Все о диетах

Упражнения Бубновского в домашних условиях

В те моменты жизни, когда нет возможности ходить в тренажерный зал, укреплять мышцы и держать их в тонусе можно и дома. Специально с этой целью известный профессор Бубновский создал тренировочный комплекс, которым может воспользоваться каждый желающий. 

Профессор Бубновский
Профессор Бубновский

!!!Важно!!!
Тренировка от Бубновского избавляет и предотвращает развитие многих болезней, начиная гипертонией и заканчивая простатитом.

Плюсы методики

Методика не располагает надобностью использовать таблетки, уколы, ведь они влияют на состояние мышц, причем не наилучшим образом. Мышцы человека это своеобразный инструмент, который определяет кровоток в теле. Если мышцы дряхлые и ослабленные, кровоток плохой,  если же они находятся в тонусе – к кровотоку не придерется. 

Занятия по методике Бубновского в тренажерном зале
Занятия по методике Бубновского в тренажерном зале

!!!Важно!!!
В результате своих исследований Бубновский доказал, что такие «неполадки» в организме как миома и простатит вызваны застоем в области малого таза, а это следствие малоподвижного образа жизни.

Специфика упражнений

Упражнения Бубновского это исключительно безопасные движения, большинство из них выполняется на тренажерах специальной конструкции. Они способствуют повышению эластичности связок, сухожилий, мышц, улучшению работы суставов, активизации мелких мышц, которые примыкают к крупным суставам и позвоночнику. 

Занятия дома не менее эффективны
Занятия дома не менее эффективны

При правильном выполнении оздоровительных упражнений: 

  • снимается напряжение с суставов и позвоночника;
  • улучшается кровоток в тех областях, которые начали разрушаться раньше времени;
  • восстанавливается мышечная ткань, основные ее свойства, такие как эластичность, трофическая функция, сократимость;
  • происходит устранение спазмов;
  • сложно достигаемый суставной хрящ и межпозвонковый диск подвергаются саморегенерации, заметьте, без хирургических манипуляций. 

20 основных упражнений Бубновского

Упражнения Бубновского

В домашних условиях полезно проделывать такие упражнения Бубновского:

 

Вытягивание живота

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой, подбородок прижмите к верхней части груди. Что нужно делать? На выдохе требуется согнуть туловище и локтями достать коленей, параллельно отрывая лопатки от пола. Не исключены болезненные ощущения, со временем они пройдут.  Упражнение следует повторять почти непрерывно, пока в мышцах не начнется жжение

Вытягивание живота
Вытягивание живота

Подъем таза

Это движение также делают лежа на спине. Руки держат вытянутыми вдоль туловища. На вдохе предстоит выйти на «полумостик». На выдохе вернуться в ИП. Упражнение несложное, его нужно проделать около тридцати раз. Допустимый перерыв – одна, максимум две секунды. 

Подъемы таза лежа на спине
Подъемы таза лежа на спине

Расслабление спины

Все что нужно это стать на четвереньки, сделать упор в четырех точках: две ладони и два колена, после этого максимально расслабиться. На первый взгляд простое, но одновременно очень полезное упражнение. 

Расслабление спины стоя на четвереньках
Расслабление спины стоя на четвереньках

Прогиб спины

Исходное положение такое же: упор на колени и ладони, дальше все немножко по-другому. Нужно прогнуть спину на выдохе вверх, соответственно на вдохе ее прогибают вниз до максимума. И так 20 раз. 

Прогиб спины
Прогиб спины

Совет
Упражнение следует выполнять крайне осторожно, движения должны быть плавными, чтобы не заработать травму.

Растягивающий шаг

ИП неизменно – на четвереньках. Стоя в этой позиции нужно согнуть левую ногу в колене, потом сесть на нее, параллельно оттянув вторую ногу назад. Левую ногу нужно максимально тянуть вперед, тем самым, заставляя себя опуститься ниже. При передвижении одновременно работает пара левая нога – правая рука, и наоборот. Они меняются поочередно. Упражнение надо делать на вдохе, выдох в конечной точке. В одном подходе должно быть 20 движений. 


Упражнения для похудения. Доктор Бубновский - о упражнениях для сброса веса

Совет
Если вдруг появятся болезненные ощущения, не стоит прекращать упражнение. Каждый раз старания увеличить ширину шага помогут забыть о боли.

«Прокачка»

После растягивающих шагов желательно делать «прокачку», она поможет расслабить мышцы после напряжения. Стоя на четвереньках нужно вытягивать туловище, не нарушая упор в четырех точках, при этом поясница не сгибается, остается прямой. 


"Правила движения" с Бубновским и Семенович

Растяжка спины

ИП– привычное. Техника простая: нужно согнуть руки в локтях, на выдохе опустить туловище на пол,  потом выпрямить руки и подвинуть таз назад и посадить его на пятки, это поможет растянуть поясничные мышцы. Дабы достичь желаемого эффекта, необходимо выполнить шесть повторений. 

Растяжка спины
Растяжка спины

Вывод:
Основная задача упражнений, включенных в комплекс Бубновского – укрепить мышцы спины. На практике также доказано, что благодаря прилагаемым за этой методикой усилиям можно укрепить весь организм, поскольку реализация его «детища» требует привлечения всех групп мышц.




2016-02-11 13:58:37
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!