Все о диетах

Фитнес-диета

Фитнес-диета

Фитнес-диета

Фитнес-диета являет собой пример белково-углеводного плана питания, который нужно совмещать с умеренными физическими нагрузками. Данное сочетание делает возможным снижение веса в наиболее оптимальном темпе, при этом поддерживая отличный тонус мышц.

Основные рекомендации данной диетической системы

Данный метод похудения рассчитан на довольно длительное применение. Он содержит большое количество различных питательных элементов, но при этом жестко ограничивает только жиры, которые имеют животное происхождение. Темп снижения веса относительно медленный, в частности, за месяц вес уменьшается всего на 5-7 килограмм.

Поскольку эта диета ориентирована на тех людей, которые являются физически активными, за ее основу взята белковая пища, в частности, рыба и мясо, а также курица, яйца и молоко. Кроме того в меню есть различные сложные углеводы, которые содержатся в злаках и в овощах, а также фруктах. Использовать же соль и различные приправы можно, но только не по многу, так сказать, в пределах разумного.

Фитнес-диета

Фитнес-диета - рекомендации

Физические нагрузки на протяжении этой диеты являются обязательными, причем, заниматься стоит не менее получаса. Занятия должны проходить ежедневно, либо, в крайнем случае, через день. Особенно хороший эффект дают такие нагрузки, как бег, аэробика и плавание.

Для того, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс рекомендуется каждый день выпивать примерно 2 литра любой, несладкой жидкости.

Примерный рацион данной диеты

Каждый день из ниже предложенного продуктового списка нужно самостоятельно выбирать и составлять свое меню. Последняя трапеза должна завершаться за 3-4 часа до вашего сна.

Понедельник

  • 250 грамм зернистого, обезжиренного творога

  • 300 грамм каши, лучше всего гречневой, овсяной, либо из бурого риса

  • 1 стакан суп, сваренного на рыбном бульоне

  • ломтик, примерно в 40 грамм ржаного хлеба

  • 150 грамм вареной рыбы

  • 300 грамм салат на основе овощей, заправленного небольшим количеством оливкового масла

  • 200 грамм любых, кисло-сладких фруктов

Вторник

  • 200 грамм любой каши, лучше всего гречневой, овсяной или из бурого риса

  • 250 грамм творожного десерта из обезжиренного творога

  • 1 стакан супа, приготовленного на нежирном, мясном бульоне

  • 200 грамм рагу из овощей

  • 200 грамм вареной говядины или телятины

  • 300 грамм салата на основе листовых овощей, заправленного подсолнечным маслом

  • 200 грамм кисло-сладких фруктов или ягод

Фитнес-диета

Фитнес-диета - меню

Среда

  • 100 грамм любой каши, лучше всего гречневой, овсяной или из бурого риса

  • 250 грамм обезжиренного, зернистого творога

  • 1 варенное, куриное яйцо

  • 300 грамм салат на основе свежих овощей, заправленного растительным маслом

  • порция в 250 грамм сырников из обезжиренного творога

  • 200 грамм любых, кисло-сладких фруктов

Четверг

  • 200 грамм любой каши, например, гречневая, овсяная или из бурого риса

  • 200 грамм любого нежирного йогурта без добавок

  • 100 грамм сдобы

  • 250 грамм Супа, приготовленного на слабом рыбном бульоне

  • ломтик в 40 грамм ржаного хлеба

  • 200 грамм картофеля, сваренного в мундире

  • 150 грамм вареной рыбы

  • 300 грамм салат на основе любых свежих овощей

  • 100 грамм любых сладких фруктов

Пятница

  • 100 грамм кураги

  • 200 грамм бананов

  • 100 грамм фиников

  • 100 грамм винограда

  • 100 грамм яблок

  • 100 грамм апельсин

  • 250 грамм обезжиренного йогурта без добавок

Суббота

  • 200 грамм любой каши, например, гречневой, овсяной или из бурого риса

  • 100 грамм творожного десерта из обезжиренного творога

  • половинка вареного яйца

  • 100 грамм банана

  • 1 стакан супа на слабом курином бульоне

  • ломтик в 40 грамм ржаного хлеба

  • 300 грамм салата на основе вареных овощей

  • 200 грамм спагетти

  • 100 грамм варенной курицы без шкурки

  • 1 стакан персикового сока

  • 50 грамм любой сдобы

Фитнес-диета

Фитнес-диета - примерное меню

Воскресенье

В этот день желательно есть любые продукты из меню, которое было предложено на предыдущие дни, но так, чтобы суточная калорийность не превышала 1300 килокаллорий.

Вариации меню данной диеты

Вариант под № 1

  • Завтрак: 1 банан, порция в 100 грамм овсяной каши, 1 вареное яйцо и 1стакан натурального сока

  • Второй завтрак: 1 стакан свежеприготовленного сока и 100 грамм каши на основе бурого риса

  • Обед: порция в 100 грамм вареного филе курицы, которое можно заменить на порцию густого супа и 1 среднее яблоко

  • Полдник: 100 грамм зернистого, обезжиренного творога

  • Ужин: порция в 100 грамм вареной курятины и салат из вареных овощей

Вариант под № 2

  • Завтрак: порция в 100 грамм гречневой каши, вареное яйцо и 1 большое яблоко

  • Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного, зернистого творога и 1кисло-сладкий фрукт

  • Обед: порция в 100 грамм вареной говядины с овощами

  • Полдник: любой нежирный йогурт, каша на основе бурого риса

  • Ужин: 150 грамм вареной курятины с любым листовым салатом

Фитнес-диета

Фитнес-диета - рацион

Вариант под № 3

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, овсяная каша и 1 кисло-сладкий фрукт

  • Второй завтрак: порция в 100 грамм обезжиренного, зернистого творога и 1 кисло-сладкий фрукт

  • Обед: 200 грамм филе вареной рыбы с кашей на основе бурого риса и порция салата из свежих овощей

  • Полдник: обезжиренный йогурт и 1 кисло-сладкий фрукт

  • Ужин: листовой салат с вареным картофелем

Отзывы о диете

Фитнес-диета

Фитнес-диета - отзывы

Фитнес-диета для снижения веса не имеет каких-то четко установленных критериев по части меню. Потому вы вольны как угодно менять местами продукты, соблюдая при этом общую суточную калорийность своего рациона. Не смотря на довольно-таки хорошую разумность выше предложенного рациона, перед его применением на практике стоит проконсультироваться у врача.

Фитнес-диета - видео 





2015-01-08 13:51:16
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!