Все о диетах

Диета от доктора Ковалькова

Диета от доктора Ковалькова

Диета от доктора Ковалькова

Алексей Владимирович Ковальков является одним из наиболее популярных и самых востребованных диетологов в России. В свое время он страдал от избыточного веса, но сумел сбросить практически 50 килограмм. Благодаря этому наглядному примеру диета от Ковалькова приобрела столь широкую популярность.

Книги доктора Ковалькова

Врач и вместе с тем диетолог Ковальков издал 2 книги под названием «Худеем с умом» и «Победа над весом» в2012 году и 2010 году соответственно. Две книги буквально подкупают тем, насколько они информативны. Их автор максимально доступно и по существу объясняет, что происходит в человеческом организме, по причине чего люди набирают вес, а также рассказывает о механизмах похудения. В книгах он то и дело ссылается на реально проводившиеся исследования, а также приводит обоснованные наукой данные.

Официальный сайт Ковалькова

Официальный сайт доктора diet-clinic.ru сегодня активно реализует услуги его клиники. На сайте представлены уже опробованные и потому популярные программы снижения веса. Услуги клиники включают диагностику, а также коррекцию веса и последующий уход за телом для поддержания его внешнего эстетического вида.

Этапы диетической системы Ковалькова

Диета от доктора Ковалькова

Диета от доктора Ковалькова - этапы

Диета системы Ковалькова условно разделена на 3 части Первая из них направлена на подготовку организма, вторая непосредственно корректирует вес, а третья закрепляет результат. Также автор данной методики настаивает на том, что необходимы аэробные нагрузки, самым лучшим вариантом он называет ходьбу. Овощи во время его диеты рекомендовано употреблять в основном сырыми. Мясо с рыбой следует варить в воде или готовить на пару. Можно, как вариант, запекать их. Что до обжаривания и приготовления во фритюре, то эти методы находятся под запретом. Крупы в процессе приготовления нужно заваривать кипятком.

Диета от доктора Ковалькова

Диета от доктора Ковалькова - меню

Этап под № 1 длится от 2 до 4 недель. За этот временной промежуток удается снизить около 5-ти килограмм избыточного веса. Каждый день нужно ходить пешком, но исключительно в комфортном темпе, а также постепенно увеличивать нагрузку. Так, в конечном итоге нужно будет каждый день делать не менее 16 000 шагов. А еще на время диеты нужно будет напрочь отказаться от всех источников так называемых «быстрых» углеводов. Речь о тех, гликемический индекс которых более 60, ведь они вызывают выброс инсулина. Запрещено есть различные кондитерские изделия, «фастфуд» и выпечку, а также такие овощи, как свеклу и морковь. Исключается среди прочего употребление мяса и птицы, а еще рыбы. Источниками протеинов становятся белки яиц, которые лучше всего кушать по вечерам, как и обезжиренные кисломолочные продукты. На завтрак разрешается побаловать себя небольшим количеством орехов. Полезно есть овощи, имеющие низкий ГИ. Суточная норма потребления жиров составляет примерно 30 грамм. Каждый день всего периода диеты полагается употреблять отруби, норма их постепенно дойдет до 100 грамм за день. Алкоголь же целиком и полностью исключается. Правда, можно пить сухое красное вино, но не более 1 стакана и то, лишь за ужином. Из сладостей разрешенными являются мед с сухофруктами. Фрукты разрешено есть только в первой половине дня. Лучше всего предпочесть яблоки. Есть следует небольшими порциями, но зато аж 5 раз за день. Размер потребляемых порций очень индивидуален, ведь нельзя голодать, но и переедать тоже. Норма потребления свободной жидкости составляет не менее 4-5 стаканов в день.

Диета от доктора Ковалькова

Диета от доктора Ковалькова - рацион

Этап под № 2 считается основным и продолжается вплоть до получения желаемого результата. Вес снижается планомерно, но не быстро, речь идет примерно о 100-200 граммах в сутки. Начало данной стадии у представительниц слабого пола обязательно должно быть приурочено именно ко второй фазе их менструального цикла. В обязательном порядке следует блюсти режим питания, а также поддерживать физическую активность. Предусматривается, как и в предыдущем этапе, 5 трапез. В рационе обязательно должны быть не крахмалистые овощи, как капуста и редька, а также огурцы. Допустимо есть кедровые орехи и фрукты с ягодами. Особенно это качается цитрусов, яблок, груш и брусники. Полезно употреблять кисломолочные, но обезжиренные напитки. Оптимальным вариантом завтрака будет перемолотая гречка, перемешанная с отрубями и с миндальными орехами, а затем залитая 1 стаканом нежирного кефира. Чтобы держать под контролем количество макро- или микроэлементов рекомендовано сделать анализ своих волос. В состав обеденной трапезы должны быть включены белковые продукты, например, мясо, рыба и творог. Вечером все так же нужно есть яичные белки. Норма потребления протеинов составляет 70 г на сутки. Когда остается снизить свой вес всего  на 10%, к ходьбе нужно будет добавить силовые нагрузки. Одновременно в состав диетического меню нужно будет добавить каши. Если же вес перестает постепенно снижаться, то рекомендуется на 1 день увеличить калорийность пищи, добавив сложных углеводов. Эту «встряску» нужно будет устраивать 1 раз в 2 или 3 недели. Раз за месяц положено  устраивать себе разгрузку. Оптимально это делать на арбузах или рисе.

Этап под № 3 как бы завершает диету. Он длится от 12 до 18 месяцев и закрепляет достигнутый результат. Силовые нагрузки уже не являются необязательными, на зато ходить придется очень много. Нужно строго контролировать норму жиров и быстрых углеводов, правда, очень жесткие ограничения уже, как таковые, отсутствуют.

Отзывы о данной диете

Диета от доктора Ковалькова

Диета от доктора Ковалькова - отзывы

Диета Ковалькова не сопряжена с дискомфортом, ведь данная диетическая система помогает относительно легко похудеть и затем надолго сохранить полученный результат.

Диета от доктора Ковалькова - видео





2015-01-24 15:30:21
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!