Все о диетах

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

До того, как прибегнуть к ряду рекомендаций, приведенных ниже, следует определиться с желаемым эффектом и результатом. Так, если ваша цель заключается в том, чтобы прорисовать себе рельеф мышц, то эта диетическая система для «сушки» тела вам просто идеально подходит. Если вы хотите снизить общее количество жира, но те самые «кубики» на прессе вам, в принципе, не особенно нужны, то подыщите себе сбалансированную и низкокалорийную диету. В таком случае «сушка» не для вас.

Противопоказания данной диеты

Диету категорически нельзя применять при наличии заболеваний таких органов, как печень, почки, желудочно-кишечная система и органы сердечнососудистой системы. Все дело в том, что именно данные системы в процессе диеты и работают с максимально возможной отдачей, а это может привести к их серьезному сбою и возникновению ряда нарушений.

Основные принципы

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела - основные принципы

Эта диета приобретает особый смысл только при соблюдении условий планомерных, силовых тренировок, которые начаты не менее, чем полгода назад. Если же отсутствует мышечная масса, то и результатом этой диеты станет попросту истощенное тело, а это, согласитесь, внешне выглядит очень даже не привлекательно.

«Сушка» – это довольно тяжелая, даже сложная диетическая система, которая занимает от 8 и до 12 недель, в зависимости от варианта. План ее питания целиком и полностью исключает употребление сахара, алкоголя и любых соусов. Продукты предварительно следует отваривать или тушить без масла, на воде. Как вариант, можно их запекать или готовить с помощью пара. Рацион «сушки» очень схож с рядом многих белковых диетам, но тут общее количество углеводов уменьшается медленно и постепенно.

«Сушку» не нужно планировать на период каких-то важных или ответственных мероприятий. Завтрак в такой диете – обязательное понятие, которое пропускать категорически нельзя. Кушать следует не менее, чем 4-5 раза в день, притом только третья часть из пищи может быть скушана после обеда. От индивидуально рассчитанной энергетической ценности суточного рациона также надо отнять еще сумму в 300-350 килокалорий. Нет нужды полностью отказывать себе в употреблении жиров, ведь это в качестве последствия чревато очень большими неприятностями. В основе питательного рациона обязательно должны находиться и постные белки. В основном их много в мясе или в молочных продуктах.

Меню для диеты

Первая неделя

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела - меню

Норма потребления углеводов на данном этапе являет собой около 120 грамм за сутки. Их возможно получить, например, съев парочку яблок или один грейпфрут, а также небольшую порцию каши на основе бурого риса, либо гречки. За основу рациона 1-ой недели данной диеты взяты такие продукты:

  • Варенное куриное филе, обязательно без кожи

  • Нежирные сорта сыров, творог и кефир

  • Жирные сорта рыбы, которую следует есть 2-3 раза за неделю

  • Овощи и любые виды зелени

В качестве заправки для салатов можно использовать, например, льняное масло или лимонный сок.

Строго запрещены:

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела - запрещено

  • Соль

  • Хлеб

  • Все виды сладостей и мучных продуктов

Вторая неделя

Норма потребления углеводов снижается до 100 грамм за сутки. Каши разрешается употреблять только до 14:00 дня. Вечером же положено есть все белковые блюда, как обезжиренный творог и кефир.

Третья неделя

В данный период норма потребления углеводов снижается на дополнительные 20 грамм и составляет теперь не более 80 г сутки. Рацион, в принципе, остается таким же, исключение составляют такие продукты, как сыр и фрукты, от которых теперь следует полностью отказаться.

Четвертая неделя

Норма потребления углеводов сейчас составляет только 60 грамм за сутки. В течение дня можно скушать не более, чем 6 столовых ложек каши. Что до овощей, то придется отказаться от моркови.

Пятая неделя

Каждые сутки можно съедать только 40 грамм углеводов. Лучше всего их получать вместе с овощами. В этот период каши превращаются в табу. По-прежнему, приоритет лежит на белковых продуктах.

Шестая неделя

Из общего рациона теперь исключаются и все молочные продукты, в остальном же он прежний.

После того, как закончены все 6 недель, следует по очереди переходить к рациону 5, 4, 3,а потом 2 и 1 недель. Попросту говоря, теперь, ваш рацион надо будет постепенно делать более разнообразным.

Отзывы

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Диета, применяемая для сушки тела, довольно специфична, она подходит только тем людям, которые желают обзавестись очень красивым рельефом из мышц. Если верить отзывам, то придерживаться такого рациона долгое время очень даже не просто. На фоне несколько повышенного потребления белков и пониженного содержания в рационе клетчатки также могут появиться проблемы с работой кишечника.

Диета для сушки тела - видео





2014-12-05 15:32:12
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!