Все о диетах

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Данная диета рассчитана на мужчин, которым необходимо нарастить мышечную массу. Потенциал организма, возможно, полностью раскрыть благодаря грамотному подходу к питанию.

Рекомендации

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин - рекомендации

Пожалуй, самым главным моментом будет максимальное потребление жидкости на протяжении всей диеты. Благодаря такому подходу организм сможет очиститься от продуктов распада, процесс обмена веществ придет в норму, а углеводы будут усваиваться в полном объеме. Молоко и вода (щелочная)способствуют восстановительным процессам кислотно-щелочного баланса.

Различные питательные растворы способствуют увеличению эффективности тренировок, а процесс водно-солевого обмена нормализуется. Подобные растворы можно приобрести в специализированных магазинах. Также их возможно изготовить самостоятельно.

Чтобы изготовить такой раствор необходимы следующие ингредиенты: фосфорнокислотный натрий (2г), поваренная соль (1г), лимонная и аскорбиновая кислоты (0,5г каждой), сок (свежий, 40мл), глюкоза (50г), вода (очищенная, 200мл). Все это необходимо смешать.

Рацион спортсмена предполагает обязательное наличие таких веществ, как омега-6, омега-3, жирные кислоты. Они присутствуют в масле (растительном), авокадо, рыбе (жирных сортах). Семена и орехи следует есть в очень больших количествах.

Благодаря большой дозе белка также можно нарастить мышечную массу (2г протеина на 1кг). Богатая белком пища должна быть в каждом приеме пищи. Рыба, мясо, молочные продукты и яйца должны стоять в приоритете.

Сложные углеводы должны выступать как источники энергии. Они присутствуют в фруктах, овощах, ягодах, злаках, бобовых культурах. Такие углеводы характеризуются весьма долгим процессом расщепления. Их стоит включить в свое меню не только на завтрак, но и непосредственно перед тренировкой, а также после нее.

Белковой пища в больших объемах может привести к запору. Во избежание этого следует принимать клетчатку (как пищевую добавку, не более 35г в день). Витаминно-минеральный комплекс (кальций, натрий, калий, токоферол, аскорбиновая кислота) способствует улучшению работы организма.

Для спортсменов лучше всего подойдет дробный тип питания (около семи раз в день). Для разгона метаболизма стоит сделать несколько упражнений (без утяжеления) еще до завтрака. Употреблять пищу, в которой содержится желатин, строго противопоказано сразу после очень активных силовых занятий.

Приблизительный рацион для легкоатлетов

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин - рацион

  • Завтрак: булочка (зерновая), молоко (теплое), творог со сметаной, каша (овсяная)

  • Ланч: чай, тост, яйца (отварные)

  • Обед: отвар (из шиповника), мясо (один кусок), блюдо из овощей, хлеб, суп (одна порция)

  • Полдник: фрукт (любой), чай, булочка (с джемом)

  • Ужин: молоко, рыба (один кусочек), каша

  • Кисломолочный напиток можно выпить перед сном

Приблизительный рацион для тяжелоатлетов

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин - рацион

  • Завтрак: чай, овощи, каша (с добавлением масла), яйца (в любом виде), в качестве дополнения - масло (льняное, 1 ст.)

  • Ланч: отвар (из шиповника), фрукт, пюре (из картофеля), филе курицы, в качестве дополнения - масло (растительное, 1 ст.)

  • Обед: апельсин, сок, каша, рыба

  • Полдник: хлеб (из пророщенного зерна, 1 ломтик), салат из овощей, печень(говяжья, 1 порция)

  • Ужин: сок, изюм (1 горсть), блюдо из овощей, креветки (отварные, с добавлением лимонного сока)

  • В качестве дополнительного ужина может выступать творог

Распределение калорий должно быть примерно следующим (суточная норма): 60% - углеводы, 15% - жиры, 25% - белки.

Отзывы

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин - отзывы

Для наиболее эффективного воздействия рекомендуется составлять индивидуальную диету, в которой будут учитываться все особенности организма. Для этого стоит обратиться к специалисту, если такая возможность присутствует.

Спортивная диета для мужчин - видео





2014-12-14 11:38:37
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!