Все о диетах

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диетическая система была очень хорошо известна еще с 50-х годов прошлого столетия. Сегодня она опять на пике своей популярности. Как и любая другая методика, она имеет свои особенности рекомендации, которых следует придерживаться.

Суть данной диетической системы

Данная диетическая методика не отличается слишком большой степенью «заумности». Все, что нужно для успешного снижения веса – это сильное урезание доли потребления углеводов. Собственно, это становится ясно еще из названия диеты. При этом тщательно подсчитывать  калории, а также ограничивать себя в прочих элементах системы питания нет необходимости.

Принцип, на котором основана диета

Когда глюкоза поступает в наш организм, то она тут же разносится по клеткам всего тела и служит как бы источником для получения энергии. Чем большее количество сахара мы поставляем внутрь себя, тем, соответственно, большее количество инсулина вырабатывается в нашем организме. Инсулин переносит  глюкозу по клеткам тела, но, при этом не все молекулы оной расходуются  за день, а избыток откладывается, преобразовываясь в жир.

Когда человеческий организм недополучает нужное количество углеводов, то источником появления энергии в нем становится вещество под названием гликоген, которое накапливается в печени. Если же эти запасы тоже исчерпываются, то в расход идут жиры. Именно такой принцип и применяется в низкоуглеводной диете.

Меню по данной диете

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета - меню

Итак, эта диета не требует слишком резкого и кардинального изменения вашего привычного рациона. Первое время нужно просто плавно и постепенно сокращать общее количество сахаров, а также крахмала. Такой подход сводит к минимуму, минимизирует возможное появление стресса, ведь отказываться от сладостей довольно сложная задача.

Ограничению подлежат:

  • Выпечка и все кондитерские изделия

  • Все виды макаронных изделий

  • Сладкие напитки , как газированные, так и негазированные

  • Любые  алкогольные напитки, включая пиво

  • Мука

  • Сладкие виды фруктов

  • Крахмалистые сорта  овощей

  • Колбасные виды изделий

  • Консервы

  • Полуфабрикаты

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета - рацион

В рационе обязательно должны быть:

  • Орехи, разнообразные семечки

  • Мясо и мясопродукты, в частности, говяжья печень и постная говядина, куриное, гусиное, а также утиное мясо, мясо индейки, перепелиное мясо и ветчина, а также телятина и мясо ягненка, оленина, и даже  крольчатина, можно также употреблять любую дичь

  • Рыба, в особенности, камбала и треска, зубатка и палтус, сельдь, лосось и скумбрия, а также форель, люциан, тунец и сардины

  • Ракообразные и все виды съедобных моллюсков, например, омары и крабы, мидии и устрицы, креветки, морской гребешок, а также кальмары

  • Молокопродукты, в частности, творог, любые сорта сыра, кисломолочные продукты

  • Зелень и все виды некрахмалистых овощей, в частности, руккола, ростки люцерны и латук, эндивий, сельдерей, мята и фенхель, чеснок, укроп, петрушка, редис, а также спаржа, щавель, корень сельдерея, мангольд, зеленый лук и лук-порей, помидоры, огурцы и болгарский с горьким перцы, оливки, стручковая фасоль, свекла, любая капуста, а также цуккини, баклажаны, репа, тыква, ревень, стручковый горох и даже квашеная капуста

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета - примерное меню

  • Грибы

  • Куриные, перепелиные яйца

  • Грейпфруты и зеленые сорта яблок

  • Растительные, а также животные виды жиров

Чтобы поддержать собственный организм рекомендовано также во время диеты пить поливитамины. Каждый день нужно выпивать, как минимум, два литра воды, но без газа.

Результативность диеты

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета - результативность

Замечено, что упомянутая выше низкоуглеводная диета способна обеспечить лучший результат в сравнении со многими методиками, включая и низкожировой план питания. Менее, чем за полгода вес снижается на 15-20 килограмм. Любопытно то, что когда желаемый вес получен, можно уже не бояться, что злополучные килограммы опять вернутся на место. Организм постепенно перестраивается и воспринимает новый режим системы питания, как должное. Вес закрепляется, и весовая планка более не колеблется, по крайней мере, существенно.

Противопоказания для ее использования

Без консультации медика низкоуглеводной диеты не нужно придерживаться тем, у кого есть любые хронические заболевания. Данный план системы питания не подходит для подростков и пожилых людей. Он также категорически противопоказан всем беременным женщинам и кормящим матерям, ведь в этот период нужно соблюдать оптимальный баланс элементов в питании.

Плюсы и минусы данной диеты

Низкоуглеводная диета делает возможным похудение без мучительного ощущения чувства голода. Она довольно эффективна и обеспечивает продолжительный результат.

К недостаткам можно отнести отсутствие сладостей – полностью равнодушные к ним люди встречаются крайне редко. Перестроиться на низкоуглеводный план питания нелегко – это порой вызывает не только психологический, но и физический дискомфорт (из-за дефицита глюкозы могут наблюдаться головокружения и слабость).

Отзывы о диете

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета - отзывы

Низкоуглеводная диета для похудения популярна и в среде профессиональных спортсменов – такой план питания подсушивает тело, но при этом не мешает обзаводиться вожделенными «кубиками» мышц (их строительным материалом является белок – потребление этого элемента диета никак не ограничивает). Перед тем, как сесть на такую диету, узнайте мнение врача по этому поводу.

Низкоуглеводная диета - видео





2015-01-08 14:14:10
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!