Все о диетах

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для снижения веса

Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Лучший выбор диеты

В первую очередь, стоит помнить, что самой большой эффективностью обладает индивидуальным образом разработанная методика для похудения. Организм любого из нас имеет ряд особенностей. В частности, у всех разная скорость протекания обменных процессов, а также индивидуальная чувствительность и переносимость компонентов пищи и много чего другого

Не стоит также забывать о личных гастрономических предпочтениях. Если вы выбираете для снижения веса диету, за основу которой взяты, так сказать, «несъедобные» с вашей позиции продукты, то очень долго вы на ней не пробудете.

Белковая диетическая система

Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для снижения веса - рацион

Одной из наиболее эффективных методик для похудения признанно считается та, за основу которой взята различная белковая пища. Такие продукты отлично утоляют голод и довольно на долгий срок обеспечивают ощущение сытости.

Отказаться на время этой диеты надо будет от животных жиров, а также от углеводов. Правда, из числа углеводистой пищи разрешено есть не крахмалистые овощи. Пища растительного происхождения избавляет нас от запоров, ведь именно она и обеспечивает наш организм столь необходимой ему клетчаткой. Фрукты в любом своем виде запрещены, ведь в них углеводов гораздо больше, чем в любых овощах.

На период диеты предполагается дробное питание, а между приемами пищи предусматривается небольшой перерыв, который не будет превышать 3 часов. Последний прием пищи, то есть, легкий ужин, должен закончиться за 3-4 часа до того, как вы будете ложиться отдыхать.

Во время этой диеты нужно употреблять:

  • Снятое или обезжиренное молоко

  • Кефир обезжиренный или 1% жирности

  • Обезжиренный творог

  • Обезжиренную или маложирную сметану

  • Низкокалорийные сорта сыра

  • Куриные яйца

  • Мясо курицы, обязательно без шкурки

  • Постные сорта мяса

  • Рыбу, желательно морскую, а также морепродукты. В данном случае желательно отдать предпочтение кальмарам, устрицам и мидиям

  • Из овощей рекомендуется есть огурцы и редис, помидоры и зеленый сладкий перец, а также любые виды капусты, баклажаны и тыкву, стручковую фасоль и сельдерей, щавель и все виды листового салата

Постепенное снижение веса происходит по причине урезания поступления «основного топлива», то есть, углеводов. Когда они в дефиците, то организм вынужден начинать сжигание отложенной про запас жировой ткани.

Эффективность методики похудения можно еще больше увеличить, если заниматься спортом притом, не реже, чем трижды за неделю. В процессе диеты каждый день полагается употреблять не менее 1.5-2 литров жидкости.

Примерно составленное меню

Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для снижения веса - примерное меню

  • Завтрак включает в себя несладкий, желательно зеленый чай, а также паровой омлет с овощами или небольшую порцию творога

  • Второй завтрак состоит из стакана овощного сока

  • Обед состоит из овощного супа и порции вареного мяса, в роли напитка выступает несладкий отвар шиповника

  • Полдник состоит из любого вида листовых овощей

  • Ужин включает в себя порцию запеченной рыбы с овощным салатом, заправленным любым растительным маслом, а также чай, но обязательно без сахара

  • Перед сном надо выпить стакан обезжиренного кефира

Придерживаться этой диеты надо 2 недели, при правильном питании потеря веса будет примерно от 3 до 6 килограмм.

Диета на основе белков и углеводов

Ниже приведенный вариант диетической системы питания поддерживает все вышеупомянутые принципы. В данном случае приоритетной является белковая пища. В то же время, система питания включает и ряд углеводистых продуктов.

Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для снижения веса - меню

Меню данной диетической системы

Понедельник – полная разгрузка

  • Завтрак состоит из зеленого яблока или грейпфрута и минеральной, негазированной воды

  • Второй завтрак включает в себя 2 столовые ложки обезжиренного творога и чай или кофе без сахара

  • Обед состоит из овощного отвара. Если есть сильное чувство голода, то можно заменить его на овощной суп

  • Полдник состоит из полулитра томатного сока, желательно домашнего

  • Ужин - пара столовых ложек обезжиренного творога и минеральная, негазированная вода

Вторник

  • Завтрак включает в себя отварную куриную грудку и овощной салат, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом

  • Второй завтрак состоит из порции нежирного творога, фруктов и чашечки кофе, но без сахара

  • Обед включает в себя минеральную воду и рыба, запеченную или сваренную с овощами

  • Полдник включает в себя салат на основе морепродуктов

  • На ужин можно позволить 250-граммовую порцию творога и стакан кефира с минимальным процентом жирности

Среда

  • Завтрак являет собой порцию нежирного творога с маленькими кусочками фруктов, а также чашечку кофе, обязательно без сахара

  • Обед включает в себя варенную или паровым образом приготовленную рыбу и небольшое количество свежих овощей

  • Полдник включает в себя отварные или запеченные овощи, обязательно некрахмалистых сортов

  • Ужин состоит из небольшой порции нежирного творога и чашки домашнего томатного сока

Четверг

  • На завтрак съешьте варенную куриную грудку и порцию овощного салата, заправленного небольшим количеством нерафинированного подсолнечного масла

  • Второй завтрак состоит из порции нежирного творога и чашечки черного кофе

  • Обед включает в себя рыбу, запеченную в духовке с овощами

  • Полдник состоит из отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком

  • В качестве ужина, подойдет порция обезжиренного творога и стакан нежирного кефира

Пятница

  • Завтрак включает в себя порцию творога с чашкой черного кофе

  • На обед съешьте отварную рыбу со свежими овощами

  • Полдник состоит из отварных или печеных овощей

  • Ужин включает в себя небольшую порцию обезжиренного творога и чашку домашнего томатного сока

Суббота

  • На завтрак съешьте несоленую кашу на основе бурого риса и вареную куриную грудку без кожицы

  • Второй завтрак состоит из 2-3 штук печеного картофеля и рыбы, которая приготовлена на пару

  • Обед включает в себя суп на рыбном бульоне с овощами

  • Полдником является салат из фруктов

  • Ужин состоит из порции нежирного творога с маленькими кусочками фруктов и 20 граммами обезжиренной сметаны

В воскресенье делается разгрузка

  • На весь день следует распределить 1.5 килограмма кислых яблок или 1.5 литра обезжиренного кефира. Выбор варианта зависит от кислотности желудка.

  • Норма потребления жидкости составляет 2 литра за день. За неделю на такой диете удается потерять от 3 и до 4 килограмм.

Отзывы о данной диете

Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для снижения веса - отзывы

Если судить по отзывам, то самые комфортные условия для снижения веса предоставляют те методики похудения, которые характеризуются преобладанием пищи белкового характера. К отсутствию, как таковых, углеводов организм человека привыкает довольно быстро.

Самая эффективная диета для снижения веса - видео





2014-12-22 07:37:41
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!