Все о диетах

Похудение икр ног

Каждый человек худеет индивидуально. Одни сбрасывают вес равномерно, им повезло больше всех. Другие могут «достать» проблемные участки только после того, как уйдет жир с груди и конечностей. Остальные даже после приведения веса в норму, имеют особо проблемные зоны, которые не уходят после упорных, целенаправленных нагрузок. 

Икры на ногах некоторым могут доставлять проблемы
Икры на ногах некоторым могут доставлять проблемы

Икры ног – одна из наиболее недосягаемых зон тела, женщинам с полными икрами повезло наименьше всех. Жир, который сконцентрировался в области икр, убрать сложнее всего. Но это возможно реализовать, если следовать конкретным принципам похудения. Именно им мы сегодня уделим внимание. 

Хорошие ножки
Хорошие ножки

Диеты

Что касается ограничений в питании, то диеты располагающие низкой калорийностью бессильны в борьбе с полными икрами. Лучше будет, если насытить свой рацион продуктами с большим количеством жиросжигающих компонентов, они ускорят метаболизм за счет энергетической подпитки из жировой ткани. 

Строгие диеты вряд ли будут уместны
Строгие диеты вряд ли будут уместны

Если упражнения и питание де дают результата?
Такое бывает, скорее всего, это значит, что ваш организм испытывает гормональные нарушения, не исключено что он обладает врожденной склонностью к образованию отеков, накоплению шлаков и токсинов. При таком раскладе нужно обратиться к врачу и устранить «барьер» соответствующим лечением.

Как уменьшить икры: эффективные упражнения для икроножных мышц

Комплекс упражнений для икр

Много женщин, в силу разных причин не имеют возможности ходить на пилатес, степ-аэробику, и при этом имеют проблемы с икрами, могут выполнять специальный комплекс упражнений прямо дома. Как показывает практика, он позволяет добиться желанного результата. 

Занятия по пилатесу
Занятия по пилатесу

На платформе

Найдите у себя дома любое возвышение, примерно 15-20см. в высоту,  такую себе примитивную степ-платформу. Поставьте правую ногу на платформу, переместите на нее центр тяжести тела и приставьте к ней левую ногу. Это половина цикла упражнения, потом в обратном порядке, поставьте правую ногу на землю, переведите на нее массу своего тела и заберите левую ногу. Таких «вышагиваний» нужно повторить 10-15 раз, сохраняя постоянный интенсивный темп. 

Упражнения на степ платформе
Упражнения на степ платформе

Шаги вперед

Широко шагните вперед, зафиксируйте стопы на поверхности пола, их нельзя отрывать. Теперь медленно сгибайте переднюю ногу, не переводя центра тяжести с задней ноги. В нижнем положении продержитесь несколько секунд и примите исходную позицию. 

!!!Важно!!!
Упражнение «шаги вперед» разогреет мышцы икр и заднебедренной области, растянет связки, растопит некую часть жира.
Упражнения для ног
Упражнения для ног

«Пальцы вверх»

Примите лежачее положение, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях под прямым углом и постарайтесь поднимать пальцы правой и левой ноги максимально вверх.  Данное упражнение растягивает мышцы икр, число повторений – 10-15 раз на каждую ногу. 


Как уменьшить икры ног

Отжимания ногами

Упритесь в вертикальную поверхность стены, вытяните руки, правую ногу закиньте на голень левой и начинайте поднимать свое тело на носки, 10 раз для начала будет достаточно. Потом смените положение ног, и вновь сделайте столько же повторений. 

Хорошее упражнение для икр
Хорошее упражнение для икр

Физические нагрузки

Чтобы заставить икры терять объемы, нужно остановиться на тех упражнениях, которые, во-первых, нуждаются в больших энергетических затратах, а во-вторых, не способствуют увеличению мускулатуры в данной области. 

!!!Важно!!!
Бег и «ножные» тренажеры в случае с полными икрами только усугубят ситуацию.
Тренажеры воздействуют на мускулатуру ног и не способствуют похудению икр
Тренажеры воздействуют на мускулатуру ног и не способствуют похудению икр

Вместе с тем икроножные мышцы нуждаются в физическом влиянии, просто предпочтение нужно отдавать упражнениям, направленным на растяжку мышц. Они хорошо воздействуют на мышцы, но не развивают их мускулатуру. Избавиться от жирового слоя на икрах поможет пилатес, йога, стретчинг. Будьте уверены, эти виды занятий не накачают икры, а сделают акцент на их упругости и эластичности. 


15 минут в день – и ваши икры соблазнят любого мужчину

Аэробные упражнения

На лишний вес в зоне икр также хорошо воздействуют аэробные упражнения. Они оказывают легкую и параллельно интенсивную нагрузку на мышцы ног. Сюда следует отнести степ-аэробику, прыжки на скакалке, фитнес.

 

Скакалка - отличный помощник ногам женщины
Скакалка - отличный помощник ногам женщины

Вывод:
Регулярное выполнение упражнений в сочетании с жиросжигающим питанием, сделает ваши ножки стройными, без непривлекательного жирового участка в области икр. Наконец-то ваша мечта осуществиться и вы начнете жить счастливо, демонстрируя свою привлекательность ежедневно.




2016-02-17 15:24:29
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!