Все о диетах

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Принято считать, что авторами этой методики являются японские диетологи из клиники под названием ЯЭКС. Правдиво ли данное утверждение, достоверно сказать не представляет возможным. Но, в любом случае ее рацион немного отличается от тех пищевых приоритетов, которые популярны среди жителей «Страны восходящего солнца». Но все же можно с уверенностью говорить о том, что японская двухнедельная диета является одной из наиболее популярных методик по снижению веса.

Предназначение и основные принципы

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней - предназначения

Японская диета рассчитана на период, равный на 14 дням, она помогает эффективно очистить организм от разнообразных вредоносных элементов. Предложенный план по части питания способен нормализовать обмен веществ, а также создаст дефицит килокалорий и будет способствовать планомерному, но быстрому сжиганию жировых тканей.

Меню этой диеты никои образом менять нельзя, ведь считается, что именно такая комбинация продуктов особенным образом действует на все обменные процессы. Диета в этом случае характеризуется существенным урезанием поступления углеводов, а также жиров на фоне общего увеличения потребления белковой пищи. Под полное же исключение попадают все приправы, а также любые алкогольные напитки. Нельзя есть сахар и соль, надо полностью отказаться от кондитерских изделий. План по питанию нисколько не затрудняет работу кишечника, ведь организм получает все необходимое ему количество клетчатки. Дело в том, что меню этой диеты содержит и овощи, и фрукты. К тому же, она не ограничивает потребление любой несладкой жидкости. Пальму первенства, конечно, держит минеральная вода, но обязательно без газа. Как вариант, можно употреблять фильтрованную или кипяченую, а то и просто столовую и талую воду.

Эффективность данной диетической системы

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней - эффективность

За половину месяца, проведенного на такой диете, реально снизить вес от 5-ти и до 10-ти килограмм. Если же человек страдает более серьезным ожирением, то за такой период ему получится потерять даже немного больше, в данном случае речь идет о 10-15 килограммах. Безусловным фактом является то, что подобная потеря в весе представляется возможной только при четком и последовательном соблюдении всех правил данной диетической системы.

Поскольку в подавляющем большинстве вес уходит не по причине сжигания жировых запасов, а благодаря правильному и полноценному очищению организма, то после окончания диеты придется продолжать соблюдать некоторые ограничения по части питания. Нужно, например, отказаться от употребления всевозможных жирных, а также сладких продуктов, от сдобы и различных копченостей. Под запрет попадают и соления с алкоголем. Нельзя игнорировать спорт, ведь физические нагрузки обязательно необходимы для того, чтобы поддерживать форму.

Противопоказания

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней - противопоказания

Перед тем как принять решение сбрасывать вес при помощи этой диеты, вовсе не лишне будет проконсультироваться с врачом. Вышеупомянутый план по части питания категорически противопоказан при любых сердечнососудистых болезнях, а также при патологии почек и желудочно-кишечной системы.

Примерное меню

День № 1

  • Завтрак: зеленый, либо черный кофе. Если на это есть медицинские показания, то натуральный кофе возможно заменить любым его суррогатом

  • Обед: салат, сделанный из свежей, белокочанной капусты, заправленный постным маслом, стакан томатного сока и пара отварных яиц

  • Ужин: 200 грамм филе любой рыбы. Желательно его готовить на пару, либо запекать или отваривать, но не жарить

День № 2

  • Завтрак: кофе, либо его суррогат, небольшой пшеничный сухарик, либо 1 галетное печенье

  • Обед: салат на основе свежей, белокочанной капусты, приправленный небольшим количеством постного масла, стограммовая порция филе любой рыбы в отварном или паровом виде

  • Ужин: стограммовая порция отварной, постной говядины вместе со стаканом кефира невысокой степени жирности

День № 3

  • Завтрак: кофе, либо его суррогат, 1 пшеничный сухарик, либо галетное печенье

  • Обед: порция в 200 грамм цуккини, который можно зажарить или протушить на постном масле

