Все о диетах

Система похудения "минус 60" Елены Миримановой

Екатерина Мираминова – известный автор бестселлеров на тему похудения. Большинство из обнародованных на бумаге методов женщина испробовала лично на себе. Диета под заманчивым названием «минус 60» именно такая, она позволила Екатерине выйти на отметку 60 кило. Только представьте, до похудения вес девушки составлял 120 кило. Весь процесс занял около полтора года. Писательница на своем примере доказала, что сбросить так много реально, не прибегая к опасным хирургическим методам. 

Елена Мираманова
Елена Мираманова

!!!Важно!!!
Главное достоинство диеты «минус 60» - отсутствие в рационе запрещенных продуктов.

Принципы системы похудения

Оптимальное количество приемов пищи в день – три. Здесь имеются в виду основные приемы пищи. Диета не запрещает перекусов, главное, чтобы порции еды были маленькими.  В качестве перекусов лучше всего подходят овощи, фрукты, сухофрукты. Такая пища некалорийна, поэтому фигуре никак не навредит.

 

Овощной салатик фигуре не навредит
Овощной салатик фигуре не навредит

Худея по системе «минус60» можно пить чай, кофе и даже алкоголь. Разуметься все дело в порциях этих напитков. Традиционный сахар лучше заменить коричневым сахаром или фруктозой, которые не только лучше усвояются, но и содержат витамины. Среди вин отдают предпочтение «сухим» вариантам. 

Диета
Диета "минус 60" не запрещает алкоголь

!!!Важно!!!
В дневном распорядке дня худеющего по системе «-60» обязательно должен быть завтрак. Пусть это будет минимальное количество пищи, например кусочек ржаного хлеба или сыра, но пропускать эту трапезу ни в коем случае нельзя. Завтрак запустит обменные процессы в организме после сна.
Как же без завтрака ...
Как же без завтрака ...

Совет
Рис, гречка, перловка – лучшие продукты для гарнира. Особенно хорош коричневый рис, в нем много полезных веществ, а вкус почти не отличается от обычного риса.

Как и при любой диете, система «минус 60» рекомендует свести к минимуму употребление макарон и картошки. Все гарниры лучше готовить путем тушения, пассировки, варки, жаренного нужно всячески избегать. 

Совет
Если силы воли хватит, откажитесь от майонеза и сметаны. В редких случаях, когда в трапезе будет предусмотрена картошка, никогда не сочетайте ее с мясом.
НЕТ всему жаренному!
НЕТ всему жаренному!

Испытывать вкус еды после 18 часов лучше не надо. Это скорее рекомендация, чем жесткое требование. Если есть необходимость и чувство голода никак не удается преодолеть покушать можно и в 8 вечера, но только легкой едой, например салатиком, йогуртом и т.п. Постепенно «вечерний жор» перестанет вас беспокоить, организм начнет привыкать к диете.

Не кушать после 6
Не кушать после 6

!!!Важно!!!
Диета «минус 60» не требует устраивать голодовку и разгрузочные дни. Это сложно переносится организмом, вызывает стресс и может стать причиной неправильного течения диеты.

Совсем не обязательно соблюдать дневную норму воды, пить необходимо ровно столько, сколько хочется. Поэтому насиловать себя и пить воду литрами отнюдь не надо, жидкость не обеспечивает сверхсильного эффекта похудения.

 


Екатерина Мириманова "Система минус 60"

Спорт при диете «минус 60»

Данная диета не даст результатов при отсутствии должной физической нагрузки. Это очень важная составляющая программы похудения.  Занятия должны быть ежедневными, можно записаться на фитнес, гимнастику, в бассейн, заняться активными видами отдыха и т.д.  При наличии денежных проблем, тренировки можно устроить и в домашней обстановке. 

Тренировки обязательны
Тренировки обязательны

Совет
Чем дольше будет длиться тренировка, тем лучше. Также старайтесь не переутомляться, это вредно.

Если есть противопоказания по здоровью, количество занятий и их интенсивность можно сократить, но нагрузки, даже небольшие, все равно должны быть. 

Хороших результатов без спорта не достичь
Хороших результатов без спорта не достичь

Уход за кожей

В ходе похудения нужно особое внимание уделить состоянию кожи. В ином случае она начнет обвисать. Наиболее подвержены риску женщины в возрасте, когда липоактивность кожи заметно ухудшается. Аналогично можно сказать о женщинах в послеродовый период. Улучшить эластичность кожи помогут скрабы, массажи,  специальные кремы. Хорошо работает самомассаж, поэтому стояло бы научиться его делать. Придерживаясь данного комплекса, неприятного эффекта «обвисания» удастся избежать.  

Обвисание кожи после похудения
Обвисание кожи после похудения

Психологический настрой

Очень важно правильно настроить себя на процесс похудения. Зачастую именно здоровая психология худеющего человека помогает добиться желанных результатов. Диета «минус 60» не должна восприниматься как «ярмо на шею», она должна стать новым образом жизни. 


Похудеть! Диетолог Екатерина Мириманова

Совет
Любой человек не застрахован от случайных перееданий. Если такая оплошность произошла, не нужно потом наказывать себя голодовками. Нужно подойти к этой проблеме с лояльной стороны и выяснить причины, побудившие организм к перееданию, и потом постараться их устранить.

Екатерина Мириманова похудела на 60 кг

Вывод:
Диета «минус 60» - замечательный способ похудеть. В отличие от других диет, она не имеет временных рамок. Она определяет новый образ жизни, в первое время вес будет снижаться, потом диета будет работать на его поддержание. Если придерживаться этой диеты постоянно, Вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Удачи Вам!




2016-02-08 13:41:58
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!