Все о диетах

Как похудеть в домашних условиях

В жизни каждой женщины бывают мгновения, когда она, разглядывая себя в зеркало, с грустью замечает, что не мешало бы сбросить килограмм 5-10. Тогда отступит одышка и тяжесть в ногах, улучшится самочувствие и настроение, уйдет раздражительность, вернется радость жизни. И все эти блага станут доступными лишь с одним условием: нужно принять решение похудеть. Это и просто, и сложно одновременно… Просто – потому, что носить на себе лишние килограммы действительно тяжело, и, худея, чувствуешь себя легче во всех отношениях; сложно – потому, что необходимо взять свое пищевое поведение под контроль.

Как похудеть в домашних условиях
Как похудеть в домашних условиях

Худеем дома

Решение худеть принято, окончательно и бесповоротно - что дальше?
Классический путь – отправиться к диетологу и следовать его рекомендациям, одновременно усердно посещая фитнес-клуб. Это удобно и эффективно, но, к сожалению, не всем доступно, поскольку требует серьезных материальных затрат.

Можно худеть самостоятельно в домашних условиях, придерживаясь несложных правил. Особенно это актуально для мам с маленькими детьми, ведь забота о них занимает все их время и поглощает все деньги.

Худеем дома
Худеем дома

Правила похудения

Правило первое - никаких строгих изнурительных диет!

Вообще, для желающих держать свой вес под контролем слово «диета» не особенно подходит. Речь идет скорее о рационе питания, который должен быть сбалансированным во всех отношениях: содержать белки, жиры и углеводы без перекосов в сторону какого-либо одного из этих видов источников энергии. Распространенная ошибка большинства самостоятельно худеющих – резкое ограничение углеводосодержащих блюд, например, отказ от каш из овсяной, рисовой, гречневой и других круп. Отказ от углеводов приводит к серьезным негативным последствиям: утомляемости, слабости, ломкости волос и ногтей, ухудшению состояния кожи. Часто отказ от углеводов пытаются восполнить за счет переизбытка в рационе белковой пищи. Известно, что белки дают организму максимум энергии и формируют мышечную ткань, однако, переизбыток белковой пищи может вызывать гормональные нарушения и перегружать печень и почки, что очень опасно для здоровья. Еще хуже безбелковые диеты, при соблюдении которых не происходит расщепление жиров, а вес уходит за счет потери жидкости, что может привести к обезвоживанию, вызвать упадок сил и быструю утомляемость.

Никаких строгих диет!
Никаких строгих диет!

Правило второе - исключаем без сожаления все виды сладостей и мучных изделий!

Употребление цельнозернового хлеба возможно в небольших количествах в первой половине дня. Поверьте, при активном сбросе веса длительное время не хочется ничего сладкого, т. к. организм учится обходиться простой пищей и избавляется от всего лишнего, если можно так выразиться, с благодарностью. Также исключаем копчености и жирную пищу, мясо и рыбу употребляем только нежирных сортов.

Никаких сладостей и мучного!
Никаких сладостей и мучного!

Правило третье – правильное сочетание белковых продуктов!

Белковые продукты (мясо, рыбу, грибы, молоко, кефир, творог, ряженку, яйца, бобовые) нужно сочетать с овощными гарнирами, а ни в коем случае не с крупами или картофелем. Овощи являются легкими углеводами и идеально сочетаются с белками в блюдах для любого времени приема пищи, особенно на обед и ужин. Особенно полезны для похудения кабачки, цветная капуста, сельдерей, редис, зеленая редька.

Правильное сочетание белковых продуктов
Правильное сочетание белковых продуктов

Правило четвертое – фрукты в любом виде!

Фрукты можно употреблять любые, кроме бананов и винограда (из-за переизбытка в них сахаров), но лучше во время завтрака или как перекус между завтраком и обедом.

Едим фрукты в любом виде
Едим фрукты в любом виде

Совет
Соблюдайте эти несложные правила сбалансированного питания, и, в первые же дни, почувствуете результат: отличное самочувствие, легкость во всем теле, прилив энергии и уверенность в себе!Соблюдайте эти несложные правила сбалансированного питания, и, в первые же дни, почувствуете результат: отличное самочувствие, легкость во всем теле, прилив энергии и уверенность в себе!
Вывод:
Итак, обобщим все вышесказанное: чтобы похудеть в домашних условиях без насилия над собой и вреда для здоровья, следует: 1. Каши из круп в сочетании с орехами и фруктами, цельнозерновой хлеб употреблять утром, до 12 часов дня. 2. Обед и ужин должен представлять собой сочетание мяса/рыбы/молочных продуктов с овощами всех видов, кроме картофеля. 3. Полностью исключить сладости, выпечку, копчености, жирную пищу, газированные сладкие напитки и т.п. Выполняем все это и радуемся жизни!

Как похудеть в домашних условиях





2016-01-24 20:38:55
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!