Все о диетах

Диета Лео Бокерия

Диета Лео Бокерия

Диета Лео Бокерия

Диетическая система, которую применяли американские астронавты – это некая методика похудения, которая основана на довольно резком ограничении в употреблении углеводов. Изначально она рассчитывалась для узкого круга людей, в частности, астронавтов и военных, но со временем попала в широкие массы и завоевала весьма высокую популярность. Знаменитый кардиолог и по совместительству хирург по имени Лео Бокерия питается таким образом уже довольно давно и рекомендует данную диету и другим

Основные нюансы данной диетической системы

Этот план системы питания достаточно эффективен, так всего лишь недельное строгое соблюдение диеты от американских астронавтов позволяет снизить вес на 3-5,5 килограмма.

Резко урезается доля продуктов, которые содержат углеводы. К данному списку относят сладкие, мучные и картофельные блюда, а также хлеб и рис, фрукты и различные кондитерские изделия.

За основу рациона взят широкий ассортимент пищи с высоким содержанием белка. Это разные виды мяса, рыбы и птица. Дополняют диетическое меню обезжиренные молочные продукты и все не крахмалистые виды овощей

Диета Лео Бокерия

Диета Лео Бокерия - рацион

Продукты равномерно распределяются по своей «стоимости», то есть, по уровню содержания углеводов. Их измерение осуществляется в условных единицах, в частности, 1 у.е.=1 грамм углеводов. Нулевая «стоимость» вообще снимает ограничения по части размера порций – кушать эти продукты можно до полного насыщения, но все же слишком усердствовать не стоит.

Поскольку при таком способе распределения продуктов на первый план выступают протеины, то весьма велик риск запоров. Избежать такой щекотливой проблемы поможет послабляющий травяной чай.

Похудение случается по причине того, что организм на довольно долгий период полностью лишается своего основного топлива, то есть, углеводов. Потому для подпитки он начинает использовать запасы жировых тканей. Стратегические запасы организма тают, а вес, соответственно, снижается.

Противопоказания

Диета Лео Бокерия

Диета Лео Бокерия - противопоказания

Такая методика похудения категорически противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания сосудов, а также сердца и кишечника, а еще органов пищеварительной системы и, конечно же, почек. Впрочем, и совершенно здоровым людям желательно оговорить такую диету со своим лечащим врачом. Не рекомендуется также придерживаться этой диеты в процессе беременности или кормления ребенка грудью - лактации.

Схема снижения веса

Чтобы максимально успешно снижать свой вес, нужно составлять свой рацион с учетом «стоимости» всех продуктов. Данный показатель прямым образом зависит от уровня содержания в них углеводов. Для большего удобства были созданы специальные таблицы, которые отображают показатели всех продуктов питания.

Чтобы снизить свой вес, нужно набирать в день не более 40 у.е., а для поддержания определенного веса достаточно будет 60 у.е. Поправиться, в свою очередь, позволит уровень в более, чем 60 у.е.

Ценность продуктов питания:

  • Белый хлеб в объеме 100 грамм – 48 у.е.

  • Овсяная или гречневая каша объемом 250 грамм – 24 у.е.

  • Серый хлеб порцией в 100 грамм – 40 у.е.

  • Манная каша порцией в 150 грамм – 40 у.е.

  • Макароны весом 250 грамм – 32 у.е.

  • Рис порцией 250 грамм – 44 у.е.

  • Отварное мясо или свиная вырезка, а также баранина или курица весом в 100 грамм – 0 у.е.

  • Сосиски, бифштекс и колбасы весом 100 грамм – 1 у.е.

  • Говяжья печень порцией в 100 грамм – 6 у.е.

  • Куриное яйцо, 1 штука – 0.5 у.е.

  • Приготовленная паровая рыба весом в 100 грамм – 3 у.е.

  • Вареные креветки весом в 100 грамм – 0 у.е.

  • Коровье молоко порцией в 1 стакан – 6 у.е.

  • Кефир или несладкий йогурт порцией в стакан – 13 у.е.

  • Твердый сыр весом 100 грамм – до 2 у.е.

  • Сливочное масло, весом в 20 грамм – 1 у.е.

  • Сметана объемом в 200 грамм – 10 у.е.

  • Некислый, домашний творог объемом 100 грамм – 3 у.е.

