Все о диетах

Диета для укрепления иммунитета

Все прекрасно знают, что иммунная система – это основа нашего здоровья, поэтому каждому из нас необходимо бережно относиться к нашему иммунитету, питать и поддерживать его, ведь он очень чувствителен и восприимчив к стрессам, с каждым днем ухудшающей экологии, нездоровому питанию и отсутствию в достаточной мере витаминов. Так как же защитить наш иммунитет? Решение есть, и это диета для укрепления иммунитета. Для начала необходимо перейти на здоровое питание.

Диета для укрепления иммунитета

Диета для укрепления иммунитета

Чтобы наш организм был устойчив к большинству заболеваний, ему необходимы белки иммуноглобулины. Для этого нужно добавить в рацион продукты, содержащие необходимое количество белка растительного и животного. Жиры также играют значимую роль в поддержании иммунитета, и даже холестерин, который, сегодня, все стараются всячески избегать. Организм нуждается в холестерине, в особенности зимой, поэтому он все же должен присутствовать в нашем питании, но только в очень лимитированном количестве. Старайтесь в зимний период не прибегать к обезжиренным диетам, они в принципе вредят здоровью, но если вы видите в ней острую необходимость, лучше держать ее в теплое время года и очень короткий срок.

В холодное время иммунная система нуждается в достаточном количестве жиров. Для этого можно включить в меню сливочное масло и сало. Большинство считают, что сало вредит фигуре. Не сало вредит фигуре, а его количество. Во всем важна мера. А сало на самом деле помогает поддерживать иммунитет в работоспособном состоянии.

Диета для укрепления иммунитета

Диета для укрепления иммунитета

Не стоит забывать и об углеводах. Белки, жиры и углеводы в равной степени принимают участие в процессе синтезирования новых клеток, который и укрепляет нашу иммунную систему. Поэтому необходимо регулярно потреблять в пищу нужное количество данных веществ, а организм уже сам правильно распорядится ими.

Рацион диеты для укрепления иммунитета

Диета для укрепления иммунитета

Диета для укрепления иммунитета

Вот приблизительное меню, рассчитанное на 2000 килокалорий в день:

  • Для поступления обязательного числа белка в наш организм, нам нужно употреблять 300 грамм мяса, птицы или рыбы. Такое же количество белка вы можете получить, употребив 300 грамм творога или сыра. Параллельно, белком обеспечивают крупы, которые должны присутствовать в ежедневном меню в количестве 100 грамм и хлеб в количестве 350 грамм. Около 5 грамм белка приходятся на овощи. Итого, это примерно 1600 килокалорий.

  • 250 килокалорий составляют жиры, в виде растительного и сливочного масел.

  • Углеводами наш организм обеспечивают крупы и хлеб.

  • И последние 150 килокалорий предназначены для свежих фруктов и овощей, которые обогащают наш организм клетчаткой и кислотами для лучшего пищеварения.   

Как укрепить иммунитет - видео





2015-03-31 15:00:31
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!