Все о диетах

Питание во время месячных

Организм женщин намного сложнее мужского, отличия в основном диктуют их детородные способности. Менструации – тот процесс, который доставляет большой дискомфорт, он сопровождается болью, плохим настроением, прочими физиологическими сбоями. В первую очередь это связано с дефицитом полезных веществ в организме, запасы которых нужно возобновлять. Как питаться во время месячных, чтобы не навредить себе, этой теме мы сегодня уделим внимание. 

Сложный период месячных
Сложный период месячных

Дефицит витамина «Е»

За витамином «Е» в человеческом организме закреплено немало функций, он берет участие в функционировании репродуктивной системы, отвечает за построение тканей, за состояние волос, ногтей, кожи. Поэтому во время менструаций необходимо налегать на растительное масло, рыбу, бобы, морепродукты, грецкие орехи и др.  

!!!Важно!!!
Высоким содержанием витамина «Е» могут похвастаться подсолнечное, кукурузное, льняное, соевое масло.
Витамин
Витамин "Е" в продуктах

Дефицит железа

Железом богаты следующие продукты: печень баранины, телятины, красная икра и рыба, а также яблоки, изюм, гранатовый сок, гречка и др. Этот элемент участвует во многих важных процессах в организме: обмен холестерина, энергетический обмен, кроветворение, построение иммунной защиты и пр. 

!!!Важно!!!
Продукты, содержащие железо нельзя сочетать в рамках одного приема пищи с кисломолочными продуктами. Кушать их нужно по отдельности с перерывом не менее двух часов.
Содержание железа в продуктах
Содержание железа в продуктах

Дефицит магния

Если во время месячных вас постоянно тянет на сладкое, скорее всего, организм  испытывает недостаток магния. Чтобы возобновить запасы этого элемента завтракайте пшенной или гречневой кашей, налегайте на бананы, пейте негазированную минералку. 

Магний в продуктах
Магний в продуктах

Дефицит кальция

Если ваши ногти начали портиться, волосы выпадать, возможно, все дело в недостатке кальция. К продуктам, которые содержат много кальция и при этом остаются низкокалорийными относится соя, бобовые, творог, яйца. 

!!!Важно!!!
Кальций почти не усваивается в дневную пору, поэтому желательно употреблять продукты с их содержанием в промежутке между 18-23 часами.
Продукты с высоким содержанием кальция
Продукты с высоким содержанием кальция

Общие советы

Не поправиться во время месячных удастся, если соблюдаться парочку советов: 

Питание

К менструации заблаговременно нужно подготовиться, примерно за неделю до ее начала нужно налегать на еду, богатую сложными углеводами и клетчаткой. Эти вещества есть в капусте, яблоках, бобах, крупах. Благодаря такому рациону вода и токсины будут быстрее выводиться с организма, что поможет не набирать лишний вес. 

Совет
Пить в течение часа после еды не рекомендуется. Это поможет избежать растяжения желудка и как результат ощущать приход чувства сытости быстрей. Привыкнуть к такому режиму вовсе несложно.

Как нормализировать критические дни, избавиться от болевых ощущений

Спорт

Подготовиться  должным образом к месячным поможет физическая нагрузка. К примеру, можно заняться бегом, это отличный способ сжечь калории и насытить сосуды кислородом. Заниматься спортом полезно и во время критических дней, но только если боли не настолько существенные. 

Спорт во время месячных возможен
Спорт во время месячных возможен

Сладкое

При месячных многие женщины начинают налегать на сладкое. Они нуждаются в серотонине – гормоне радости, который поможет хотя бы немножко поднять настроение. Важно знать, что этот гормон в больших количествах содержится не только в мучных изделиях, шоколадках, но и в кукурузных изделиях (хлопья, крупа), бананах, томатах и др. Эти продукты никак не отобразятся на вашей фигуре.


Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?

Дополнительные секреты

Соблазны

Несмотря на трудности восприятия внешнего мира во время месячных, не нужно поддаваться на соблазны со стороны друзей и родных. Последние, чтобы подавить ваши слезы, истерику, нервозность, зачастую предлагают вам конфетки, шоколадки, пирожные, которые быстро оседают на талии и бедрах. Поэтому, прежде чем угощаться подобным, серьезно задумайтесь о возможных последствиях. 

Растяжки на коже
Растяжки на коже

Самоконтроль

Во время месячных нужно тщательно следить за собой, в частности за количеством и качеством употребляемой пищи. Не допускайте перееданий, поправиться можно от любых продуктов, даже от фруктов, если их много. 


Упражнения для снижения болей при менструальном цикле

Обычное поведение

Нужно постараться не концентрировать свое внимание на менструации. Отвлекитесь от проявлений этого процесса своими желанными делами, любимым хобби, просмотром любимого фильма, но только не утолением чувства голода. Так будет легче пережить этот сложный период. 

Невыносимая боль
Невыносимая боль

Вывод:
Месячные и диеты это вполне сочетаемые вещи, соблюдать рекомендации диет во время критических дней можно, но подходить к этому делу нужно с умом.




2016-02-29 12:58:05
комментарии:

Увольте вашего копирайтера с волчьим билетом. "будут быстрее выводиться с организма" -- это что за местечковый говорок? "с Масквы с пасаду с калашанава ряду"? позорище.


оставил Ульяна, дата 2017-04-01 19:02:16


- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!