Все о диетах

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Вряд ли реально найти такую методику снижения веса, которая будет выборочно уносить лишние килограммы с живота, либо ног или даже ягодиц. Наше тело худеет, по большому счету, равномерно. Именно потому, не представляется сложным понять, что, как таковая, диета для похудения области живота – это понятие довольно условное. И все же, мы имеются некоторые рекомендации касательно питания, которые позволяют подкорректировать данную проблемную зону.

Общие принципы диеты

Важно знать, что часто животик нам кажется объемным по банальной причине недостаточности очищения кишечника, либо из-за того, что в пищу употребляются такие продукты, которые провоцируют процесс газообразования. Получается, что начинать диету нужно с проведения нескольких очистительных клизм. Не менее важно и то, что организм должен получить с пищей именно грубую клетчатку, так как пищевой ценности она практически полностью лишена, зато отменно очищает кишечник и тем самым избавляет от любых запоров. Не менее важным следует считать тот момент, что употребление в достаточном количестве жидкости является обязательным для данной диетической системы. Дело в том, что жидкий рацион тоже вносит свой весомый вклад в процесс очищения кишечника, как и организма вообще.

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота - основные принципы

Если же после полноценного очищения кишечника все равно избавиться от объема в области животика не удалось, то в данном случае придется уделить особое внимание диетической системе питания. Резко снижать вес нельзя, ведь необходимого результата данный процесс не обеспечит. Другими словами, живот по-прежнему останется, хоть вес при этом и уменьшится. Похудению области живота поможет специальным образом сбалансированный рацион питания, который рассчитан на довольно длительный промежуток времени. Речь идет, как минимум о 3 или 4 неделях, но лучше будет посвятить данной диете побольше времени.

К большому сожалению, надо отметить, что если животик очень уж объемный, то после избавления от толстой жировой прослойки кожаная складка вполне может обвиснуть, что, в свою очередь, трудно назвать красивым. Чтобы такого не происходило, нужно в обязательном порядке совместить диету с физическими нагрузками. Область живота отлично прорабатывают и занятия при помощи обруча. Рекомендуется на регулярной основе качать пресс, делая по 2 или 3 подхода. В идеале же комплекс упражнений должен состоять из 3-5 упражнений, направленных на различные мышцы области пресса.

Калорийность своего рациона нужно рассчитывать сугубо индивидуально, при этом используя разные формулы, которые учитывают все ваши характеристики. Не следует упускать из виду уровень физических нагрузок, а также пол и возраст и это далеко не все важные моменты. Вычисленный в такой способ показатель нужно уменьшить. Это делается для того, чтобы создать недостаток в поступлении энергии. Но, диетологи настоятельно советуют не снижать суточную калорийность более чем на треть.

Рацион

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота - рацион

Основной акцент в процессе составления рациона обязательно должен быть сделан на постную, белковую пищу, а также на сложные углеводы. Первые вещества поступают в организм вместе с нежирными, кисломолочными продуктами, а также всевозможными постными видами мяса, с морепродуктами и даже с рыбой. «Долгоиграющие» же углеводы мы в основном получаем, употребляя в рацион различные каши, овощи или фрукты.

Снижение общей энергетической ценности получается за счет снижения доли всех легкоусвояемых углеводов, а также жиров. Ограничению кроме того подлежат все экстрактивные вещества и вкусовые приправы, сюда же относится соль. Если у человека есть склонность к отекам, то обязательно нужно немного уменьшить норму потребляемой жидкости. Пищу желательно варить и тушить, а также готовить на пару или, как вариант, запекать. От сахара вообще надо отказаться. Кстати, вместо него вполне можно применять различные заменители, как сорбит или ксилит. Диета, которая предназначена для похудения области живота, предусматривает в сутки не менее 5-6 приемов еды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Хлеб

  • Рекомендовано: хлеб на основе муки грубого помола, а также ржаной и белково-пшеничный или белково-отрубный виды хлеба

  • Под запретом: белый хлеб, любые слойки, все виды печенья и сдобы

Мясо

  •  Рекомендовано: нежирные виды мяса

  • Под запретом: мясо утки, гуся, все жирные виды мяса, а также мозги, копченые и вареные колбасы и консервы

Рыба

  • Рекомендовано: нежирные породы рыбы и все морепродукты

  • Запрещено: копченая и соленая жирная рыба, а также рыбные консервы и даже икра

Яйца

  • Рекомендовано в виде омлета из отварных яиц

  • Запрещено: яйца в жаренном виде

Молоко

  • Рекомендовано: нежирные, кисломолочные и молочные продукты

  • Запрещено: топленое или цельное молоко, а также сливки, домашняя или жирная сметана, ряженка, сладкие виды йогурт, особенно с наполнителями, жирный или домашний творог, острый, довольно жирный или соленый сыр

Жиры

  • Рекомендовано: все виды растительных масел, а также сливочное масло в ограниченном обьеме

  • Запрещено: сало и тугоплавкие кулинарные жиры

Крупы

  • Рекомендовано: любые рассыпчатые виды каш, но в приоритете все же гречка с перловкой

  • Запрещено: шлифованный рис и манная крупа

Овощи

  • Рекомендовано: овощи, желательно сырые, но подойдут в любом своем виде. Правда, потребление картофеля следует ограничить

  • Запрещено: соленые, а также маринованные овощи, ведь в них очень много соли и приправ

Супы

  • Рекомендовано: се виды овощных супов

  • Запрещено: любые молочные супы, а также те, которые сварены на основе жирных бульонов

Сладости

  • Рекомендовано: все кисло-сладкие фрукты и ягоды, а также желе и муссы. Можно употреблять компоты и самбуки но исключительно на ксилите

  • Запрещено: все сорта винограда, инжира, изюма, фиников, сладостей и мороженое

Соусы

  • Рекомендовано: разнообразные томатные соусы преимущественно домашнего приготовления

  • Запрещены все жирные соусы

Напитки

  • Рекомендовано: чай и не крепкий кофе, а также свежеприготовленные соки

  • Запрещено: какао и магазинные, сладкие соки, а также газированные лимонады

Рацион желательно составлять, в соответствии с собственными пищевыми предпочтениями – важно только учитывать общую энергетическую ценность всех продуктов.

Меню

  • Перед каждым завтраком надо выпивать по чашке воды

  • Завтрак состоит из нежирного творога, модно приправить его кусочками любых фруктов или порции каши с любым овощным салатом, а также чай подслащенный 1 чайной ложкой меда

  • Второй завтрак состоит из половинки среднего грейпфрута

  • Обед включает овощной суп в виде пюре, желательно с цветной капустой, а также 100 граммовую порцию варенного куриного филе и свежие овощи в любом количестве

  • Полдник состоит из любого овощного сока

  • Ужин: - любая тушеная рыба с небольшим количеством овощного гарнира

  • Перед сном следует выпить стакан кефира

Отзывы о диете

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота - отзывы

Отзывы в своем подавляющем большинстве показывают, что живот «уходит» практически в последнюю очередь. Эта та зона нашего тела, которая заставляет буквально попотеть. Потому и диета для его похудения обязательно должна сочетаться с занятиями спортом. Только в таком случае удастся добиться ощутимого результата

Диета для похудения живота - видео





2014-12-03 13:29:31
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!