  • Разные грибы весом в 100 грамм – 6 у.е.

  • Свежая капуста весом в 100 грамм – 5 у.е.

  • Растительное масло порцией в 20 грамм – 0 у.е.

  • Баклажаны весом в 100 грамм — 3 у.е.

  • Корнеплоды, как морковь и свекла по 100 грамм – 5 и 6 у.е. соответственно

  • Болгарский перец 1 штука средних размеров – 9 у.е.

  • Кабачки порцией в 100 грамм – 4 у.е.

  • Свежие помидоры 1 штука среднего размера – 6 у.е.

  • Репчатый лук, 1средняя луковица – 8 у.е.

  • Свежие огурцы, 1 средних размеров огурец – 5 у.е.

  • Кукуруза. 1 початок – 15 у.е.

  • Отварной картофель весом в 100 грамм – 23 у.е.

  • Куриный бульон объемом поллитра – 0 у.е.

  • Сборный овощной суп объемом в 500 грамм – 16 у.е.

  • Мясная солянка объемом в 500 грамм – 22 у.е.

  • Зеленые щи (500 мл) – 12 у.е.

  • Яблоко, 1 штука средних размеров – 18 у.е.

  • Апельсин, 1 средних размеров плод – 17 у.е.

  • Банан, 1 штука – 21 у.е.

  • Персик, 1 средний плод – 9 у.е.

  • Ягодный микс в объеме 1 стакан – 17 у.е.

  • Семечки подсолнечника объемом 2 столовые ложки – 1.5 у.е.

  • Яблочный, виноградный или томатный сок порцией в 1 стакан – по 10 у.е.

  • Вода или несладкие чай, либо кофе порцией в 1 стакан – по 0 у.е.

  • Крепкие спиртные напитки объемом в 150 грамм – по 1 у.е.

Меню

Диета Лео Бокерия

Диета Лео Бокерия - меню

  • Завтрак состоит из порции сметаны в 40 грамм, что составляет 2 у.е., а также домашнего творога весом в100 грамм, что также добавляет к рациону 3 у.е. Можно также скушать 1 тонкий блинчик и тем самым прибавить еще 8 у.е., а запить все несладким натуральным кофе, что не добавит к «ценности» вообще ничего.

  • Второй завтрак состоит из 1 среднего персика, ценность которого равна 9 у.е.

  • Обед состоит из вареного куриного мяса порцией в 200 грамм, что опять же являет собой позицию в 0 у.е. и зеленых щей объемом 250 грамм, которые «ценны» на 6 у.е., а также несладкий черный чай в нулевой питательной ценностью

  • Ужин составляют тушеные овощи объемом 200 грамм, из «ценность» равна 10 у.е., а также 1 бифштекса, имеющего 1 у.е. «ценности». Все запить несладким зеленым чаем

Всего выходит 39 у.е.

Минусы диеты

Поскольку эта диета обеспечивает относительно быстрое сгорание жирового запаса организма, образуется довольно большое количество кетоновых тел, в свою очередь, развитие кетоза становится причиной отравления организма. В результате страдают более прочих печень и почки, а также головной мозг.

Дефицит же пищевых волокон, который возник по причине урезания доли овощей с фруктами приводит к значительному ухудшению работы органов системы пищеварения. Кроме того, явно недостаточное поступление растительной пищи также провоцирует развитие острого дефицита витаминов, минералов.

Дело в том, что молочные продукты тоже привносят определенную порцию у.е., то их норма употребления очень сильно снижается, а это тоже не самым лучшим образом отражается на здоровье, особенно это касается скелета.

Избыточное же поступление белка вместе с пищей наоборот, перегружает почки, а потому приводит к образованию в них камней. Холестерин, который присутствует в мясе и жирах животного происхождения, негативно действует на состояние всех органов сердечно-сосудистой системы.

Отзывы о данной диетической системе

Диета Лео Бокерия

Диета Лео Бокерия - отзывы

Если судить по отзывам, то диета от американских астронавтов и Лео Бокерия не вынуждает жестко голодать, но при этом стабильно снижает вес. Главным ее минусом является необходимость постоянных расчетов с учетом всех данных таблицы.

Один из дней диеты Лео Бокерия - видео 





2014-12-16 13:48:38
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!