Все о диетах

Диета «Плюс – Минус»

Диета «Плюс – Минус»

Диета «Плюс – Минус»

Очередная жесткая диетическая система оказалась, к большому сожалению, совершенно не эффективной? В таком случае, вполне может помочь приведенная в ниже диета со странным названием «Плюс-минус». Не даром она пользуется неизменно большой популярностью. Такая методика снижения веса вносит только самые минимальные, по большому счету, разумные ограничения, но при этом ее результат превышает любые, даже самые смелые, ожидания.

Преимущества данной диетической системы

Диета «Плюс – Минус»

Диета «Плюс – Минус» - преимущества

Эта диета не «переворачивает» рацион, как говорится, «с ног на голову». Она только помогает процессу формирования правильного рациона питания. Привыкнув к оному, вы кроме того, что эффективно избавитесь от избыточного веса, но также закрепите достигнутый результат на необходимом для вас уровне. Исключив из своего рациона некоторые вредные продукты, тем самым можно заметно оздоровить собственный организм. Ваше тело будет постепенно наполняться энергией, а потому и работоспособность заметно увеличится, самочувствие улучшится. Предлагаемая ниже методика не имеет, как таковых, противопоказаний. Поскольку вся работа ведется очень планомерно и постепенно, то никакого дискомфорта человек ощущать не будет.

Примерный рацион данной диетической системы

Первая неделя

  • Следует полностью отказаться от шоколада, любых конфет, а также выпечки.

  • Надо включить в свой рацион две порции любых, кисло-сладких фруктов. Но, сделать их отдельным приемом пищи.

Вторая неделя

  • Нужно будет отказаться от изделий на основе слоеного или дрожжевого теста, а еще от пиццы.

  • Желательно включить в диетический рацион мюсли, йогурт. Лучше всего употреблять эти продукты на завтрак. Количество трапез надо довести до 6 раз за день.

Диета «Плюс – Минус»

Диета «Плюс – Минус» - рацион

Третья неделя

  • Надо полностью отказаться от продуктов в обжаренном виде.

  • Следует включить в рацион от 3 и до 5 порций различных овощей.

Четвертая неделя

  • Нужно полностью отказаться от жиров животного происхождения, а также колбас и от жирных видов мяса.

  • Включите в свой рацион только «правильные» белки, которые имеются в постном мясе, в птице, в рыбе, в твороге и в бобовых.

Пятая неделя

  • Нужно по возможности отказаться от жирных молочных продуктов, заменив их обезжиренными.

  • В достаточном объеме нужно включить в свой рацион нежирные молочные продукты.

Шестая неделя

  • Следует напрочь отказаться от всех легкоусвояемых углеводов.

  • Включите в свой диетический рацион лишь «правильные» углеводы, которые имеются в бобах, в изюме, в зерновых хлебцах, в мюслях, в буром рисе и прочих видах каш.

Седьмая неделя

  • Нужно будет полностью отказаться от всех сливочных сыров и от мороженого, а также от майонеза, от баранины. Также надо будет свести к минимуму употребление в пищу жиров. Речь идет не более, чем о 3 чайных ложках в сутки.

  • Следует обязательно включить в свой рацион оливковое и льняное, а также рапсовое масла.

Диета «Плюс – Минус»

Диета «Плюс – Минус» - примерное меню

Восьмая неделя

  • Ограничить в рационе обьем красного мяса. Другими словами, его разрешается употреблять в пищу не чаще, чем 3 раза за неделю.

  • Нужно также включить в рацион рыбу в достаточном количестве. В разрезе диеты особенно приветствуются такие, как форель, сардина или лосось.

Девятая неделя

  • Следует напрочь отказаться от бразильских орехов.

  • Включить в свой рацион миндаль, кешью или фисташки.

Десятая неделя

  • Надо постараться и свести к минимуму в рационе крахмалосодержащие овощи, в частности, картофель, кукурузу, тыкву и прочие.

  • Включить в свой рацион брокколи и шпинат, сельдерей и спаржу, а также болгарский перец.

Одиннадцатая неделя

  • Нужно по максимуму ограничить употребление кофе. То есть, допустима только 1 чашка натурального кофе по утрам за завтраком. То же касается алкоголя, который теперь можно выпивать в объеме не более 2 бокалов столового вина за неделю.

  • Следует обязательно включить в рацион в достаточном количестве другие жидкости. Например, такие, как морсы, соки или очищенную, воду.

Диета «Плюс – Минус»

Диета «Плюс – Минус» - результат

Составляя примерный вариант рациона диеты «Плюс-Минус», нужно соблюдать баланс жиров, белков, а также углеводов. Примерно 4 раза в неделю нужно будет включать в меню бобовые, как фасоль и чечевицу. Также в целях повышения эффективности данной диеты в обязательном порядке выделяйте время для занятий спортом. Нужно совершать пешие прогулки, ходить на свежем воздухе.

Вот, по большому счету, и все рекомендации такой нехитрой, но эффективной диеты. Выбрав ее, вы можете обеспечить себе максимальное количество пользы и оставите в прошлом «острые углы», которые гарантированно присутствуют в других системах для похудения. Без вреда для здоровья, без слабости, головных блей или угнетенного состояния, которые часто сопровождают жесткие диеты, вы подкорректируете фигуру, оздоровитесь и получите заряд бодрости и позитива. К тому же, повторять е можно так часто, как вам вздумается.

Похудеть за полгода - видео





2015-02-09 13:21:25
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!