Все о диетах

Известные типы диет

Сегодня существует куча разнообразных диет. Диетологи не теряют времени зря и буквально каждый день выпускают в мир что-то новое. И это очевидно, количество желающих сбросить лишний вес постоянно растет, а спрос ведь рождает предложение. 

Диеты бывают разными
Диеты бывают разными

Человек, который собирается похудеть, как правило, затрачивает больше усилий не на соблюдение тех ограничений, которыми располагает диета, а на выбор самой диеты. Насчитывают больше 25тыс диет и это только специальные режимы питания, которые согласно легенде должны помочь забыть о лишнем весе. Все диеты можно сгруппировать в несколько видов, о них пойдет речь дальше. 

Какую диету выбрать?
Какую диету выбрать?

Низкокалорийные диеты

Это самая распространенная методика похудения. Сюда относят китайскую, английскую, японскую, овощную, диету Долиной и т.д. Большинство желающих избавиться от лишних кило начинают резко урезать свой рацион питания, с целью свести к минимуму калорийность употребляемой еды. Это и есть главный принцип низкокалорийного режима питания. 

Слежение за калорийностью
Слежение за калорийностью

!!!Важно!!!
Низкокалорийные диеты – серьезное урезание питательного рациона человека, как результат организм включает режим самосохранения и начинает снабжать себя энергией, сжигая клетки подкожного жира.

Подобные диеты поддерживаются достаточным количеством питательных веществ, так организм сумеет быстрее адаптироваться к ограничениям. 

Низкокалорийный салат
Низкокалорийный салат

!!!Важно!!!
Суточные показатель калорийности для женщин, соблюдающих низкокалорийную диету должна находиться в рамках 1200-1500 Ккал, для сильного пола – 2000-2200 Ккал. Есть и диеты, которые рекомендуют снизить калорийность до 500-600 Ккал, но из-за большого перечня противопоказаний, лучше к ним не прибегать.

Плюсы

Низкокалорийные диеты позволяют обеспечить быстрый результат – это их главный плюс. Однако следует заметить, что результаты хорошо видны только в первые три недели, далее организм адаптируется к новым условиям и уже не особо  радостно расстается со своими запасами. 

Набор продуктов для похудения
Набор продуктов для похудения

Минусы 

  • нужно постоянно считать калории;
  • сложно настроиться психологически;
  • утраченный вес обычно возвращается;
  • теряет объемы мышечная масса.

Низкокалорийные диеты и физ нагрузки при снижении веса

Монодиеты

Принцип этих диет построен на употреблении какого-то одного, конкретного продукта. Это кефирная, рисовая, шоколадная, гречневая и другие диеты, пользующиеся сегодня большой популярностью. 

Большинство диет достигают свой цели по-разному, в основном они приводят к тому, что организм начинает ощущать недостаток калорий извне, как итог, чтобы возобновить запасы приходиться перекрывать их накопленными ресурсами. 

На кефирной диете
На кефирной диете

Монодиеты не диктуют конкретных ограничений в калорийности еды, однако если ничего не кушать кроме одного продукта, сложно представить, что скушать можно много. Однотипность еды не располагает любовью к ней, назовем это так.

Монодиеты позволяют достичь быстрого похудения. В этом и состоит их главное достоинство. Также монодиеты не обделены недостатками:

  • сложно придерживаться из-за однообразности меню;
  • несбалансированное питание;
  • эффект похудения кратковременный.

Лучшие монодиеты.. ТОП 5 диет...

Маложирные диеты

Наверняка многие слышали о диете Михаила Гинзбурга или о диете доктора Орниша, как раз они состоят в числе маложирных диет. Для первой авторской диеты характерна суточная весовая норма жиров - 40г, для второй всего лишь 2г в пределах одной порции еды, также ограничения распространяются и на простые углеводы. 

