Все о диетах

Кремлевская диета

Кремлевская диета

Кремлевская диета

Диет на сегодня существует великое множество, так что каждый сможет выбрать для себя именно то, что подходит ему более всего. Но, наиболее знаменитой, и, как успела показать практика, высокоэффективной на сегодняшний день является диета под названием Кремлевская.

Основные правила данной диеты

Основа Кремлевской диеты изложена в одной американской системе, называемой «Условия эффективности питания, которые применяются при разработке рациона для военных и астронавтов Соединенных Штатов Америки», потому она временами встречается также под названием «Диета для американских астронавтов». Специалисты в сфере правильного питания относят кремлевскую диету для снижения веса к низкоуглеводным, а они довольно популярны в настоящее время в Европе и на Западе.

Принципы построения рациона

  1. Ключевой принцип вышеупомянутой кремлевской диеты — это минимум в потреблении углеводов. Если очень сильно урезать их количество, то начнут расходоваться те запасы энергии, которые находятся в наших жирах, являющихся стратегическим запасом. Сжечь его - основная цель диеты. Потому главным в данной диете является не общее количество съеденных за день продуктов, а точный подсчет количества углеводов, содержащихся в них.

  2. Все продукты в кремлевке обозначены условными единицами или сокращенно у.е., которые надо подсчитывать при составлении своего ежедневного рациона. Так, 1 условная единица этой диеты равняется 1 грамму углеводов, а это, в свою очередь, главный показатель при соблюдении такой диеты.

Кремлевская диета

Кремлевская диета - рацион

Плюсы данной диетической системы

  1. Преимуществами кремлевской диетической системы можно считать потерю лишнего веса за счет полноценного восстановления обмена веществ, который был нарушен из-за употребления в слишком большом количестве углеводов. При этом суточная их норма резко уменьшается только на первые две недели, а потом можно постепенно корректировать ее в зависимости от нужд собственного организма. В результате человек худеет в рекордно короткие сроки, кстати, более или менее безопасно, ведь организм не лишается белков, витаминов или полезных для него минералов. Однако, медики не советуют слишком уж увлекаться правилами кремлевской диеты и сводить общее количество у.е. вообще к нулю, отказавшись от овощей и от фруктов. В таком случае человеку не будет хватать многих витаминов. Да и в работе пищеварительной системы организма произойдет сбой, попросту говоря, возможны запоры.

  2. Также преимуществом данной диеты надо считать тот факт, что сидящий на ней человек может все время контролировать, а также регулировать собственный вес. Ведь у всех имеется своя норма по части потребления калорий. Она зависит от веса, от пола, от режима дня и прочих индивидуальных особенностей. Чтобы сохранять более или менее стабильный вес, следует просто не превышать свою норму. Чтобы снизить его, надо, соответственно, уменьшить ее. Если подходить к собственному питанию максимально разумно, то можно будет увидеть и другие, не менее приятные результаты. В частности, от увеличения нормы употребления различной белковой пищи наша кожа, как правило, преображается, становясь более гладкой и даже упругой.

  3. Также кремлевка в целях снижения веса способна лишить человека углеводной зависимости, результатом которой является сонливость и постоянное ощущение голода, а также пристрастие к сладкому и прочие малоприятные симптомы, самым прямым образом связанные с употреблением высокоуглеродной пищи. Человек, который сидит на такой диете, обращает внимание и на количество, и на качество продуктов, меняет свой рацион и в результате правильная система питания становится весьма полезной и «здоровой» привычкой.

Противопоказания для такой диеты

Такая диета, к сожалению, категорически противопоказана тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, в особенности такое касается болезней сосудов и сердца, почек, а также желудка. Ее также нельзя придерживаться на период беременности.

Рацион диеты

По составу кремлевская диета относится к белково-растительным. Потому человеку, который придерживается данной диетической системы, можно в практически неограниченных количествах есть белковую пищу, но нужно вообще отказаться от всего того, что содержит сахар.

Как похудеть при помощи этой диеты

Для максимально эффективного похудения за первые пару недель надо ограничиться только 15-20 условными единицами или у.е., но затем можно постепенно переходить на более питательный рацион, доведя общее количество потребляемых у.е. до 30-35, а еще через пару месяцев и до 40 у.е. за день. Более точные данные о содержании углеводов в разных продуктах можно получить из специальной «таблицы калорийности» в колоночке под названием « углеводы». Таблица углеводов, конечно же, не полная, но дает основу.

