий в рационе, полученные ресурсы организм быстро израсходует, не дает им оседать на проблемных местах.

Составление диеты для подростков

В идеале, если этим займутся специалисты, но на крайний случай справиться не хуже могут и родители вместе с детьми. Главное немного ознакомиться с особенностями питания в подростковом возрасте. О них пойдет речь дальше.

Калорийность

Половину калорийности нового рациона должны составлять углеводы, еще по 25% белки и жиры. Следует учесть, что организм девушек нуждается в меньшем количестве калорий, нежели для мальчиков: 2500 Ккал против 2700 Ккал в день. Если подросток занимается спортом, верхнюю «планку» калорийности нужно поднять на 20%.  

Калорийность еды нужно свести к минимуму
Калорийность еды нужно свести к минимуму

!!!Важно!!!
Количество калорий в рационе нужно уменьшить на 20%, по сравнению с питанием до похудения. Более строгие ограничения чреваты здоровью подростка.

Регулярность питания

Во время похудения кушать нужно четыре раза в день, даже если ранее такая регулярность не практиковалась. 

Завтрак

Завтрак – самая важная трапеза в диетическом режиме подростка. Первая порция пищи после длительного сна активизирует метаболизм, а съеденная в это время пища не приведет к появлению жировой ткани на проблемных зонах.  

Завтрак обязателен
Завтрак обязателен

!!!Важно!!!
Плотный завтрак даст организму огромный ресурс энергии на целый день, это очень важно для школьной жизни подростка, так намного легче воспринимать и запоминать информацию.

Здоровый завтрак это сочетание свежих овощей, фруктов с углеводными или белковыми продуктами. Горячие напитки идут в дополнение. Для подростков на этапе похудения более приемлем зеленый чай. 


Дети с лишним весом: На диету

Обед

Эта трапеза характеризуется объемными порциями еды, но это не страшно, калорийность можно уменьшить, просто используя диетические компоненты. На обед должно обязательно приходиться горячее, холодное, а от десерта можно и обойтись. 

!!!Важно!!!
Обед подростка должен состоять из первого и второго блюда. Это не правило, а скорее потребность организма ребенка.
Необходимые продукты в рационе подростка
Необходимые продукты в рационе подростка

Полдник и ужин

После обеда следует акцентировать внимание на легкой еде, которая быстро перетравливается и усваивается организмом. Для полдника и ужина лучше всего подходит молочная и растительная еда, также хорошо сочетаемы белковые блюда, но только приготовленные на пару (рыба, куриное мясо). 


Питание подростков! Советы

Полезные продукты

Все понятно, что о выпечке, чипсах, еде из фаст-фудов придется забыть, иначе похудеть не удастся. Эта еда должна стать для вас врагом на долгое время, а лучше на постоянно. В ее составе много так называемых пустых калорий, которые быстро оседают на талии и боках.     

Запрещенный плод
Запрещенный плод

В приоритете только полезные и одновременно вкусные продукты. Поэтому меню худеющего подростка должно включать:

  • первые блюда (борщ, щи, суп) приготовленные на овощном бульоне;
  • крупы в качестве гарниров, приготовленные на молоке или воде, без сахара. Самые оптимальные для худеющих подростков – овсяная и гречневая каши. 
Совет
Чтобы подсластить еду используйте фрукты и мед.
  • хлеб (с отрубями);
  • молочные продукты в нежирном варианте исполнения, они сытны, некалорийны, очень полезны для растущего организма.   

Мотивация для ПОДРОСТКОВ! Анорексия, поддержка, советы

Еще о запретах

Любимые всеми соки из пачки на самом деле никакой пользы не несут, скорее вредят. В них содержится много сахара, соки, то же самое касается и газировок, лучше заменить травяными чаями, фрешами, обычной негазированной водой. 

Огромную пользу несет свежовыжатый сок
Огромную пользу несет свежовыжатый сок

!!!Важно!!!
Соль и сахар – враги человека сидящего на диете. Их употребление нужно сократить к минимуму. Имейте в виду, что и специи в блюде разжигают аппетит.

Из рациона следует выключить все жаренное, способ приготовления блюд отныне должен заместиться тушением, запеканием, готовкой на пару. Больше кушайте свежих овощей и фруктов, в них масса витаминов и прочих полезных компонентов.   

Сущий вред
Сущий вред

Вывод:
Проблема ожирения не обошла стороной подростков. Уже не дети, но еще и не взрослые очень страдают от лишнего веса. Чтобы похудеть в такой сложный период не нужно садиться на строгие диеты, это даже вредно, а изменить свой привычный рацион. Если дополнить режим правильного питания еще и занятиями спортом, то проявленные старания обязательно себя оправдают уже в скором времени. Удачи!

КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ?





2016-03-02 15:42:29
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!