Все о диетах

Эффективное похудение без диет

Как убрать лишний вес, но не сидеть на диете? – этим вопросом задаются многие представительницы прекрасного пола, мечтающие о стройности и красоте своей фигуры. Не все могут морить себя, любимую, голодом, а после окончания такой экзекуции резко сокращать свой питательный рацион, если точнее, то количество съедаемого за день. К тому же, придется периодически делать себе так называемые «разгрузочные дни», иначе вес будет неумолимо возвращаться. Впрочем, можно пойти и другим путем. И это будет не только не вредно, но и полезно.

Похудение без диет
Похудение без диет

Что делать, чтобы похудеть?
Для того, чтобы обрести долгожданную стройность, нужно придерживаться ряда довольно простых и несложных в выполнении правил. Следует питаться дробно, например, по 5 раз за день, но, ни в коем случае не голодать. Тогда не будет места перееданиям или постоянным перекусам. Именно такое питание вынуждает вас переедать. Не нужно кушать более, чем по 200 грамм еды за раз.
Поможет дробное питание
Поможет дробное питание

Правила похудения

Следует по возможности исключить вообще из своего рациона все легко усваиваемые углеводы, если это возможно, то полностью. В противном случае снижения веса можно не ожидать, вы просто перестанете поправляться. В жир претворяется сладкое и очень калорийное. Голод такие продукты утоляют не более, чем на полчаса, пользы от них нет, зато вред огромный. И он касается не только веса. Конечно же, углеводы для организма важны и нужны, но, их вполне можно получать из овощей. В данном случае речь о медленно усваиваемых углеводах, которые не поднимают до больших показателей уровень содержания сахара в крови, а также не откладываются в виде жира. К тому же, они помогут избавиться от голода. Такая пища никогда не становится причиной появления запоров, чем не могут похвастать хлебобулочные изделия.

 

По возможности уменьшить потребление хлебобулочных изделий
По возможности уменьшить потребление хлебобулочных изделий

Понадобится перед каждым приемом пищи выпивать по 1 стакану воды. Это слегка наполнит ваш желудок, перебивая голод, в результате человек съест меньше и усвоит меньшее количество калорий. Периодически заменять воду можно на 1 зеленое яблоко. Правда, фрукты, включая и яблоки, желательно кушать только в первой половине дня, но не во второй.

Перед едой выпивать стакан воды
Перед едой выпивать стакан воды

Не стоит употреблять пищу позже, чем 19 часов вечера. Если перед сном сильно мучает чувство голода, разрешено выпить стакан нежирного кефира. Ни в коем случае нельзя пересаливать еду. Лучше вообще свести потребление соли к минимуму.

Не есть перед сном
Не есть перед сном

Вся жирная пища становится вашим табу. То, что было зажарено на растительном масле, а также всевозможные копчености или переработанное мясо с сало надо будет исключить хотя бы временно. Так же, как и сладкая газированная вода. Если и употреблять соки, то лишь натуральные, обязательно в разбавленном виде, оптимальным будет соотношение наполовину с водой. Это нужно делать потому, что в соках много сахара.

Жирная пища под запретом
Жирная пища под запретом

Не стоит заменять сахар на его заменители. Почти все они будут потенциальными причинами появления онкологических болезней, если употреблять их в больших объемах. Лучше хотя бы на месяц вовсе отказаться от сахара. Его можно заменить на мед, но тоже в умеренном количестве.

Заменяйте сахар на мед
Заменяйте сахар на мед

Как можно ускорить процесс сжигания жира?
Еще больше ускорить себе похудение можно, если выполнять попутно и физические упражнения. Тогда будет расходоваться больше число калорий, а еще при правильном подборе упражнений, можно избавиться от жировых отложений именно на «проблемных» участках тела, подкачав себе мышцы.
Физические нагрузки помогут ускорить похудение
Физические нагрузки помогут ускорить похудение

Нагрузка на пресс – помощь в похудении

На сегодня есть довольно эффективные упражнения, помогающие похудеть, притом, без диеты — речь о нагрузке на пресс. В этот способ будет заметно худеть живот. Не менее полезными и высокоэффективными будут нагрузки на бедра, а также на верхние и нижние конечности. Тренироваться возможно даже дома, просто следует регулярно заниматься, не пренебрегая тренировками. Не Длительность одного занятия в среднем должна быть 30 или 40 минут. Делать себе такие тренировки надо не реже, чем через день, а если возможно, то и ежедневно.

Нагрузка на пресс
Нагрузка на пресс

Радикальные методы похудения

Липосакция

Убрать жир в области живота и боков можно также посредством операции под названием липосакция. В клинике под общим наркозом специалисты, то есть, пластической хирургии будут «откачивать» жир. После этого нужно будет определенное время ходить в специальном корсете. Правда, если не изменить в лучшую сторону свой образ жизни, то и эффект будет очень и очень кратковременным. 

Липосакция
Липосакция

Лекарственное лечение

Если же липосакция определенно вам не подходит, то, как вариант, можно попробовать также лекарственное лечение, но обязательно под наблюдением доктора. Сегодня есть препараты, разрешенные в официальном порядке медициной, их безопасность проверена. Примером такого может быть Ксеникал. Он при попадании в организм блокирует жиры, которые поступают из пищи, мешая полному их усвоению. Ксеникал рекомендуют к приему тем, кто страдает ожирением. Правда, препарат имеет побочное действие и даже противопоказания. Так что его прием следует согласовать с врачом-эндокринологом.

Лекарственное лечение только под присмотром врача
Лекарственное лечение только под присмотром врача

Совет
Ни в коем случае не нужно заниматься самолечением или пытаться принимать что попало. В лучшем случае это будет простое слабительное. Но, если их принимать регулярно, это не только нарушит нормальную работу кишечника, но также станет причиной обезвоживания организма. К тому же, БАДы, как таковые, полноценно не исследовались.

Операция по уменьшению объема желудка

Пожалуй, наиболее радикальной мерой будет операция, которая уменьшает в объеме желудок. Правда, делается подобное крайне редко. В основном в таком шаге нуждаются люди, вес которых более 160-180 килограммов, поскольку они указанными выше путями будут снижать свой вес не один год. А уж о том, насколько вредит тяжелая форма ожирения здоровью и самочувствию, говорить вообще не приходится. Гипертония и повышенная травматичность будут лишь поодинокими примерами проблем людей, страдающих большим количеством лишнего веса. 

Операция по уменьшению объема желудка в крайнем случае
Операция по уменьшению объема желудка в крайнем случае

Вывод:
Все правила для снижения веса, рассмотренные в этой статье, не только безвредны, но даже полезны. Их следует рассматривать, как образ жизни. Правда, быстрого снижения веса ожидать не приходится. Иногда требуется хирургическое вмешательство. Но все же лучше сначала пройти обследование. Врач плохого не посоветует.

Как похудеть без диет





2016-02-24 00:08:15
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!