Все о диетах

Шведская диета

Шведская диета

Шведская диета

Шведские диетологи относительно недавно предложили довольно сбалансированную диетическую систему, которая позволяет сбросить до 7 килограмм избыточного веса. Как и для любой другой диеты, тут имеются свои рекомендации.

Основные рекомендации по поводу данной диетической системы

Итак, шведская диета является достаточно эффективной потому, что в ее основе находится белковый рацион. То есть, в меню преимущественно присутствуют более или менее сытные продукты, например, рыба и куриные яйца, куриное мясо и даже молоко. Источниками же углеводов, как основного «топлива», стали гречка и картофель, а также фрукты. Сладости вместе с алкоголем и мучными изделиями попадают под табу.

Преимущества и недостатки данной диеты

Эта диета позволяет убирать килограммы, не мучаясь от голодных позывов. Если судить по отзывам, то, соблюдая и после ее завершения принципы правильного и рационального питания, полученный результат удается надолго сохранить. А ведь после монодиет, которые значительно обедняют рацион питания, ваш вес печальным образом быстро восстанавливается до своего прежнего уровня, а иногда и превышает его.

Шведская диета

Шведская диета - преимущества и недостатки

Еще одним плюсом диеты надо считать отсутствие, как такового, дефицита витаминов или минералов. Если посмотреть на меню, их оказывается достаточно для эффективного утоления нужд человеческого организма. После этой диеты нет слабости, более того, ощущается необыкновенная легкость. Это результат того, что наш организм избавляется от ряда вредных накоплений.

Недостатком диеты, как это ни странно прозвучит, нужно считать очень быстрое снижение веса. Специалисты говорят о том, что худеть на 6-7 килограмм всего за неделю нельзя, ведь это негативно сказывается на состоянии здоровья, в частности, нарушаются почти все обменные процессы в организме. Оптимально возможным темпом снижения массы тела считается примерно 2-5 килограмма за месяц. Это некоторым образом зависит от первоначального веса.

Недельное меню такой диеты

Понедельник

  • Завтрак: гречка, сваренная исключительно на воде, стакан обезжиренного молока

  • Обед: салат на основе болгарских перцев, помидоров и репчатого лука, порция в 100 грамм обезжиренного сыра твердых сортов, стакан нежирного молока

  • Ужин: 1 средняя вареная свекла, которую можно заправить 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 2 средних картофелины в мундире и маленький кусочек черного хлеба

Шведская диета

Шведская диета - меню

Вторник

  • Завтрак: сваренная на воде гречка, стакан обезжиренного молока

  • Обед: порция в 150 грамм салата на основе зеленых овощей, в частности, огурцов, белокочанной капусты и зелени,2 средних картофелины в мундире и 100-граммовая порция варенного, либо запеченного в фольге рыбного филе

  • Ужин: стакан нежирного молока,2 сваренных вкрутую яйца, салат на основе капусты репчатым луком, заправленных соком лимона и небольшим количеством любого растительного масла

Среда

  • Завтрак: порция в 60 гамм обезжиренного сыра твердых сортов, кусочек черного хлеба и стакан нежирного молока

  • Обед: стакан натурального сока из кислых яблок, 100-граммовая порция зажаренного на гриле филе курицы со 100 граммами салата из овощей

  • Ужин: стакан обезжиренного молока, 2 сваренных вкрутую яйца и салат с капустой и репчатым луком, заправленным соком 1 лимона и небольшим количеством растительного масла

Четверг

  • Завтрак: 2 гренки и стакан натурального сока из яблок

  • Обед: 200-граммовая порция любого фруктового ассорти, 100 грамм нежирного, варенного мяса и столько же постной каши из гречки

  • Ужин: стакан нежирного молока, 100-граммовая порция постной каши на основе бурого риса, а также салат, сделанный из томатов и репчатого лука, зелени, заправленный небольшим количеством растительного масла

Пятница

  • Завтрак: 100 грамм нежирного и несладкого йогурта, 1 средний апельсин

  • Обед: 100 грамм картофеля в мундире, чай, либо травяной настой, обязательно без сахара. Также можно съесть паровую котлету на основе постного мяса

  • Ужин: стакан натурального сока из яблок кислого сорта, любой, но обязательно кисло-сладкий фрукт и 150-граммовая порция клубники, которую, впрочем, можно заменить на другие ягоды по сезону

Суббота

  • Завтрак: гречка, сваренная на воде и стакан обезжиренного молока

  • Обед: 1 средний апельсин или яблоко, а также обезжиренное варенное мясо и 150-граммовая порция вареного картофеля

  • Ужин: порция 100 грамм постной каши на основе бурого риса, салат, сделанный из томатов и репчатого лука, а также зелени и заправленный небольшим количеством растительного масла

Воскресенье

  • Завтрак: гречка, сваренная на воде, стакан обезжиренного молока

  • Обед: стакан апельсинового сока, 100-граммовая порция вареного картофеля, 1 среднее яблоко и аналогичного размера апельсин

  • Ужин: стакан натурального сока из кислых сортов яблок, маленький кусочек ржаного хлеба, отбивная, сделанная из постного мяса и порция салат на основе любых листовых овощей

Шведская диета

Шведская диета - меню

Противопоказания и отзывы

Шведской диеты в целях снижения веса не нужно придерживаться в случае наличия хронических заболеваний. Но, в общем и целом она считается более, чем приемлемой для относительно безопасного похудения.

Шведская диета

Шведская диета - отзывы

Такая диетическая методика имеет довольно сбалансированное меню, правда, не смотря на это, придерживаться ее дольше, чем указано в рекомендованном сроке не нужно. Надо помнить и о том, что соблюдение правил сводит к минимуму риск появления дефицита любых питательных веществ и элементов.

Видео о правильном питании





2014-12-24 07:40:38
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!