Продукты питания

В кремлевской диете полностью отсутствуют запреты по поводу потребления мяса, рыбы или яиц, а также сыра. Допускается также умеренное употребление в рацион овощей, но лишь тех, в которых содержится небольшое количество углеводов. Разрешено также потреблять алкоголь, но тоже при том условии, что в нем малое количество углеводов и, соответственно, минимум у.е.

Кремлевская диета

Кремлевская диета - продукты питания

При этом есть хлеб, рис, а также мучные и картофельные блюда надо по минимуму, придется совсем отказаться от употребления сахара, ведь именно он и является основным лидером по содержанию углеводов. Речь идет о 99 условных единицах на 100 грамм. Таким образом, всего 1 кусочек сахара по своему количеству углеводов сравнится со всем вашим дневным рационом.

Основным правилом данной системы питания можно назвать то, что вся пища не должна содержать сахар.

Примерный рацион на 3 дня

Для большего удобства есть примерное меню, которое может послужить основой и укажет вам, как нужно составлять собственный рацион. Вам можно менять ингредиенты или даже блюда, ведь рецептов существует великое множество, но всегда надо будет ориентироваться на «стоимость» всех продуктов, точнее, на общее количество удельных единиц или у.е., которые содержатся в них.

Первый день

  • Завтрак: порция в 100 грамм твердого сыра, составляющая 1 у.е.,2 яйца в виде яичницы-глазуньи с ветчиной составляют 1 у.е., несладкий кофе, либо чай вообще не имеет у.е.

  • Обед состоит из 150-граммовой порции овощного салата с шампиньонами, что дает 6 у.е., 250 грамм супа в виде пюре из сельдерея, предоставляющего 8 у.е., а также бифштекса и несладкого чая, который вообще не наделен у.е.

  • Ужин: 1 средних размеров помидор содержащий 6 у.е., вареная курица, порция которой составляет 200 грамм, это блюдо вообще не имеет у.е.

Кремлевская диета

Кремлевская диета - меню

Итог всего дневного рациона составляет 22 у.е.

Второй день

  • Завтрак: пара фаршированных грибами яиц, что содержит 1 у.е., несладкий чай, вообще не имеющий у.е.

  • Обед: 100-граммовая порция овощного салата с маслом содержит 4 у.е., порция в 250 грамм щей с мясом и со сметаной наделена 6 у.е.,100 грамм шашлыка, а еще несладкий чай, либо кофе – все по 0 у.е.

  • Ужин: 100 грамм вареной цветной капусты дает 5 у.е., зажаренная в небольшом количестве растительного масла куриная грудка и чай без сахара, все не содержит у.е.

Кремлевская диета

Кремлевская диета - примерное меню

Итог данного дневного рациона состоит из 21 у.е.

Третий день

  • Завтрак: 10 штук черных оливок, содержат в совокупности 2 у.е., омлет на основе 4-х яиц с добавлением небольшого количества тертого сыра содержит 3 у.е., чай без сахара не имеет у.е.

  • Обед: 150-граммовая порция овощного салата с шампиньонами, содержащая 6 у.е., порция ухи в 250 грамм, которая имеет 5 у.е., 100 грамм люля-кебаб на основе баранины, кофе или чай без сахара. Все содержит 0 у.е.

  • Ужин: 200 грамм листового салата, который содержит 4 у.е., 200-граммовая порция жареной рыбы, чай без сахара - все не содержит у.е.

Кремлевская диета

Кремлевская диета - меню

Итог этого дневного рациона составляет всего 20 у.е.

Итоги

Кремлевская диета

Кремлевская диета - отзывы

Как видно из примерного, приведенного выше меню, кремлевская диета является хорошей системой питания даже для убежденного гурмана – огромный выбор вариаций питания из меню просто не оставит места для чувства однообразия или неудовлетворенности. К тому же, выше был приведен в качестве примера самый простой рацион, который по большей части подходит для новичков, а дальнейшее меню будет еще разнообразней. Этим, собственно, и объясняется большая популяризация данной методики похудения.

Кремлевская диета - видео

 





2015-01-04 08:57:59
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!