Все о диетах

Офисная диета или как худеть по-умному

Многочисленные работники офисов большую часть своего времени проводят сидя за столом, выполняя непосредственные обязанности. Они мало двигаются, неправильно питаются, поэтому зачастую страдают лишним весом. Нежеланные килограммы быстро находят себе применение на талии, ягодицах, бедрах, на животе. Из этой неприятной ситуации надо искать выход и то немедленно, к тому же формировать стройную фигуру можно и в условиях офиса. Как? Сейчас мы ответим на этот вопрос!

Ожирением страдают многие работники офиса
Ожирением страдают многие работники офиса

Принципы офисной диеты

Первое, что нужно сделать офисным обитателям это нормализировать свой привычный режим питания. Как правило, завтрак таких людей состоит из кофе, обед из парочки гамбургеров, ужин – любая еда, которая найдется в холодильнике, главное забить желудок. 

!!!Важно!!!
Буквально всем офисным работникам нужно откорректировать свой режим питания.
Ожирение -
Ожирение - "бич" современного общества

Завтрак

Перед напряженным рабочим днем нужно обязательно позавтракать. Офисная диета не терпит отказа от этой трапезы. Кушать можно практически любую пишу, в первой половине дня метаболизм переживает активную фазу, поэтому калории уйдут обязательно. Самая оптимальная пища для завтрака – каши разных видов, они полезны и сытные. 

Совет
Некоторые диетологи говорят, что для похудения нужно поменять местами завтрак и ужин. Иными словами, с утра кушать ужин, а перед сном завтрак.
Типичная еда работников офиса
Типичная еда работников офиса

Обед

Обед тоже нельзя игнорировать, в противном случае вы станете нервными, агрессивными в отношении коллег и подчиненных. 

Что кушать на обед?
Легкий супчик, овощи на пару с кусочком вареного диетического мяса – прекрасная еда для обеденной трапезы.
Неполноценный обед на работе
Неполноценный обед на работе

Ужин

Наедаться на ночь – главная ошибка большинства худеющих людей. Нет никакого смысла целый день соблюдать диету, а по приходе домой налегать на все вкусности в холодильнике. Именно потому, что мы забиваем желудок перед сном, с утра ощущается неприятный дискомфорт: тяжело подняться с кровати, желудок болит, тело ломит. 

Сложно проснутся? Причина в питании!
Сложно проснутся? Причина в питании!

Физическая нагрузка

Конечно же, от малоподвижного образа жизни нужно избавляться, для этого достаточно взять себя в руки и записаться на фитнес. Многие бизнес-леди так делают и после работы «убивают» калории в спортзале. 

Совет
Если вы занимаетесь фитнесом после работы, возьмите за правило принимать ужин до занятий, а не после.
После работы - на фитнес
После работы - на фитнес

Между приемом еды до тренировки и самой тренировкой должно пройти не меньше двух часов. Например, если ваш рабочий день заканчивается в 17.00, а начало занятий в 18.00, тогда позаботьтесь о том, чтобы в 16.00 провести легкий ужин. Это может быть овощной салат, вареная куриная грудка, котлетка на пару, запить все можно чаем с медом. После тренировки допустимо выпить кефир или йогурт без всяких булочек. 

Питание после тренировки
Питание после тренировки

!!!Важно!!!
На ночь строго запрещены салаты, приправленные майонезом. Этот компонент вообще противопоказан даже тем, кто не худеет.

Последствия офисной диеты

Соблюдая умную офисную диету парочку недель, вы сможете достичь положительных сдвигов, среди них:

  • крепкий и здоровый сон;
  • легкое пробуждение;
  • желание позавтракать;
  • желание пойти на фитнес;
  • заметно лучшее отображение в зеркале. 

Правильное питание в офисе

Вредные офисные привычки

Все офисные работники страдают типичными вредными привычками, от которых надо избавляться. Они вредят не только фигуре, но и здоровью в целом. Среди них: 

Попьем кофе?

Офис – своеобразная кофейная комната, здесь пьют кофе постоянно. Если вы уже даже не считаете сколько чашек этого напитка выпиваете, то это уже проблема. Возьмите за привычку, не более двух «кофетаймов» в течение рабочего дня. Да, кофеин помогает взбодриться и настроиться на работу, но употреблять его каждый час не стоит. 

Меньше
Меньше "кофетаймов" на работе, а больше прогулок

Попьем чая?

Безумное чаепитие – еще одна проблема офисной жизни. На протяжении дня происходят моменты, когда нужно себя чем-то занять. Вместо того, чтобы пройтись по лестнице или постоять на свежем воздухе и дать организму отдохнуть, многие без раздумий отправляются на офисную кухню и заваривают чай. Это еще пол беды, обычно чаепитие не обходится без печенья, пирожных, «маленького кусочка» торта. СТОП! 

Обстановка на офисной кухне
Обстановка на офисной кухне

Совет
Если ощущаете жажду в офисе, откажитесь от привычных чая и кофе, отдайте предпочтение обычной негазированной воде.

Пить чай рекомендуется только раз в день, лучшее время – полчаса после обеда. Чай должен быть листовым, в пакетиках вовсе не чай, а отходы, образовавшиеся в процессе его производства. Если тянет к сладкому, добавьте в чай немного меда. 

Чай с медом - вкусно и полезно
Чай с медом - вкусно и полезно

Плюсы умной диеты

Офисная диета и голодание – в корне разные вещи. Лучше придерживаться стабильного меню и режима дня, чем практически ничего не кушать пару дней, а иногда и недель. Во втором случае можно заработать серьезные проблемы с желудком и в последствии набрать еще больше веса. 


Правильное питание ВНЕ дома

Вывод:
Стройная фигура это хорошо, но гораздо лучше, если ее еще будет дополнять шикарные волосы, крепкие ногти и сияющие глаза. Можно не соответствовать критериям 90-60-90, но на общем фоне выглядеть просто сногсшибательно. Следуя принципам правильного питания, посещая тренировки, вы обретете обаятельные формы даже в условиях офисной жизни.




2016-02-26 16:24:53
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!