Все о диетах

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения

Диетологи уверяют, что чем медленней уходит излишний вес, тем большая вероятность того, что удастся сохранить полученный результат. Правильная диетическая система для похудения отлично соответствует всем таким требованиям.

Основные положения диеты

Правильной следует называть лишь ту диету, которая дает организму полноценный набор всех питательных веществ и элементов. На время диеты рекомендовано уделить особенное внимание жидкой части рациона. Ежедневно надо выпивать не менее, чем 8 стаканов любой жидкости. Конечно, приоритет отдается воде. Еще приветствуются всевозможные несладкие или негазированные виды напитков, как чаи или травяные отвары, а еще натуральные овощные или фруктовые соки. Воду следует пить минут за 15 до еды, либо спустя пару часов после приема пищи. В зимнее время эту диету нужно подкрепить также комплексом из витаминов и минералов.

Норма питательных веществ

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения - норма питательных веществ

Прежде всего, следует рассчитать оптимальную калорийность вашего суточного рациона. Кстати, справиться с этой задачей могут соответствующие формулы. Наиболее легкой считается так называемая формула Брока, которая основывается на простейших действиях. В частности, от вашего роста в сантиметрах отнимают число 100. Так вот имея астеническое телосложение дополнительно надо вычесть 10% от только что полученной вами цифры, а при, наоборот, – гипертоническом, добавьте те самые 10%. Жаль только, что данная формула вообще не учитывает физической активности и возраста, а также пола, потому идеальной или даже точной ее точно не назвать. После того, как была определена оптимальная калорийность, надо уменьшить ее еще на 200-300 килокалорий, именно это и позволит создавать дефицит калорий, благодаря которому будет снижаться вес. Диетологи говорят о том, что более, чем на треть, энергетическую ценность суточного рациона снижать категорически запрещается.

На долю белков должно припадать около 18-20% от общей калорийности рациона. А из них, соответственно, 70-80% должны иметь животное происхождение. При довольно активных тренировках норма белка обязательно увеличивается. В таком случае оптимальный ее уровень будет составлять 30-35%. Достаточное количество углеводов – это примерно 49-50% . Тут тоже есть своя особенность, ведь основной упор нужно делать именно на сложные углеводы, которые содержатся в разной растительной пище, например, в злаках и в овощах, а также во фруктах. Оптимальная для данной диеты доля жиров составляет 30%. Из них насыщенным жирам должно отдаваться не более, чем 10%. Приоритет все так же остается за маслами растительного происхождения.

Для полноценной и бесперебойной работы желудочно-кишечной системы необходимо каждодневное поступление в рационе пищевых волокон. Так, если будет дефицит пищи, содержащей их, то обязательно надо вводить в диетический рацион клетчатку, например, посредством пищевых добавок. Каждый день вместе с пищей должно быть не более 300 миллиграмм холестерина. Конечно, это жироподобное вещество, но оно играет очень важную роль в общей работе человеческого организма. Хотя, оно хорошо лишь в умеренном количестве, а его излишек вызывает образование атеросклеротических бляшек и, как результат, ухудшение кровообращения.

Режим в питании

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения -режим питания

Принимать пищу следует 4-6 раз за день. Самая большая энергоемкость в данном случае приходится на завтрак и на обед, а вот ужин просто обязан быть легким. При наличии такой возможности, надо кушать в одно и то же время дня. Это особенно актуально при наличии любых хронических заболеваний системы пищеварения.

Основные продукты

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения - основные продукты

За основу правильной диеты снижения веса взяты:

  • Обезжиренные молокопродукты

  • Овощи и ягоды, а также фрукты

  • Диетические виды хлеба, в частности, ржаной, с добавлением отрубей и зерновой

  • Натуральные, желательно свежеотжатые соки, отвары из овощей и несладкие компоты

  • Различные масла растительного происхождения

  • Постные виды мяса в объеме 2-3 порции за неделю

  • Различные сорта рыбы или морепродуктов

  • Куринные яйца, правда, в ограниченном количестве

  • Разновидности круп кроме манной крупы

Ограничению, либо исключению подлежат следующие продукты:

  • Простые виды углеводов

  • Все виды сдоба

  • Тугоплавкие жиры

  • Все виды полуфабрикатов

  • Продукты, имеющие высокое содержание жира

  • Копчености и соленья с маринадами

  • Все алкогольные напитки

Меню диеты

Завтрак состоит из обезжиренного творога, приправленного кусочками разных фруктов, а также чайной ложкой обезжиренной сметаны. Также можно выпить чашку несладкого чая и съесть тост с 1 чайной ложкой меда

  • Второй завтрак составляет 1 яблоко или любой другой несладкий фрукт. Как вариант, его можно заменить, на небольшое количество сухофруктов

  • Обед являет собой суп-пюре на основе овощей, а также пару ложек любой пресной каши вместе со 150 граммами постной, варенной рыбы, помидором и отваром из шиповника

  • На полдник надо выпить стакан кефира

  • Ужин состоит из овощного рагу, порции листового салата и чашки несладкого чая

  • Перед сном следует выпить любой чай на основе трав

Отзывы

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения - отзывы

Если верить отзывам, то правильная диета помогает терять вес медленно, но зато стабильно. Если и в будущем, по факту ее окончания, не переедать, то достигнутый вами результат легко сохранить.

Правильная диета для похудения - видео





2014-12-10 12:53:15
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!