Тщательный выбор продуктов
Тщательный выбор продуктов

!!!Важно!!!
Необходимость в ограничении жиров и углеводов обусловлена тем, что организм тратит существенные ресурсы на расщепление обоих веществ. Для 1г жира нужно потратить 9 Ккал, а для углеводов 4 Ккал при аналогичном количестве.

Данная диета не жесткая, она комфортна для многих худеющих, так как предлагает худеть неспешно. На нее гораздо легче настроиться психологически, к тому же маложирная диета менее рискована, если речь идет о возврате потерянных килограммов. 

Жирные продукты
Жирные продукты

Эта диета не оправдает ожиданий тех, кто хочет похудеть быстро, кто заботится о собственном здоровье. Постоянный недостаток жирных кислот чреват для здоровья, в результате нарушается процесс выработки гормонов, метаболизм, витамины D и E перестают усваиваться. 


Кефир для похудения. Кефирная диета

Малоуглеводные диеты

Белковая, кремлевская, французская диеты, а также авторские методики Кима Протасова, Аткинса, Монтиньяка и многие другие относятся к малоуглеводневым диетам.  Даже по названию можно понять, что все они располагают ограничением в питании углеводной еды.  

Углеводная еда
Углеводная еда

!!!Важно!!!
Избыток углеводов превращается в жир, предотвратить такую перспективу позволят малоуглеводные диеты. Вместе с тем организм начнет ощущать дефицит энергии и черпать ее с подкожного жира.

Худеть быстро с помощью малоуглеводной диеты не получиться, зато она способна порадовать стойким и длительным результатом. Эта диета полезна для здоровья в целом, она позволяет свести к минимуму риск появления сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, мигрени, мышечных болей.  

Итог понятен ...
Итог понятен ...

Также проявляют себя и недостатки:

  • на первых порах соблюдения диеты часто появляется головокружение, пониженная работоспособность, сонливость, что вызвано в первую очередь недостатком глюкозы к крови. Потом организм адаптируется;
  • сложно настроиться психологически, ведь приходиться отказаться от всего вкусненького;
  • питание несбалансированное.

Низкоуглеводная диета

Раздельное питание

Изобретателем этой методики стал известный американские ученый Герберт Шелтон. Главный принцип предельно прост: продукты в организм должны поступать по отдельности, а не в сочетании друг с другом. Процессы усвоения и переваривания пищи пройдут гораздо успешнее, если белковые и углеводные продукты употреблять отдельно. 

Доля продуктов в раздельном питании
Доля продуктов в раздельном питании

У этой диеты есть много противников, многие специалисты всячески критикуют разработку Шелтона, несмотря на то, что она дает превосходный результат. По их словам эффективность такой диеты обусловлена ничем иным как уменьшением калорийности продуктов благодаря их удачному сочетанию в рамках одного приема пищи. 


Дебаты: Раздельное питание по Шелтону

Вегетарианство

Это скорее особый режим питания, а не отдельный вид диеты. В большинстве случаев стать вегетарианцем человека вынуждает не желание похудеть, а особенности своего отношения к природе. Но, на практике доказано, что отсутствие в рационе продуктов животного происхождения все-таки помогает бороться  с лишним весом. 

Выбор вегетарианца
Выбор вегетарианца

Вегетарианство это в первую очередь малокалорийное питание и отсутствие в рационе вредных жиров. Растительная  пища в разы снижает риск развития сердечнососудистых и онко-заболеваний,  болезней желудка, атеросклероза. Среди недостатков -  несбалансированность питания,  нехватка полезных веществ, которые есть в животной пище.   


Вегетарианство и похудение

Вывод:
Различают множество диет, но всем, кто страдает лишним весом нужно понимать, что для похудения одних лишь ограничений в питании будет мало. Диета решает проблему ненадолго. Чтобы постоянно поддерживать себя в форме, кроме рационального питания необходима и физическая нагрузка. Организовав свой образ жизни именно так, вы не будете переживать о своем внешнем виде. Удачи!




2016-02-28 16:26:31
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!