Все о диетах

Диета в период менопаузы

Каждый физиологический этап жизни женщины отличается разными пищевыми потребностями. Особое внимание надо сосредоточить на  менопаузе, когда организм желательно питать тщательно подобранными продуктами. Так сложный период пройдет более незаметно и безболезненно. 

Менопауза - сложный период в жизни женщин
Менопауза - сложный период в жизни женщин

Во время менопаузы главные органы репродуктивной системы женщины - яичники, перестают работать, гормоны эстроген и прогестерон уже не вырабатываются с прежней интенсивностью. В результате начинают проявлять себя следующие симптомы: бессонница, раздражительность, беспокойство, бессонница, ночные приливы пота, сильный жар. Естественно ощущается большой дискомфорт. 

Яичники перестают функционировать
Яичники перестают функционировать

Набор веса

Менопауза способствует прибавке веса и на это есть масса причин, основные - замедление обмена веществ, меньшие расходы энергии, пониженный уровень эстрогена. 

!!!Важно!!!
Женщинам нужно понимать, что лишние кило, сконцентрированные на талии и бедрах, других проблемных частях тела, вредны не только фигуре, но и здоровью в целом.
Только положительные эмоции
Только положительные эмоции

Чтобы снизить вероятность набора веса в период менопаузы необходимо соблюдать несколько дельных советов, о них пойдет речь дальше. 

Детокс-диеты

Эта разновидность диет неприемлема для женщин переживающих период менопаузы. Их действие направлено на быстрый сброс веса за счет резкого снижения калорийности рациона. В результате в крови падает уровень сахара, а организм постоянно ощущает чувство голода. Несомненно, это большой стресс, который на этапе менопаузы приводит к быстрому старению.

Менопауза - большой стресс
Менопауза - большой стресс

!!!Важно!!!
Период менопаузы нельзя сочетать с жесткими диетами, свой взор желательно остановить на легких долговременных диетах.

Перекусы

Все знают, что после 20 лет с каждым годом обмен веществ замедляется, следовательно, и чувство сытости показывает себя совсем по иному. Если через пару часов после трапезы вы чувствуете невыносимый голод, а время следующего приема пищи еще не наступило, воспользуйтесь одним хитрым ходом. Перекусите свежими овощами и фруктами, орехами, сухофруктами. Эти продукты подавлят чувство голода и позволят без проблем дотянуть до обеда или ужина.   

Здоровый перекус
Здоровый перекус

Клетчатка и белок

Это вещество содержится в овощах, семечках, орехах, цельнозерновом хлебе, бобовых, крупах. Чем больше продуктов с клетчаткой в рационе, тем лучше. Волокна питают организм, стимулируют аппетит, снижают выработку гормонов, нормализируют уровень глюкозы.     

!!!Важно!!!
Рацион женщины после 40 лет должен на 30% состоять из белковой пищи. Белок держит мышечную массу в «рамках позволенного», ведь мышцы, как известно, с возрастом «тают».

Менопауза. Что важно знать женщине

Высоким содержанием белка могут похвастаться нежирная рыба и мясо, молочные продукты. Очень полезны белковые коктейли, в Интернете есть масса рецептов этого лакомства. 

Приливы

Во время менопаузы практически всех женщин беспокоят приливы, они возникают на фоне недостатка эстрогена в крови, от чего страдает терморегуляция тела. Чтобы приливы меньше беспокоили, следует внести некие коррективы в свой рацион:

  • откажитесь от спиртного и кофеина, они понижают уровень глюкозы и способствуют появлению приливов;
  • больше кушайте фруктов, салатов, меньше налегайте на продукты животного происхождения;
  • соблюдайте дневную норму жидкости, не менее полтора литры воды, она будет насыщать кожу влагой и разжигать кровь. 

Менопауза и климакс: признаки симптомы лечение. Как снять приливы за 1,5 мин

Перепады настроения

Пережить проявления стресса во время менопаузы помогут некие коррективы в питании. Дополните свой рацион омега жирами, их много есть в рыбе. Ежедневное употребление рыбы настроит мозг на эффективную работу и снизит депрессию. 

Источники омега-жиров
Источники омега-жиров

Диету нужно освободить от искусственных подсластителей, это мороженое, пирожные, молочный шоколад, соки из пачек, газировка. В этом нет большой проблемы, все перечисленное можно заменить йогуртами, сухофруктами, кефирами, свежевыжатыми соками, фруктами.

Отказ от сладкого
Отказ от сладкого

Соблюдая диету в период менопаузы нужно следить за балансом и разнообразием еды. Все блюда с приставкой «слишком» следует исключить, придерживаться «золотой средины». То есть от всего слишком жирного, слишком сладкого и так далее  нужно избавиться. 

Совет
В старшем возрасте есть высокий риск развития остеопороза, дабы избежать такой перспективы употребляйте больше кальция: рыба, тыквенные семена, овощи темно-зеленого оттенка, кисло-молочные продукты.

Как сбросить вес во время климакса или диета Маргариты Королевой

Победить бессонницу

Перед сном лучше отказаться от употребления кофе, алкоголя, и даже большого количества воды.  Что касается еды, то последний прием пищи должен проходить за два часа до отдыха и лучше, если это будет углеводная пища. 

Совет
Лекарственные травы помогут успокоиться перед сном, но тут нужно быть очень осторожным. Основная часть таких лекарств вызывают привыкание и влияют на работу почек. Перед их употреблением нужно тщательно ознакомиться с правильной дозировкой.

Период менопаузы. Можно ли похудеть

Регулярные занятия спортом снимут нервное напряжение и ослабят состояние беспокойства. Чем более активный способ жизни вы ведете, тем здоровее себя чувствуете. Многие врачи советуют: «Чтобы победить бессонницу необходимо утомить тело!». Это золотое правило. 

Больше движений
Больше движений

Вывод:
Период менопаузы с трудностью переживает каждая женщина, но только в том случае, если ничего не делать для ее облегчения. Кушайте качественные продукты, гуляйте на свежем воздухе, переживайте только положительные эмоции и тогда все пройдет быстро и незаметно. Соблюдайте рекомендации диеты и будьте здоровы. Удачи!




2016-03-01 15:14:55
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!