Все о диетах

Микс – диета

Микс – диета

Микс – диета

МИКС-диета являет собой определенное чередование различных разгрузочных дней, которые основаны в зависимости от диетического этапа на углеводах, имеющих растительное происхождение, либо на белках. Подобная схема способна обеспечить высокий результат. Само собой, только в том случае, если придерживаться ряда ее рекомендаций.

Первый этап – фруктовая разгрузка

Данный период краток, он длится от 4 и до 7 дней, не более того. Чем меньше пищи растительного происхождения в вашем ежедневном рационе, тем больший период времени стоит выделить на разгрузку. Чтобы тщательным образом, так сказать, основательно почистить собственный кишечник, придется также дополнительно принимать различные натуральные послабляющие средства.

Основой рациона являются:

  • Овощи, фрукты

  • Любой обезжиренный кисломолочный напиток по 300 грамм вечером, но только при нестерпимом ощущении голода

Микс – диета

Микс – диета - рацион

Овощи с фруктами стоит употреблять исключительно в свежем виде и, не смешивая во время одного приема пищи. А еще очень желательно не кушать в один заход разные их сорта. Бахчевые культуры, как дыни и арбузы, можно есть только лишь отдельно от другой пищи. При этом перерыв должен быть не менее пары часов.

Вариант примерного меню на 1 день

  1. Зеленые яблоки

  2. 1 банан

  3. Салат на основе свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла

  4. Любые цитрусовые, но если у вас нет на них аллергии

  5. Морковь

  6. Салат на основе свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла

  7. Обезжиренный кефир

Второй этап – белковая и углеводная разгрузка

Основные рекомендации:

  • К рекомендованному рациону также можно также добавить клетчатку по 2-3 столовые ложки

  • Количество потребляемых продуктов не запрещено увеличивать, либо наоборот, уменьшать, но в разумных границах

  • При выявлении непереносимости любых молочных продуктов рекомендовано заменить их на другую белковую пищу. Например, это вполне могут быть яйца, рыба и мясо постных сортов

  • Соотношение белков и углеводов должно находиться в пределах 3:7

Микс – диета

Микс – диета - вариации

Длительность данного этапа не должна быть более 5 дней

  1. Кефир – 1 литр, яблоки или другой вид фруктов в объеме, равном 1.5 килограмма

  2. Кефир – 1литр, обезжиренный творог – 300 грамм

  3. Кефир – 1 литр, 2 яйца, 200 грамм постного вареного мяса, молоко – 200 грамм

  4. Кефир – 1литр, обезжиренный творог – 200 грамм, любые цитрусовые – 1 кг

  5. Кефир – 1 литр, 200 грамм молока, 2 яйца, 200 грамм постного вареного мяса

Третий этап – чередование

Длительность такого этапа составляет примерно 20 дней.

Чередование можно проводить согласно следующих схем:

Вариант под № 1

  • Белковая еда – 2 дня

  • Углеводы – 2 дня

  • Белковая еда — 2 дня

  • Разгрузочный период — 1 день

Вариант под № 2

  • Белковая еда – 2 дня

  • Углеводы – 2 дня

  • Белковая еда — 2 дня

  • Разгрузочный период — 2 дня

Вариант меню разгрузочного дня

  • 400 грамм обезжиренного творога, 600 грамм кефира

  • 1,5 килограмма кисло-сладких овощей и фруктов

  • 1,5 килограмма свежих, но обязательно некрахмалистых овощей

  • 2 литра обезжиренного кефира

  • 6 стаканов молока

  • 300 грамм обезжиренной сметаны

  • 1 килограмм свежих яблок и 0,5 килограмма печеных

  • 1 литр кефира на протяжении дня, 200 грамм томатного сока с небольшим ломтиком черного хлеба на вечер

Микс – диета

Микс – диета - примерное меню

Вариации для белковых дней

Вариант под № 1

  • Завтрак: маленький ломтик черного хлеба с 0.5 чайной ложки меда и 0.5 чайной ложки масла, чай без сахара

  • Обед: стакан мясного или рыбного бульона с маленьким ломтиком черного хлеба, 100 грамм вареного мяса или рыбы, можно заменить на яйцо, 3 столовые ложки зеленого горошка

  • Полдник: зеленый чай без сахара, но с 0.5 чайной ложки мёда, либо 200 грамм обезжиренного молока

  • Ужин: 1 вареное яйцо либо омлет,25 грамм твёрдого сыра или 100 грамм вареного мяса, обезжиренный кефир с небольшим ломтиком черного хлеба

Вариант под № 2

  • Первый завтрак: 200 грамм кефира

  • Второй завтрак: 200 грамм кефира

  • Обед: 150 грамм творога, 1 яйцо

  • Ужин: 150 грамм творога, 200 грамм кефира

Вариант под № 3

На протяжении всего дня: 400 грамм творога и 1 литр кефира

Варианты углеводного меню

Вариант под № 1

  • Завтрак: 1 яблоко, либо 1 апельсин

  • Обед: суп на основе овощей, салат, овощное рагу с маленьким ломтиком чёрного хлеба

  • Полдник: овощной салат, либо 2любых фрукта или стакан кефира

  • Ужин: салат из овощей с небольшим ломтиком диетического хлеба, чай без сахара, можно с 0.5 чайной ложки натурального меда

Вариант под № 2

  • Завтрак: 2 любых фрукта

  • Обед: гречневая каша без масла, овощной салат

  •  Полдник: 2 любых фрукта или стакан кефира

  • Ужин: гречневая каша без масла

Вариант под № 3

  • Завтрак: 2 любых фрукта

  • Обед: овсяная каша без масла

  • Полдник: 2 любых фрукта или стакан кефира

  • Ужин: салат из овощей с ломтиком слегка подсушенного черного хлеба

Вариант под № 4

На протяжении всего дня: каша из бурого риса, либо гречки, обязательно без масла. Крупы предварительно на ночь замачиваются в воде

Вариант под № 5

На протяжении всего дня: полкило сухофруктов, зеленый чай без сахара

Окончание диеты

Микс – диета

Микс – диета - результат

После окончания пребывания на данной диете стоит обязательно перейти на раздельную систему питания. Большую часть вашего рациона должна занимать именно растительная пища. Речь идет примерно о 70 %.

Отзывы и результаты

Данная диетическая схема обеспечивает снижение веса в примерно на 10 килограмм, но результат может весомо отличаться как в большую, так и в меньшую сторону. В данном случае все зависит от вашего первоначального веса.

Предложенная выше МИКС диета в целях похудения не может считаться легким способом избавления от избыточного веса. Чтобы достичь с ее помощью результатов, придется очень серьезно ограничить собственный рацион, а также перестроить свои взгляды на правила и систему питания. Но для тех, кто твердо намерен подкорректировать свои формы, нет ничего невозможного.

Видео о фруктах





2015-01-24 15:06:51
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!