Все о диетах

Рецепты для правильного питания

Почти каждая женщина мечтает об обаятельной стройной фигуре, которая так нравиться мужчинам. Наверняка и вы не являетесь исключением, поскольку успели перечитать кучу бессмысленных статей, попробовали не одну диету, заманивающей к похудению быстрым способом. Однако желанного результата так и не увидели, а все потому что не нашли ответа на вопрос: "как похудеть качественно и надолго?". Надеемся, информация, представленная ниже, позволит все исправить.

Идеальные формы
Идеальные формы

Ключевые моменты похудения

Для начала, прежде чем решаться на кардинальные изменения, поставьте себе четкую цель, а именно ту отметку идеального веса, которая позволит вам выглядеть так, как вы того желаете. Попробуйте почувствовать, что поставленная цель реальная. Это не займет много времени, но зато вселит уверенность.  

Поставьте цель
Поставьте цель

Совет
Каждый день стимулируйте себя к достижению поставленной цели. Повторяйте в уме: «Я хочу быть худышкой уже через два месяца, и мне это удастся» по несколько раз в день, где бы вы ни были – дома, на работе, в маршрутке.

Будьте реалистичны в своих стремлениях, это поможет вам дойти до цели и не свернуть с взятого курса. Поймите, похудеть за два месяца, а потом вернуть вес обратно, это не лезет ни в какие рамки.   

Не ругайте себя
Не ругайте себя

Каждый день должен проходить на ноте энтузиазма. Не забывайте хвалить себя, баловать разными развлечениями не связанными с едой. Не обвиняйте себя, даже если сошли с правильной дороги на один-два дня, все еще можно вернуть.  

А теперь перейдем к самому главному, к диетическим советам. Основная часть диет, которые предлагает нам современная отрасль диетологии подразумевает строгие ограничения, отказ от многих продуктов, нередко приходиться голодать.  Жесткие диеты это всегда большой стресс для организма и не следует к ним прибегать. 

Жесткие диеты это всегда большой стресс
Жесткие диеты это всегда большой стресс

!!!Важно!!!
Гораздо лучшим решением для похудения станет сбалансированное питание, следовать его принципам неимоверно легко и даже в удовольствие. Самое главное, что это приносит пользу.

Рецепты питания

Крахмал

Продукты, имеющие в своем составе крахмал, должны составлять не больше 30% рациона. Сюда следует включить картофель, хлеб, каши, макароны твердых сортов.  Заметьте что цельнозерновые крахмалистые продукты за счет высокого содержания клетчатки более сытные. Они поддерживают в кишечнике здоровую микрофлору, исключают такие неприятные явления как метеоризм и запор. 

Крахмалистые продукты
Крахмалистые продукты

!!!Важно!!!
Цельнозерновые продукты богаты на витамины и минералы, это источники энергии и гаранты хорошего самочувствия.

Рыба

В рационе худеющего человека должно отводиться почетное место рыбным продуктам. В них много протеина, целый арсенал витаминов и минералов. Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, лосось нужно кушать дважды в неделю. Они содержат много омега-3 жиров, которые так полезны для человеческого здоровья.   

Источники омега-3 жиров
Источники омега-3 жиров

Фрукты и овощи

Эти полезности нужно кушать каждый день, не менее пяти сортов. Осуществить эту затею несложно, просто вместо привычного печенья по утрам кушайте орехи и банан. Ближе к обеду перекусите огурчиком и помидором.  Вечером съешьте грейпфрут, он известен своим жиросжигающим действием. 

Сочный грейпфрут на ужин
Сочный грейпфрут на ужин

Насыщенные жиры

Питаясь правильно, нужно обращать внимание не только на количество жира в своем рационе, но и на его тип. Старайтесь меньше уделять внимания насыщенным жирам, а лучше вообще их исключите. Они содержаться в молочных продуктах, говядине, свинине. При этом важно сосредоточиться на ненасыщенных жирах, их много в жирной рыбе, в авокадо. 

Насыщенные жиры
Насыщенные жиры

Совет
Включайте в рацион нежирное постное мясо. При виде прожилок жира, сразу же их удаляйте еще перед готовкой. Готовьте еду на пару, запекайте, поменьше используйте масла. Отличный вариант – тушение, во время этого процесса жиры не пережариваются, поэтому менее вредны.

Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

Сахар

Любой диетолог скажет, что сахар – один из главных врагов стройности. Больше того он провоцирует появления кариеса, диабета. Поэтому избегайте всяческих лакомств наподобие тортов, печенья, пирожных, готовых завтраков в глазури. Учтите, свежие фрукты отлично заменят все перечисленное.  

Сахар - это вред
Сахар - это вред

Соль

Это «приправа» к еде  очень вредит организму, она провоцирует повышение давления, что может стать причиной заболеваний сердца. Нередко, большое количество соленых блюд приводит к инсульту.  Поэтому, максимально уменьшите количество соли, помните, что соусы, прочие упакованные продукты уже имеют в своем составе соль.

 


Как перестать хотеть сладкое (четкие рекомендации)

Вывод:
Сбалансированное питание – залог правильного похудения. Нельзя сбросить лишний вес надолго, если прибегать к жестким диетам. А вот питаясь правильно, постоянно придерживаясь принципов здорового питания, никакой жир на талии и бедрах беспокоить никогда не будет. Удачи!




2016-03-07 16:31:35
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!