Все о диетах

Спортивная диета

Спортивная диета

Спортивная диета

Диеты, которые используются спортсменами, существенно отличаются от тех диетических систем, которые рассчитаны на людей, ведущих обыкновенный и часто пассивный образ жизни. Но, спортивная диета для снижения веса позволяет эффективно подсушить тело, тем самым делая видимым весь мышечный рельеф.

Основные рекомендации данной диетической системы

Диета, которая рассчитана на спортсменов, длится примерно от 8 и до 12 недель. Она включает в свое меню весьма большой объем протеинов, потому в процессе сбрасывания веса мышечная масса и не теряется, только жир сжигается, причем, планомерно. Данный диетический план питания полностью исключает сахар и те продукты, которые его содержат. Алкоголь с соусами, тоже попадают в разряд пищи табу. Все продукты рекомендовано варить, либо готовить паровым образом, можно также тушить с добавлением небольшого количества воды или даже запекать, но обязательно без жира.

Спортивная диета

Спортивная диета - основные рекомендации

Диетическое питание в обязательном порядке надо совмещать с умеренными физическими нагрузками. В течение 4-х недель положено придерживаться такой схемы: питаться следует с промежутком в 3 или 4 часа, таким образом, предусматривается примерно 5-6 приемов пищи. Каждый из приемов пищи обязательно должен содержать не более 5 грамм жира, а также 18 грамм протеинов и 30 грамм углеводов. Норма соли тоже сильно урезается и во время приготовления блюд ее применять категорически нельзя. За день разрешается посолить только 3 порции еды, не более того.

Примерный рацион

  • Завтрак: 1 небольшой тост, 180 грамм творога, сдобренного кусочками кислого яблока

  • Обед: 150 грамм рыбы, приготовленной на пару, по 4 столовые ложки постной каши, а также овощного салата

  • Ужин: 150 грамм вареного куриного филе, по 4 столовые ложки тушеных овощей и каши без масла

  • Перекусы: творог, любые обезжиренные, кисломолочные напитки

Чай или кофе можно употреблять лишь по утрам. Норма потребления жидкости составляет 1 литр на каждые 30 килограмм массы тела. Во время тренировочных дней разрешается добавлять еще по 600 грамм жидкости. Категорически нельзя пить газированные, сладкие напитки и газированную воду.

Спортивная диета

Спортивная диета - примерный рацион

Следующий этап данной диетической системы занимает ровно 8 недель. В это время следует целиком и полностью исключить углеводистую пищу после 14.00 часов. До наступления этого часа можно есть углеводы, но строго в ограниченном объеме. Фрукты вместе с мучными изделиями также относятся к категории табу.

Меню данной диеты

  • Завтрак: 2 столовые ложки каша, омлет на основе 6-ти белков, 100 грамм любых овощей

  • Второй завтрак: 2 столовые ложки каши,150 грамм вареного, либо тушеного белого мяса, 1 средний огурец

  • Обед: 200-граммовая порция паровой рыбы, но без соли, аналогичное количество салата из овощей, но без соли

  • Перекус: протеиновый коктейль

  • Ужин: 200 грамм паровой рыбы или вареных креветок, можно с лимонным соком или с зеленью

Спортивная диета в обязательном порядке требует правильного и постепенного завершения. Так, после окончания ее последнего этапа следует опять перейти на такой рацион, который вы применяли во время первых недель. Аналогичный режим в питании стоит блюсти и на протяжении всего месяца, после чего возможно постепенно вводить разнообразие в диету, добавляя в нее различную углеводистую пищу.

Щадящая вариация диеты

Спортивная диета

Спортивная диета - варианты

Такой вариант вполне подойдет тем, кто хоть и занимается спортом, но не профессионально, а исключительно на любительском уровне. Во время этого плана в питании позволяется кушать кроме овощей еще и фрукты. Ежедневно разрешается съедать от 130 и до 150 грамм любого нежирного мяса, либо рыбы нежирного сорта и выпивать при этом около 500 грамм молока, либо каких-то обезжиренных кисломолочных напитков. Полезно также есть творог, можно себе позволять в небольшом количестве твердый сыр. Источником поступления в организм белков вполне может стать любая растительная пища, например, из категории бобовых. Норма свободного потребления жидкости составляет от 1.5 до 2.5 литров. Нужно целиком и полностью отказаться от слабоалкогольных напитков и алкоголя. Исключению также подлежат все пакетированные соки.

Примерное диетическое меню

  • Завтрак: 2-3 столовые ложки овсяной каши, 2 белка яиц, 100 грамм обезжиренного творога и стакан апельсинового сока

  • Второй завтрак: смесь фруктов, заправленная обезжиренным йогуртом

  • Обед: любые овощи в небольшом количестве, 100 грамм вареного куриного филе, 2 столовые ложки бурого риса

  • Полдник: 100 грамм творога и запеченный картофель

  • Ужин: рыба, приготовленная на пару с овощами, 1 киви или 1 яблоко

Противопоказания

Диета, которая содержит довольно большое количество белковой еды, категорически противопоказана в случае, если у человека имеются проблемы с желудочно-кишечной системой, почками или печенью.

Отзывы

Спортивная диета

Спортивная диета - результативность

Спортивная диетическая система – это специфическая методика, которая учитывает физиологию и особенности человеческого организма. Она очень хорошо подсушивает и делает более рельефным тело, но подходит не всем.

Спортивная диета - видео





2015-01-24 14:57:47
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!