Все о диетах

Диета раздельного питания на 90 дней

Диета раздельного питания на 90 дней

Диета раздельного питания на 90 дней

Ни для кого сегодня не является секретом тот факт, что сбросить довольно-таки большой вес можно только путем налаживания метаболических процессов в своем организме. Именно такой цели соответствует диета, пропагандирующая принцип раздельного питания, продолжительностью в 90 дней. Особенно приятное в данной методике снижения веса то, что достигнутый результат в подавляющем большинстве случаев остается очень надолго.

Суть данной диетической системы

Диета на 90 дней раздельной системы питания предлагает сбрасывать вес по неким циклам, каждый из них состоит из 4 дней:

  • Первый день, он же белковый, разрешает есть любую пищу, при условии, что она белковая, а также овощи

  • Второй день считается крахмалистым, на протяжении него разрешено есть зерновой хлеб вместе с любыми продуктами, содержащими крахмал, например, каши, или крахмалистые овощи и прочие продукты.

  • Третий день считается углеводным, потому в течении его надо кушать зерновой хлеб или макароны, а также выпечку. Настоятельно рекомендуется за день съесть небольшое количество черного шоколада, а во время ужина очень важно съесть что-то сладкое, к примеру, пирожное.

  • Четвертый день исключительно фруктовый. Потому допускаются в рацион фрукты или соки из них, а еще, как вариант, сухофрукты и орехи с семечками. Правда, последние лишь в весьма ограниченном количестве.

Диета раздельного питания на 90 дней

Диета раздельного питания на 90 дней - суть диеты

Общие рекомендации для всех 90 дней:

  • Завтрак обязательно должен включать лишь фрукты

  • К обеду нужно приступать уже после того, как время перевалит за 12.00 часов и не раньше

  • После 20.00 часов следует напрочь отказаться от пищи

  • На ужин надо немного уменьшить привычный для вас объем порции вдвое

  • Соль применять можно, но только в минимальном ее количестве. Как правило, слегка подсаливается уже полностью готовое блюдо

  • Для приготовления диетической пищи можно использовать масло исключительно растительного происхождения

  • Лучше всего все блюда готовить на пару, либо же запекать в духовке

  • Большое внимание надо уделять и качеству, и свежести употребляемых вами продуктов

  • В течение фруктового дня питаться надо с периодичностью раз в 2-3 часа

  • В белковый день наоборот разница между приемами пищи должна составлять не менее 4 часов, а в прочие дни она должна быть 3 часа

  • На протяжении всего периода в 90 дней следует обязательно пить большое количество жидкости. Речь идет о 2 литрах и более того. Правда, кроме, собственно, самой воды можно также употреблять всевозможные натуральные соки и даже чай

  • На каждый 29 день данной диеты должна делаться разгрузка, которая проходит исключительно на воде. Это всегда происходит после дня, проведенного на фруктах

  • Необходимо строго контролировать калорийность своего рациона

  • Во время этой диеты рекомендуется регулярная, но умеренная физическая нагрузка. Оптимально, если вы будете заниматься 2- 3 раза за неделю

Диета раздельного питания на 90 дней

Диета раздельного питания на 90 дней - рацион

Примерный рацион для данной диеты

Белковый день

  • Завтрак состоит из яблок, груш или других фруктов в количестве 2 штук

  • Обед включает в себя нежирное отварное мясо. Если же это не приемлемо, то как вариант, подойдут творог, яйца, либо сыр. Также в рацион включается нежирный бульон с ломтиком зернового хлеба и овощной салат

  • Ужин состоит из половины порции обеда, но без бульона

  • На протяжении всего дня можно и даже нужно пить воду или чай, а еще можно выпить немножко нежирного молока.

Крахмалистый день

  • Завтрак включает в себя яблоки, груши, либо другие фрукты в количестве, равном 2 штукам

  • Обед состоит из овощного бульона и ломтика зернового хлеба, а еще надо съесть что-либо из такого списка: соя, фасоль, картофель и чечевица, горох и варенный или тушеный рис

  • Ужин состоит из половины порции обеда, но обязательно без хлеба

Углеводный день

  • Завтрак состоит из яблок, груш или других фруктов в количестве, равном 2 штукам

  • Обед состоит из макарон или пиццы с томатной подливой, а еще из чего-либо из категории злаков, как гречка, ячмень и тому подобные

  • Ужин состоит из нескольких кусочков черного шоколада и еще чего-то сладкого, например, пирожного, печенья и прочего

Фруктовый день

В течении этого дня фрукты можно и нужно есть в любых вариантах комбинаций. Можно также готовить из фруктов всевозможные соки и пюре, а также салаты и муссы. Допускается также употребление сухофруктов вместе с орехами и семечками, правда, исключительно несолеными и не обжаренными. При наличии такого желания, можно есть даже овощи. Из напитков более всего подходящими являются несладкие компоты.

Выход из данной диеты

Диета раздельного питания на 90 дней

Диета раздельного питания на 90 дней - выход из диеты

После того, как заканчивается 90-дневная диета, стоит по-прежнему придерживаться правила завтракать исключительно фруктами. В остальном же ваше питание должно быть по возможности сбалансированным. Правда, помните, что сочетать белковую пищу и углеводы категорически возбраняется.

Эффективность

Диета раздельного питания на 90 дней

Диета раздельного питания на 90 дней - эффективность

Важным и весомым показателем того факта, что все правильно, может стать медленная и постепенная потеря в весе, которая наблюдается уже после окончания программы похудения. Речь о том, что уходит около 3 килограммов за 3 месяца пребывания на раздельном питании. Но, не нужно спешить или радоваться, ведь чтобы ваш вес остался на таком рубеже придется строго следить за рационом, иначе процесс пойдет в обратном направлении и все усилия окажутся зря.

Раздельное питание - видео

 





2015-01-15 08:27:58
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!