Все о диетах

Семидневная белковая диета

Семидневная белковая диета

Семидневная белковая диета

Белок является важнейшим элементом питания. Белковая, семидневная диета может использоваться в качестве самостоятельной программы похудения, либо как промежуточное звено в этапах похудения.

Полезные данные

Белковая диета, по сроку рассчитана неделю, она универсальна, то есть, может быть предназначена и спортсменам, и людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Кроме основного компонента в рационе – белка, в меню также должны обязательно входить источники клетчатки. Если же не придерживаться данного правила, то в процессе снижения веса возникнут проблемы, связанные с опорожнением кишечника, то есть, запоры. Преимуществом всех белковых диет можно назвать так званный «сытый режим», когда богатые на протеины продукты превосходно насыщают, потому и выдержать такую диету не слишком сложно. Другой плюс состоит в том, что идет наименьшее, в сравнении с другими методиками, замедление обмена веществ, то есть, метаболизма. Проще говоря, вес уходит постоянно, не застывая на какой-то одной отметке.

Противопоказания

Семидневная белковая диета

Семидневная белковая диета - противопоказания

Надо помнить, что диета на основе белка не подходит тем людям, которые имеют проблемы с почками. Эта методика также противопоказана в случае наличия патологий желудочно-кишечного тракта, а также почек и сердечнососудистой системы. Впрочем, даже при полном отсутствии подобных проблем не лишне будет проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности применения той или иной белковой диеты.

Варианты диетического питания по данной системе

Вариант №1

Семидневная белковая диета

Семидневная белковая диета - варианты

Этот вариант диетического питания предлагает полностью отказаться от любых источников углеводов. Исключаются, как таковые, хлебобулочные изделия и каши, а также фрукты и прочее. Исключением являются  зеленые овощи, а также томаты. Ассортимент белков довольно широк:

  • Постные виды мяса, рыбы

  • Творог и кефир, а также йогурт. Допустим низкокалорийный сыр и некоторые другие молочные продукты

  • Куриные яйца

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 100 грамм несладкого йогурта с 150 граммами творога

  • Второй завтрак: белковый омлет, приготовленный на пару, а также 1 средний помидор

  • Обед: отварное филе курицы, правда, можно заменить его на  рыбу, салат из любых зеленых овощей

  • Полдник: протеиновый коктейль

  • Ужин: рыба с соком лимона и зеленью, приготовленная на пару

Вариант №2

Этот способ соблюдения белковой диеты разбит на несколько этапов. Подготовка, которая длится 2 дня, и завершение, занимающее примерно столько же времени. Они основываются на употреблении в рацион белков и малого количества различных сложных углеводов. Основная часть данной диеты максимально обогащена белком.

Примерное меню диеты:

Понедельник

  • Завтрак: несоленая каша, сваренная на воде, объемом около 4 столовых ложек, помидор

  • Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творог а

  • Обед: листовой салат, 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, любой овощной сок

  • Полдник: кефир, желательно обезжиренный

  • Ужин: тушеные грибы с отварным куриным филе

Вторник

  • Завтрак: тост, на который намазана творожная паста

  • Второй завтрак: йогурт, либо простокваша

  • Обед: стейк из говядины и зелень

  • Полдник: горсть грецких орехов

  • Ужин: 1 средний грейпфрут и любые морепродукты

Среда

  • Завтрак: кефир, либо  150-200 грамм творога

  • Второй завтрак: протеиновый коктейль

  • Обед: листовой салат и 200 грамм вареного куриного филе

  • Полдник: несколько долек грейпфрута

  • Ужин: 200 грамм тушеной рыбы

Четверг

  • Завтрак: белковый омлет, сделанный на пару

  • Второй завтрак: простокваша

  • Обед: 200 грамм  тушеной говядины и 1 огурец

  • Полдник: яблоко

  • Ужин: рыба, приготовленная на пару, и огурец

Пятница

  • Завтрак: творожная запеканка, сделанная из 200 грамм творога, 1 столовой ложки отрубей, щепотки корицы и 2 белков

  • Второй завтрак: йогурт

  • Обед: суп-пюре, приготовленный из  филе курицы, сливок, яйца и зелени

  • Полдник: горсть орехов

  • Ужин: омлет на пару, шпинат

Суббота

  • Завтрак: 100 грамм отварной несоленой гречки

  • Второй завтрак: по 100 г йогурта, а также творога

  • Обед: тушеные овощи и порция рыбы

  • Полдник: 100 г ягод и 200 грамм кефира

  • Ужин: 200 грамм куриного филе и зелень

Воскресенье

  • Завтрак: тост с белковым омлетом

  • Второй завтрак: простокваша

  • Обед: говяжий стейк с порцией овощей

  • Полдник: 30 грамм миндаля

  • Ужин: порция вареной фасоли со свежими овощами

Особенности потребления жидкости

Любая из выше предложенных белковых диетических систем питания требует обязательного употребления довольно большого количества какой-то не сладкой жидкости. Это улучшает пищеварение, а также выводит из организма всевозможные продукты, образовывающиеся после  распада жиров. Например, хорошо пить негазированную, минеральную воду или несладкие чаи на травах. В любом случае суточный обьем должен составлять  примерно 2 литра в день.

Спорт и диета

Семидневная белковая диета

Семидневная белковая диета вместе со спортом

Белковая диета превосходно сочетается с занятиями спортом, особенно, если речь идет о  силовых нагрузках. Заниматься спортом рекомендуется по 2-3 раза за неделю.

Отзывы

Семидневная белковая диета

Семидневная белковая диета - результат

Белковая семидневная диета имеет довольно положительные отзывы. Данный метод позволяет сформировать довольно стройное и красивое тело, не изнуряя при этом себя голодом. Однако следует помнить, что в случае превышения рекомендованных сроков она может навредить  здоровью.

Семидневная белковая диета - видео





2014-11-30 11:01:22
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!