Все о диетах

Диета на 800 килокалорий

Многие искренне желают сбросить вес, не причиняя вреда своему организму, а также не испытывая мучительное чувство голода. Один из довольно популярных вариантов являет собой представленная ниже диетическая система, рассчитанная на суточную калорийность рациона, равную 800 ккал. Эта методика эффективно помогает сбрасывать избыточный вес без жесткого, а временами и жестокого испытания собственного организма «на прочность». Дело в том, что она предусматривает в рационе не только белковую, но и углеводную пищу.

Диета на 800 килокалорий

Диета на 800 килокалорий

Особенности данной диетической системы

Также в диетический рацион входит, так сказать, «ударная» порция клетчатки, которая мало того, что препятствует появлению ощущения голода, но также нормализует работу кишечника. Молочные продукты и можно, и нужно употреблять в процессе пребывания на данной диете, они отлично насыщают наш организм кальцием. Это, в свою очередь, укрепляет скелет и улучшает состояние волос и ногтей.

Особенности диеты

Особенности диеты

Данный перечень продуктов не позволяет нашему организму переходить на режим жесткой экономии, «съедая» при этом собственные ткани мышц. В то же время, предельно малая калорийность ежедневного рациона отлично способствует относительно быстрой потере в весе. Речь идет о 3 - 5 килограммах за 2 недели.

Меню этой диеты

Меню диеты

Меню диеты

На сегодня имеются два варианта системы питания – это белковый и углеводный. Их желательно комбинировать. Делать это можно по собственному усмотрению, правда, ужин в любом случае должен быть с высоким содержанием белка. Это обосновано тем, что основная регенерация всех тканей происходит в основном ночью, а не получив необходимого количества белка, наш организм попросту возьмет оный из мышц.

Варианты белкового питания

Варианты питания

Варианты питания

Завтрак имеет питательную ценность в 250 ккал

  • 100 грамм нежирного творога, 1 столовая ложка магазинной сметаны с 20% жирности, 1 чашка чая или кофе с молоком

  • 2вареные яйца, половина среднего грейпфрута, 1 чашка чая или кофе с молоком

  • Обед имеет калорийность, равную 300 ккал

  • 200 грамм стушенных, либо сырых овощей за исключением картофеля, 150 грамм вареной куриной грудки. Кстати, на основе вышеперечисленных продуктов можно также сварить суп. Чашка чая или кофе без сахара или молока

  • Салат на основе овощей. Также можно включать в блюдо салатный перец, огурец и помидор. Заправить все 1 столовой ложкой сметаны. В обеденный прием пищи стоит включить пару вареных яиц и 1 чашку чая или кофе, но без сахара и без молока

Ужин имеет питательную ценность в 250 ккал

  • 1 вареное куриное яйцо, 300-граммовая порция овощей, 1 стакан обезжиренного молока, либо кефира

  • 150 грамм обезжиренного творога, 1 стакан немного подслащенного, нежирного кефира

  • 100 грамм вареной, постной говядины, 300 грамм любых овощей, 1 стакан обезжиренного молока, либо кефира

  • 150 грамм обезжиренной куриной грудки, 200 грамм любых овощей, 1 стакан обезжиренного молока, либо кефира

  • Рыба или морепродукты в порции, не превышающей 150 грамм. Разрешенными являются такие, как Навага и Пикша, а также Треска, Хек, Ледяная. Можно употреблять Минтай, Путассу, кальмары и креветки, а еще крабы.

  • Овощи употребляются в порции, не превышающей 200 грамм. Их разрешается комбинировать. Разрешенными для употребления являются такие, как зеленый горошек, кукуруза, огурец, помидор, перец, редис, баклажан, кабачок, капуста (любой вид), фасоль стручковая, листья салата, шпинат

Эта вариация ужина запивается стаканом обезжиренного кефира, либо же молока.

Углеводный вариант диеты

Примерный рацион диеты

Примерный рацион диеты

Завтрак имеет питательную ценность, равную 250 ккал

  • 4 столовые ложки овсяной каши, предварительно заваренной кипятком. Можно добавить тертое яблоко или молоко, но не более, чем 100 миллилитров. Также в завтрак входит порция чая или кофе, но без молока и без сахара

  • Фруктовый салат на основе персика, груши и банана, заправленный 125 граммами йогурта, но без добавок, 1 чашка чая или кофе, обязательно без молока и без сахара

Обед имеет питательную ценность в 300 ккал

  • 200 грамм вареного или печеного картофеля, небольшая порция салата на основе помидора, огурца и болгарского перца, заправленного столовой ложкой сметаны, 1 стакан чая или кофе, но без молока и без сахара

  • 50 грамм гречневой каши, 200 грамм овощей, 1 любой фрукт за исключением банана, чашка чая или кофе, но без молока и без сахара

Особенные рекомендации по данной диетической системе

Рекомендации к данной диете

Рекомендации к данной диете

Все диетические блюда надо обязательно готовить без применения масла, при этом, их солить или добавлять в них приправы и специи не возбраняется. На протяжении диеты разрешается пить сухое вино, но не более, чем по 1-2 бокала в день. Отступать от диетической системы, например, на время праздников разрешается, но лишь в разумных границах.

Этой диеты, по большому счету, можно придерживаться довольно продолжительное время, ведь пресловутый «срыв» практически не влияет на ее конечный результат. Удачи всем!

Сколько калорий нужно в день для похудения - видеообзор





2015-04-07 23:08:15
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!