  • Ужин: капустный салат, заправленный любым постным маслом, порция в 180-200 грамм варенной, постной говядины и 2 сваренных вкрутую яйца

День № 4

  • Завтрак: кофе либо же его суррогат, если на то есть вкусовые предпочтения, или медицинские показания

  • Обед: 1 куриное яйцо, которое желательно скушать в сыром виде, морковный салат, заправленный растительным маслом, а также порция примерно в 20 грамм любого низкокалорийного сыра

  • Ужин: микс из фруктов

День № 5

  • Завтрак: салат из моркови, сбрызнутый лимонным соком

  • Обед: 200-граммовая порция рыбы, в отварном виде или паровой, 1 средний помидор, который можно заменить на стакан томатного сока

  • Ужин: фруктовый микс

День № 6

  • Завтрак: кофе, либо его суррогат

  • Обед: варенное куриное мясо, обязательно без шкурки. По объему, это примерно половина тушки среднего размера, салат на основе свежей, белокочанной капусты с мелко натертой морковью, заправленный любым постным маслом

  • Ужин: 2 отварных яйца, свежая, мелко натертая морковь, приправленная постным маслом

День № 7

  • Завтрак: зеленый, либо белый чай

  • Обед: порция в 200 грамм постной говядины, сваренной или стушенной, но не жаренной. А также свежие, кислые или несладкие фрукты

  • Ужин: меню любого из ужинов, исключая среду

День № 8

  • Завтрак: зеленый, либо белый чай

  • Обед: варенное куриное мясо, обязательно без шкурки. По объему это примерно половина 1 средней тушки, салат на основе свежей, белокочанной капусты и тертой моркови, заправленный любым видом постного масла

  • Ужин: салат, сделанный из белокочанной капусты и моркови, заправленный постным маслом, 2 варенные вкрутую, куриные яйца

День № 9

  • Завтрак: кофе, либо его суррогат

  • Обед: 200-граммовая любой варенной рыбы, 1 свежий помидор, либо стакан томатного сока

  • Ужин: микс из фруктов

День № 10

  • Завтрак: кофе, либо его суррогат

  • Обед: 1 сырое куриное яйцо, свежая, мелко натертая морковь, заправленная растительным маслом и порция в 20 грамм любого низкокалорийного сыра

  • Ужин: микс из фруктов

День № 11

  • Завтрак: кофе, либо его суррогат, 2 штучки галетного печенья

  • Обед: порция в 200 грамм кабачка цуккини. Его можно либо поджарить, либо протушить в небольшом количестве постного масла

  • Ужин: салат из капусты с любым растительным маслом, 2 сваренных куриных яйца, порция в 200 грамм постной, вареной говядины

День № 12

  • Завтрак: кофе, либо его суррогат и пара штук галетного печенья

  • Обед: порция в 200 грамм филе любой рыбы, а также салат, приправленный постным маслом

  • Ужин: 200-граммовая порция вареной говядины и стакан нежирного кефира

День № 13

  • Завтрак: кофе, либо его суррогат

  • Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, салат на основе свежей, белокочанной капусты и тертой моркови, приправленный постным маслом, стакан томатного сока

  • Ужин: 200 грамм филе любой рыбы

День № 14

  • Завтрак: кофе, либо какой-то его суррогат

  • Обед: 200-граммовая порция филе вареной рыбы, салат из капусты с натертой морковью, приправленный постным маслом

  • Ужин: порция в 200 грамм вареной, постной говядины и стакан нежирного кефира

Отзывы

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней - отзывы

Японская двухнедельная диета имеет в подавляющем большинстве положительные отзывы. Дело в том, что вес посредством нее уходит довольно стабильно, а все полученные результаты, как правило, удается сохранять. Правда, если блюсти разумные ограничения по части питания.

Японская диета на 14 дней - видео





2014-12-03 13:30:49
комментарии:

- Все о диетах связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!