Все о диетах

Диета, основанная на углеводном чередовании

Диета, основанная на углеводном чередовании

Диета, основанная на углеводном чередовании 

Диета, в основе которой лежит углеводное чередование, разработана именно для спортсменов, ведь она помогает создавать красивую и умеренно «сухую» фигуру посредством снижения веса и формирования рельефности в мышцах. Поскольку эта методика способна обеспечить видимый результат, ее взяли для использования и многие из числа современных диетологов.

Особенности данной диетической системы

  • Диета с углеводным чередованием подразумевает определенный цикл, по которому и происходит чередование белков с углеводами в рационе питания

  • Строгих табу по сроку эта методика не имеет, правда, специалисты настоятельно рекомендуют все-таки остановиться на 4 или 5 циклах, что в совокупности составит от 16 и до 20 дней

  • В противовес множеству прочих вариантов в питании, «зиг-заг» диета делает возможным сохранение мышечной ткани, но при этом избавляет только от избыточных жировых отложений, в то время, как никакого отрицательного влияния на организм она вообще не оказывает.

  • Диета всячески способствует ускорению метаболизма, но в отстутсвии физических нагрузок она практически не эффективна.

Диета, основанная на углеводном чередовании

Диета, основанная на углеводном чередовании - рацион

Рекомендации для питания в данной диетической системе

Первый, а также второй дни из расчета на 1 килограмм веса:

  • Жиры – 0.5 грамм

  • Углеводы – 0.5 грамм

  • Белки – 3-4 грамма

Третий день:

  • Жиры – 0.5 грамм

  • Углеводы – 5-6 грамм

  • Белки – 1-1.5 грамма

Четвертый день:

  • Жиры – 0.5 грамм

  • Углеводы – 2-3 грамма

  • Белки – 2-2.5 грамма

Диета, основанная на углеводном чередовании

Диета, основанная на углеводном чередовании - меню

Примерный рацион по данной диете

«Низкоуглеводные» первые пару дней:

  • Завтрак: 2 куриных яйца, обезжиренный творог, салат на основе овощей с 1 чайной ложкой растительного масла

  • Обед: тушеные овощи, небольшая куриная грудка, либо кусочек говядины

  • Ужин: 2 куска рыбы, салат, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла

«Высокоуглеводный» третий день:

  • Завтрак: хлеб, овсяная каша с добавлением небольшого количества изюма

  • Обед: вареная половинка куриной грудки, рис, овощной салат

  • Ужин: макароны под томатным соусом

«Умеренный» четвертый день:

  • Завтрак: овсяная каша с небольшим количеством изюма, обезжиренный творог

  • Обед: вареная куриная грудка, рис, салат

  • Ужин: 2 куска рыбы, овощной салат, хлеб на основе муки грубого помола, но, не более 3 кусочков

Диета, основанная на углеводном чередовании

Диета, основанная на углеводном чередовании - примерное меню

Как это работает

«Низкоуглеводные» дни вынуждают человеческий организм тратить свои запасы гликогена. Дело в том, что вместе с пищей организм получает только самое минимальное количество «топлива», то есть, углеводов. Благодаря чему и происходит процесс расщепления жировой ткани.

Следующие пару дня позволяют организму восполнить потерю гликогена, тем самым препятствуя привыканию к новому и специфическому рациону. Результатом становится то, что так и не осуществляется переход в «режим экономии», во время которого снижение веса останавливается. После этого весь цикл можно и даже нужно повторить. Опять два дня уйдет на избавление от определенного количества жиров, а два последующие – на некое «успокоение» организма.

Эффект

Диета, основанная на углеводном чередовании

Диета, основанная на углеводном чередовании - эффект

Результатом данного цикличного диетического метода на основе углеводного чередования можно считать избавление от 5-7 килограмм избыточного веса, причем, без малейшего вреда для организма. Про эту диету можно с уверенностью говорить, что худеть на здоровье.

Диета, основанная на углеводном чередовании - видео 





2015-01-10 11:00:20
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!